内容要点：

我的手臂没有线条感,怎样锻炼能够让肌肉看着很有形呢?

1、我觉得最简单一个方式就是举哑铃或者是做平板支撑，这两个动作都是可以很好的锻炼手部肌肉，让手臂肌肉更有型。

2、你可以多做一些俯身类的运动，例如平板支撑，俯身开合跳，俯身波比跳都是非常不错的，可以让你的手臂看起来非常结实有型。

3、然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分，跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

4、练线条要用12-20RM的重量来练，RM就是最多连续重复次数的最大重量。再加每周2-3次，每天20分钟有氧运动-慢跑，不能太多，20分钟即可。同时用6-12RM，分离每块肌肉，即有针对的锻炼手臂的肱三头，肱二头，前臂，肱肌，三角肌。你的肌肉分块不明显。

为什么有些人腿部肌肉发达,而手臂肌肉却一般呢?

1、肌肉发不发达首先要看力量，如果力量并不大，腿缺很粗，大部分原因是你腿上脂肪太多，显的腿很粗。

2、一般是因为他们的背阔肌发达，导致手不能紧贴身体。以及他们的手显得不像一般人那么直，也是因为，他们肱三头肌发达的缘故。因该属于自然现象。当然，也有许多明明达不到大块头的水平，却又想显示自己有肌肉。故弄玄虚，装出来的。像这种，只会是东施效颦、邯郸学步。

3、和腿部肌肉有关系，有的人他就是那种长纤维型的肌肉，有的人就是块状的肌肉。块状的肌肉，会显得腿比较粗，这和平常走路的姿势有很大的关系，也和运动完之后拉伸之类的有很大的关系。大部分练习跑步的和跳舞的人，他的腿部肌肉都会比较发达，肌肉块都会比较明显，因为长时间用腿，对腿部锻炼很大的缘故。

4、腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。 另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期（前四周）不应作大重量肩部和腰腹部训练。比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。

5、也就是说他们消耗的是水分，而不是身体里面的脂肪。由于脂肪没有被消耗，还是继续堆积在身体里面，所以自然肥肉还没有掉下去了。还有的人身上的肉硬硬的，其实这种人是比较健康的。他们身上的肉更多的是肌肉而不会像那些身上肉很软的人，体形看上去并没有那么好看，而且体内脂肪也是比较多的。

我天生整个手臂都没有肌肉线条,这个是还可以练出来吗?

我觉得最简单一个方式就是举哑铃或者是做平板支撑，这两个动作都是可以很好的锻炼手部肌肉，让手臂肌肉更有型。

你的手臂肌肉虽然看起来粗壮，但却缺乏清晰的线条，这可能是由于体脂率较高所致。脂肪的积累掩盖了肌肉的轮廓，只有在刻意收缩肌肉时，才能大致看出肌肉的基本形态。 如果你的手臂肌肉显得又粗又软，这可能意味着你的体脂含量过低。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。PS： 刚开始的时候要量力而为 ， 采循序渐进的方式 ， 有点耐心 ， 慢慢的您会看到成果的。

首先我要说的是你压根就没搞懂肌肉是怎么变壮的！我可以很负责任的告诉你，你的训练方法从专业角度说是很难变壮的！问题在哪里你已经说出来了（反正是按照每个肌肉3种动作 每种15 12 12 8这样得次数练得 重量就是做15个就很累得那样。

手臂没肌肉,如何锻炼可以使其强壮?

1、让动作暂停短暂时间，不要让手臂的力量散掉，保持肌肉的紧绷，达到持续的刺激肌肉的作用。你可能训练很长时间之后，手臂只增粗了一点点，但是这些细微的改变，往往对我们身体的发展有些很大的，明显的促进作用，不积跬步无以至千里，长期坚持，科学健身，相信你能有更棒的身体。

2、． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

3、手臂的集中弯举，可以作为我们的第一个锻炼动作来展开整个锻炼。因为这个动作不会一次性给予手臂较大的压力，并且所运用的哑铃也属于重量相对较轻的负重选择。这一动作我们可以呈半蹲状、或者坐在平放的训练椅上进行。准备动作是一只手握住哑铃，把肘部放到腿部的侧面进行固定。