内容要点：

先减脂还是先增肌

先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。

如果体脂率在男性10-17%，女性17-25%的范围内，建议可以先进行增肌。如果你认为先减脂，当腹肌开始显露，变得更苗条和精瘦，这会更容易激励自己，当然也可以选择先减脂。关键是你自己的标准。明确目标的重要性 最重要的是根据自己的标准来判断，了解自己真正想要的是什么。

只是通过有氧去维持自己身体的平衡，着重点还是在增肌上面的。你也会发现，增肌训练的时间远远是超过有氧训练的时间的，做过多的有氧训练是会掉肌肉的，这样辛辛苦苦锻炼起来的肌肉就会被消耗，这是谁也不愿意看到的。

健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?

1、减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗；如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。

2、但是作为一个健身的人，我们一般都会在意我们的体脂，所以我们能够做的，只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加，尽可能多增加肌肉的量。

3、要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。

4、减脂和增肌是可以一起的，不过一起是有一些注意事项的。其实如果你想要增肌，只要你身材是那种普通的标准，你可以绕过减脂，直接去进行力量锻炼。日积月累水滴石穿，你的肌肉也会慢慢的显性。只不过效果没有先减脂后增肌来得明显。因为许多人进健身房，坚持的健身运动，基本的推荐先进行有氧运动。

女生,体脂率指数20.5,想要练腹肌,需要先减脂嘛?

选择适当的有氧运动强度：最佳的有氧运动心率范围是120到140次/分钟，这个区间内燃脂效率最高。如果心率过低，无法有效燃脂；如果心率过高，就接近无氧运动了。可以使用运动手表或者健身房的跑步机、椭圆机等设备来监测自己的心率。

综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。

腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

先减脂再练腹肌的情况是需要因人而异的，如果是体脂比较高的人的话，就需要进行先减脂再练腹肌。因为需要将多余的脂肪消耗掉，减轻自身的身体压力，多做一些有氧运动来提高自己的心肺能力，从而提升体能，打造比较好的肌肉基础条件，这样才可以起到比较好练腹肌的效果。

对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。

这些都是有效的减脂方法。当自己的脂肪明显下降了，下降到一定的比例的时候就可以塑形了。因为如果不减脂就塑形，在外面开来是没什么效果的，因为你的肌肉都被脂肪覆盖住了，因此会带来没有用的感觉。但当你的体脂比到了标准数值，再进行塑形效果就会很明显，也会让自己更有信心的。

健身是先减脂还是先增肌?

先减脂还是先增肌女生健身先减脂，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为女生健身先减脂了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

如果体脂率在男性10-17%，女性17-25%的范围内，建议可以先进行增肌。如果女生健身先减脂你认为先减脂，当腹肌开始显露，变得更苗条和精瘦，这会更容易激励自己，当然也可以选择先减脂。关键是女生健身先减脂你自己的标准。明确目标的重要性 最重要的是根据自己的标准来判断，了解自己真正想要的是什么。

当然，健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果女生健身先减脂你目前体重过重，并希望变成身材匀称的人，那么先减脂可能是更好的选择。然而，如果你追求的是有线条的紧实身材，那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。 减脂和增肌理论上可以同时进行，但这对许多健身者来说是有挑战性的。

新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

不会的。健身的顺序就是这样的，有氧运动的时间不要超过45分钟就没事。