内容要点：

女性增肌期间,为了增加健身效果,加量服用肌酸,这样做合理吗?

1、其实这样做也是合理的，因为肌酸对于人体还是很有好处的，可以帮助一个人增强训练效果。

2、不熟悉的补品不要乱用，肌酸是在增肌期间用的，服用肌酸的同时必须同时吃下大量高糖食品来发挥肌酸的作用，高糖必然带来高热量，造成脂肪的堆积。健美运动员在减脂期间会停用肌酸。啊，你才练一个月就想走捷径。

3、是的，不建议使用。服用增肌粉、之链氨基酸、肌酸等，可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。虽然多吃会更有效地促进肌肉快速增长。

4、它是没有副作用的，作用是增肌的，女性也是可以喝的。补剂不分男女，都是通用的。但如果你的训练强度没有多大，可以不用喝，喝这个一般是冲击大重量、练出大肌肉纬度用的。自己考虑好就行了。

5、能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是，由肌酸促增的体脂虽然不是脂肪，但其水分很大连续使用肌酸不应该超过两个月。

6、肌酸并不是只要锻炼就可以服用的，其实刚开始进行锻炼的新手是没有必要吃肌酸的，只有平时进行大量的运动训练，肌酸才会发挥特殊的功效，而且刚开始练习的人群每天还需要保证正常的营养补充，同时还需要有规律的训练，达到高强度训练的适合是可以服用肌酸的。

锻炼到什么程度才适合吃肌酸

1、提高肌肉力量：锻炼后摄入肌酸能够帮助肌肉摄取更多的水分和能量，从而提高肌肉的力量和耐力。这对于进行重量训练的人来说尤为重要。 肌酸的吸收和利用：虽然锻炼前也可以摄入肌酸，但研究发现，锻炼后摄入肌酸能够更好地被肌肉吸收和利用。

2、一开始就可以吃，但不建议新手马上就吃，一般建议在锻炼到一定基础，需要拔高、突破瓶颈时才吃肌酸。

3、问题三：肌酸在锻炼的什么时候喝呢？ 应该在锻炼完了之后喝。。采纳哦 问题四：肌酸粉的服用方法 冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。

4、健身怎么吃效果好服用肌酸最佳的时间应该在早晨中午晚餐以后。并且运动前的半个小时或者是运动后的半个小时内服用，吸收利用率最高。最开始服用的一个星期以内，建议每天的用量在20克左右。肌酸可以与其他的果汁饮品一同服用，这样不仅可以改善口感，营养更丰富。也可以用温开水直接冲服。

5、有用。健身吃肌酸可以起到快速恢复肌肉力量的作用。锻炼一小时左右后适合吃肌酸。肌酸是一种保健品，能为身体补充蛋白质，但是不能长期服用，以免产生依赖性。健身必须喝肌酸吗？不必须。 科学研究认为，肌酸对于增长力量和肌肉方面的作用是有一定的促进作用，但只是增幅较小，且效果因人而异。

6、肌酸在锻炼前30-45min服用即可。肌酸作为补充剂已经存在了几十年，期间，其益处和安全性获得了数百种研究的支持。肌酸是身体用来产生能量的一种天然物质，人体将肌酸转化为磷肌酸，并储存在肌肉中。

肌酸对瘦子健身有用吗

1、瘦子吃肌酸是否能长肉，要看是否同时进行合理的运动锻炼。单纯吃肌酸并不能让肌肉增长，因为肌酸是为肌肉收缩快速提供能量，提高耐力，帮助维持较高水平的训练，从而间接促进肌肉增长。只有在健身的同时适当补充肌酸，才有助于肌肉增长。

2、对爱健身的人来说，健身营养品一定不会陌生，有的营养品可以增肌，有的可以帮助减脂，一般而言，都是为了保证锻炼时候的各种营养素。因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。

3、补充营养品：补充一些适当的营养品，如蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等，有助于增加肌肉质量。请记住，在进行任何新的健身计划之前，请先咨询专业人士以确保您的方案安全合理，并且根据自己的情况逐渐增加运动强度和食物摄入量。

4、有些人就是这样的体质，干吃不胖。其实健身对于很难长肉的体质还有有所帮助的，下面是我给你的一些建议，你可以作为参考，考虑一下。 第一，你可以考虑一下网络上得一些健身教练们的增肥健身计划，有不少靠健身增肥的朋友都提到深蹲、硬拉、卧推这三个王牌动作。

5、在合理饮食的基础上，瘦人可以适当补充一些增肌的营养品，如蛋白粉、增肌粉、肌酸等，以提高肌肉生长的速度。调理脾胃 瘦子常常存在脾胃虚弱、消化吸收不良的问题，因此需要适当调理脾胃功能，增强肠道对营养物质的吸收率。可以在医生指导下选择健脾养胃的中药，也可以配合益生菌来进行调理。

6、蛋白粉就是增肌用的，“增肌粉”是商家标榜的名字。很多产品的名字叫增肌粉而已。瘦子健身应该选择蛋白粉。另外还有很多补剂，比如支链氨基酸、肌酸等。另外，蛋白粉还要很多分类，如乳清蛋白、酪蛋白等，接下来一只和你说说瘦子最适合什么蛋白粉。许多自然瘦的家伙问我，构建肌肉的最佳乳清蛋白是什么。

练健身吃肌酸有什么作用

两个可能促进肌肉增长的间接原因是给肌肉提供更多能量以增加力量水平，锻炼对肌肉的刺激，增加细胞的水含量，这样会使肌肉在视觉上看起来更大一些。当然肌酸也有其它一些好处，它可以补充糖原的消耗，而这恰恰也是能量产生的关键所在，肌酸还有缓解疲劳，减轻抑郁的作用。

肌酸吃多久有效果是因人而异的，一般在1到3个月能够见效。当然，个人的运动锻炼情况也是至关重要的。肌酸主要是提高肌肉耐力及力量，延迟疲劳感，从而保证较长时间的运动强度，促进肌肉的增长。当然，肌酸也不能长期连续服用，以免影响自身健康。

一）肌酸的作用机理已经基本明确了，肌酸确实能够起到帮助肌肉增长的作用；（二）肌酸在我们的日常饮食中，要相对难补充。肌酸不像蛋白粉，它在我们日常的饮食中其实相比较肌酸还是更能够得到充足的补充。相信不少的小伙伴听说过不同的人对于肌酸不同的使用方法以及各种注意事项。

肌酸是一种常见的健身补剂，可以帮助增加肌肉质量和力量。以下是一些建议：了解肌酸的剂量和时机。一般来说，每天摄入5克左右的肌酸即可满足需求。最好在训练前30分钟到1小时内服用，以充分吸收。与蛋白质一起服用。肌酸可以促进肌肉合成，而蛋白质是肌肉的主要组成部分。

提供能量 肌酸在肌肉活动中起着重要的能量供应作用。它主要存在于肌肉细胞中，与磷酸肌酸结合，形成高能磷酸键，为肌肉活动提供快速、高效的能量。在肌肉进行高强度、短时间的工作时，如短时间内迅速产生力量的运动，肌酸发挥着至关重要的作用。 增强肌肉力量 补充肌酸能够增加肌肉的质量和力量。

健身为什么要吃肌酸 肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。

为什么健身要喝肌酸

提供能量：因为肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。促进维持氮水平：氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境，需要的是正氮平衡。

所以你服用肌酸后，觉得自己块头更大了，其实是水分的效果。当然除了这一点，肌酸也可以提高的你的运动表现，比如说提高你的爆发力、耐力。通过增强你的训练效果，让你能在训练中对肌肉有更多的刺激。（二）需要多少肌酸：肌酸一部分靠你通过饮食的摄入来获取，另一部分就需要自身的合成了。

补充肌酸能够增加肌肉的质量和力量。它可以帮助肌肉细胞增大容积，促进肌肉生长，从而提高肌肉的力量和耐力。这对于运动员和健身爱好者来说尤为重要，因为它可以帮助他们提高运动表现和达到健身目标。 促进肌肉恢复 在进行高强度运动或体力活动后，肌肉会产生疲劳和损伤。

健身为什么要吃肌酸 肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。

健身的人有没有必要吃肌酸,肌酸有哪些作用?

1、当然肌酸也有其它一些好处女生健身肌酸，它可以补充糖原女生健身肌酸的消耗，而这恰恰也是能量产生的关键所在，肌酸还有缓解疲劳，减轻抑郁的作用。甚至有研究显示，肌酸甚至还可以缓解儿童脑部手术后的头痛和眩晕。至于如何使用肌酸以及使用多少，研究给出的建议用量是每天使用三到五克，而且可以随时停止使用肌酸。

2、一）肌酸的作用机理已经基本明确了，肌酸确实能够起到帮助肌肉增长的作用女生健身肌酸；（二）肌酸在我们的日常饮食中，要相对难补充。肌酸不像蛋白粉，它在我们日常的饮食中其实相比较肌酸还是更能够得到充足的补充。相信不少的小伙伴听说过不同的人对于肌酸不同的使用方法以及各种注意事项。

3、肌酸具有提高肌力、耐力、体能、防止疲劳等作用。 肌酸可以快速提供能量， 人体的各项活动主要是靠ATP提供能量，而ATP在人体内的存储量很少，短跑运动时ATP会很快消耗殆尽，这时肌酸就能够快速地再合成ATP以供给能量。

4、健身不需要吃肌酸粉，平时不挑食、节食，饮食正常就可以了。如果专业运动员或者运动量大，没有必要吃肌酸粉。肌酸的作用是可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。

5、肌酸是一种人本身就能合成的东西。人身体里面长久以来都维持这一定数量的肌酸。在健美训练之后，服用肌酸，一般性认为是非常有助于肌肉恢复的。不过，我不建议女生健身肌酸你购买，首先，肌酸没有增加力量的神奇作用，它只是可以帮助保持训练强度。吃了肌酸，你举不动的重量还是举不动。

6、此外，对于素食者或者饮食习惯不良的人来说，蛋白粉可以补充蛋白质，帮助他们更好地控制饮食并增加肌肉质量。但是，对于一些普通的健身者来说，蛋白粉和肌酸可能并不是必要的。如果你的饮食已经能够提供足够的蛋白质和肌酸，那么额外的补充可能并不会有太大的作用。