内容要点：

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

女生进行卧推女生做卧推伤害的重量应根据自身力量来决定，而不是单纯依据体重。合适的卧推重量是能在6-12次重复的范围内，这有助于肌肉体积和力量的增加。由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。 女生卧推什么时候增重 随着力量的提升，女生应适时增加卧推重量以维持训练效果。

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成女生做卧推伤害了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。

一般人能卧推50公斤吗

一般人很难卧推50公斤的重量。通常，只有经过专业训练的个体才能完成这一壮举。 未经训练的人尝试卧推50公斤可能会对身体造成伤害。因此，强烈建议在专业指导下进行此类高强度训练。 能够卧推50公斤通常意味着个体拥有相当强的肌肉力量和体能水平。

男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。

你好，一般的情况下，普通人卧推在50公斤左右。

在健身人群中，能够卧推60公斤已经属于很高的水平了。一般来说，普通人卧推的重量在40至50公斤之间。经过一段时间的锻炼，才能够达到60公斤的水平，并且坚持锻炼还会有所增长，增长幅度与个人的年龄和身体素质有关。

对于男性而言，体重在50至90公斤之间，常见的卧推成绩大约在40至45公斤，能够完成8至12次重复。而对于女性，体重在45至75公斤之间的卧推成绩通常在25至35公斤，也能做8至12次重复。

为什么女生不愿意做卧推

1、难度太大。女生一开始力量较弱，直接卧推，对于初学者，难度太大，危险性也大很多，女生胸肌、大臂等力量都较弱，是推不了太大的负荷的。

2、坐姿卧推机。女生一般不会去做杠铃卧推的训练，不仅动作相对来说太难，而且卧推架上围满了男性排队，在健身房里，需要训练胸部的女性会使用这个器械进行胸部训练。划船机。坐姿划船的动作现在也是健身房里较多女性会做的背部健身动作之一，对自己有美背要求的女性都会进行美背的划船动作。

3、预防胸部下垂：随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。预防胸部外扩：内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。

女生适合练卧推吗

1、随着女生力量的提升女生做卧推伤害，为女生做卧推伤害了持续获得训练效果女生做卧推伤害，需要适时增加卧推重量。当卧推能够连续完成10个以上时，就可以考虑增重。然而，当卧推能达到15个甚至25个以上时，卧推更偏向于耐力训练，而不再具有增肌效果。因此，增重的最佳时机应在能完成10-15个之间。

2、随着力量的提升，女生应适时增加卧推重量以维持训练效果。当卧推能连续完成10个以上时，可以考虑增重。然而，当卧推次数增加到15个甚至25个以上时，卧推更偏向于耐力训练，而不再是增肌的有效方法。因此，增重应在能完成10-15个卧推时进行。

3、一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。 卧推是一项重要的力量训练项目，对提升身体素质和骨骼肌肉发展有显著作用。

4、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

5、难度太大。女生一开始力量较弱，直接卧推，对于初学者，难度太大，危险性也大很多，女生胸肌、大臂等力量都较弱，是推不女生做卧推伤害了太大的负荷的。

6、肌肉在训练后，肌肉纤维会轻微的撕裂破损，从而充血发炎，造成酸痛。卧推训练到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的休息时间才能恢复。因此，卧推至少要三天才能做一次。6 女生做卧推的好处 帮助减肥 人体时时刻刻都在消耗热量，这是为了维持生命所进行的最低消耗，称之为基础代谢。

女生在健身房做卧推胸部会不会缩小

1、首先女性乳房的组成主要是脂肪，那么女性在锻炼胸大肌时只需要注意重量不适宜过重，卧推的时候应该选择合适的重量多次数去强化一下就好了。就没必要刻意像男性一样大重量多组数。还有特别是上胸肌肉强化，因为上胸肌肉可以防止女性乳房的下垂。

2、很多女性不喜欢锻炼胸肌，其实胸肌的锻炼并不会让你的胸部肌肉变的结实，肌肉是位于胸部的底层，加强胸肌的锻炼可以给你的胸部提供更好的支撑，自然胸肌锻炼一段时间后，可能你的胸部不会变大，但是会更挺拔。因而对于减脂的女性来说，胸肌锻炼更为重要，它是打造身材的关键步骤。

3、做法：两手握哑铃并放在胸前，拳心相对，然后仰卧在凳子上，两臂要与身体垂直，两膝分开，脚踏地，然后两臂缓缓的向侧下分开，肘要微屈，直至肘部低于体侧，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅肩部和臀部着凳，然后胸大肌用力收缩，将微屈而分开的两臂内收，到胸上收直。

4、锻炼后的增大那是因为肌肉充血造成的。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。