内容要点：

女生早上晨跑注意事项

1、如果是刚开始参加晨跑的朋友，尽量循序渐进，不能一次性的跑完10公里，或者20公里，这样身体很容易吃不消，肌肉组织很容易受到损伤，造成运动过激综合征，有可能还会造成横纹肌的溶解，这样就得不偿失。一定要从小剂量运动开始，坚持下来，持之以恒，进行有氧的运动，才是王道。

2、晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋，它能让迅速带走足部热气，带来冰爽舒适的运动快感。晨跑之前注意饮食 早上醒来之后，不妨花几分钟做深呼吸，能辅助你内脏功能尽快正常工作，人也会变得清醒一些。

3、另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。减少近视，坚持长跑的女生每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

4、由于气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门不要马上就跑，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。先慢后快，循序渐进，备好温开水，及时补水。跑步回来不要急着洗澡，需要休息会儿才洗澡。

女生跑步减肥注意事项

第一女生晨跑穿什么，女性跑步减肥一定要卸妆。跑步时新陈代谢快，毛孔张开。妆容会导致毛孔堵塞，甚至会引发过敏或皮肤炎症。穿戴要齐全。为女生晨跑穿什么了避免脚伤，要选择合适的跑鞋。特别是胸部丰满的妹子，跑步时要穿运动文胸，因为上下颠簸会牵拉胸部组织纤维，很容易出现胸部下垂。

注意热身 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。脚跟落地 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

坚持跑步要控制跑步的速度和跑步的时间以达到效果，跑步的同时要多饮水，及时补充女生晨跑穿什么我们身体里丢失的这种水分，也有利于女生晨跑穿什么我们的循环，达到减肥的目的。跑步减肥的同时不光关注于跑步，还要注意饮食和休息、睡眠，这都非常重要，尤其是饮食上的控制，不能因为跑步完了就暴饮暴食，反而达不到减肥的目的。

跑前最好做一些力量训练，时间大概在半小时以内，当然没时间这个步骤可以省略。刚开始跑步的时候速度一定要慢，这就相当于运动前的热身了，个人感觉这样效果更好，另外，不要跑快了，一是跑快了不容易坚持下来，二是跑太快就变成无氧运动了。心率，一定要控制心率。

其次，控制跑步速度。跑步减肥并非比赛，过分追求速度并不利于效果。有效的运动应该是持续性的。在跑步时，应注意呼吸与步伐的协调，采取“两步一吸，两步一呼”的呼吸节奏。同时，刚开始跑步时应放慢速度，让心血管系统和关节肌肉有足够的时间适应。第三，避免空腹或饱腹跑步。

豆绿色上衣下搭白色瑜伽裤,这种搭配适合跑步穿吗?

1、早晨的空气清新，跑步是一个不错的选择。在晨跑时，女性通常会选择舒适的运动装备，其中瑜伽裤因其柔软、轻薄、透气的特性而受到青睐，同时也能很好地展现身材曲线。

2、她搭配了一款豆绿色的上衣，给人感觉非常舒适。

3、白色高腰瑜伽裤面料轻薄透气，适合高强度运动，但略有显胖疑虑。 白色瑜伽裤百搭，与豆绿色修身短袖和谐搭配，显白又清新。

4、豆绿色的修身外套与白色瑜伽裤搭配和谐，展现了运动风格。豆绿色的低饱和度对肤色要求不高，即使肤色不够白皙也能驾驭。它延续了绿色的生机，给人一种青春活力的感觉。修身的款式凸显了小姐姐纤细的上身曲线，展现了女性魅力。小姐姐的整体搭配既舒适又充满活力，适合多种场合。

5、比如图中美女身上的这套绿色系瑜伽服就是如此，上衣是清新的豆绿色瑜伽服，而下装则是带有网眼设计的绿色瑜伽裤。这一身瑜伽服给人眼前一亮的感觉，我非常喜欢。

女生晨跑前应先注意什么?

控制运动强度：晨练时应避免高强度的运动，如跑步后可进行一些呼吸和拉伸练习。总运动时间宜控制在25分钟以内。坚持是关键，与朋友一同锻炼能增加乐趣。 适量进食：晨跑前不建议空腹，如感到体质弱或天气寒冷，可以吃一些曲奇饼干以平衡胃酸。

不管是男生还是女生，在晨跑之前一定要做好自我防寒、保暖的保护，同时做好运动前的热身，把身体的各个关节、肌肉组织都得到一定的拉伸，这样才能够避免运动之后的损伤。

慢跑以前最好是不必吃东西，但若有体质差或天气寒冷的情况下能够考虑到吃一片曲奇饼干来综合性胃肠酸碱度。还可以喝一杯温开水，里边若放一点盐就更强了，养生学上面有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，特别是在合适这一时节。慢跑前要有一定的提前准备健身运动，例如压劈叉，甩甩手臂。