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女孩练腹肌胸部会变化吗?

女生锻炼腹肌不会导致平胸。健腹训练属于无氧抗阻训练，以强化肌肉，增加肌肉量为目的，对燃脂效果偏低。

锻炼胸肌时，胸大肌的增长会导致胸围增大，而锻炼腹肌时，腹直肌的收缩会使腰围变细。这是因为胸大肌纤维横向扩展，而腹直肌纤维纵向收缩。 胸围和腰围的变化不仅与肌肉厚度有关，还与胸腔和腹腔的形态变化有关。锻炼腹肌可以使腹部收紧，从而让腰部显得更细。

只有那种专业健身、浑身肌肉虬结的女性才会减小胸围，那是由于激素水平的改变，影响了脂肪的聚积，甚至还会导致其他症状。不建议这么练。

运动不会让你的乳腺发生变化，运动既不能让乳腺变大，也不能让它变小 低脂会影响垂体和卵巢的分泌，降低雌性激素水平所以，普通健身女孩只要不是过度节食，运动不会使乳腺缩小，只会有短期让脂肪减少，加上饮食没有变化，热量处于负平衡，全身脂肪减少，乳房会小些，但完全可以通过补充营养来恢复。

没事的。只是，锻炼时用的器械重量应控制在本人力量的70-80%。

如何锻炼胸肌和腹肌?

1、第另外一个锻练胸肌的方法是仰卧起坐，可以腹肌胸肌一起锻炼到，动作幅度幅度比较大，可以5个一组，每天做5组。第平板支撑也是锻练胸肌很好的方法，一次坚持一分钟，胸部肌肉紧致起来，这个方法可以有效锻炼胸肌，但是动作要标准。

2、可以同时练习。胸肌属于大肌肉群，而腹肌属于小肌肉群，要想一起练也是可以的，而且像俯卧撑、引体向上等动作其实是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。

3、做俯卧撑和仰卧起坐可以分别锻炼到胸肌和腹肌，但是永远做普通式俯卧撑和永远只做仰卧起坐是练不好胸肌和腹肌的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

4、腹肌：仰卧起坐、俯卧撑最有效，也不用借助任何工具。胸肌：如果在家的话，最好买对哑铃，躺在床上或沙发上作上举。记住不要一次做很多，而是分多次做。每次做的最后三下很重要，一定坚持。总数加起来让你感觉累就可以了。

5、训练腹肌：首先需要进行腹肌训练，可以使用器械或者自重方式进行。例如，可以进行卷腹、仰卧起坐、平板支撑等动作。每个动作进行3-4组，每组12-15次，动作之间休息时间为30秒左右。训练胸肌：接下来需要进行胸肌训练，可以使用平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等动作。

6、锻炼腹肌的有效方法是仰卧起坐，推荐每次做100-200个，分为20-30个一组，至少完成5组，具体数目依据个人体能调整。 为增加锻炼强度，可以手持轻量哑铃或铁饼，放在头后进行仰卧起坐，这样可以提升锻炼效果。 俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。

我是一个女初中生,想快速练成腹肌和胸肌,有什么办法吗?!

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

仰卧起坐 仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。正确的训练方法为：1躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。2下背部伸展，靠住垫子。3肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。4起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。5保持顶峰收缩1—2秒。

胸肌可以做俯卧撑，双肘弯曲的方向应该向后，每天坚持。

减肥要靠有氧运动，比如长时间心率120以上的跑步。胸肌靠俯卧撑（宽撑、窄撑结合练）每次20次 每天3~5组。以后增加次数和组数 腹肌靠仰卧起坐、仰卧卷体，来锻炼，网络上有个《腹肌撕裂者》的视频也不错，可以看看。另外，腹肌是最难练的。

仰卧起坐+俯卧撑 俯卧撑不用说了。但要记住撑起时一定要用力收拢双臂（也就是胸肌用力）。等到比较发达以后可以脚部垫一些东西。仰卧起坐一般找不到押脚的东西所以难练。（其实脚不押东西也可以做，只是一旦劳累就不好做了。）锻炼一开始可以少做一些，以后逐步加强。