内容要点：

女生应该如何正确使用椭圆机?

首先女生的话，使用椭圆机需要把阻力调到5+，然后调整好姿势，必须是腰背挺直的，然后往后面方向踩，一般上四十分钟就可以了，然后做一下拉伸。

．不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

科学正确使用方法是什么？双手轻轻握住椭圆机前面的手柄。当你运动时，你必须注意身体的协调性。你的手随着脚的步伐移动。刚开始主要是找到这种协调的感觉，等掌握和习惯了这种协调的感觉之后再加大运动的强度和速度。椭圆机可以用来前进和后退。

椭圆机瘦哪里

1、椭圆机减肥主要是瘦腿、瘦手臂和瘦腰腹部椭圆机运动女生，椭圆机是有氧运动椭圆机运动女生，可以让全身椭圆机运动女生的肌肉部位都参与到运动中，不仅可以锻炼坐骨神经椭圆机运动女生的调节，还能增加肌肉的耐力和力量。

2、主要锻炼手臂，大腿以及臀部。再进行椭圆机锻炼的时候，其实是全身肌肉都参与进去，不单单是手臂，大腿以及臀部。一般女性使用椭圆机锻炼较多，因为它比较适合女性运动，不会显得很彪悍，也能够达到提臀瘦大腿瘦手臂的效果，还能够进行全身的脂肪燃烧，进行塑形。

3、椭圆机锻炼手臂、大腿以及臀部。椭圆机是一种模拟走路和跑步的有氧运动器械，在运动过程中主要依靠大腿、小腿、臀、腰、腹、肩、臂等部位发力，能够达到提臀瘦大腿瘦手臂的效果，还能够进行全身的脂肪燃烧，进行塑形。

4、x0dx0a长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。x0dx0a可以提高背部线条x0dx0a在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成椭圆机运动女生了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

12女孩子骑椭圆机适合吗

腰部等多个部位椭圆机运动女生，从而加速脂肪椭圆机运动女生的消耗，因此12女孩子骑椭圆机适合。

椭圆机冲击力相对于跑步机较小，更适合老人和妇女，而且瘦腰和提臀的功效特别好，可以有8种阻力调节呢，踏板也很宽大，踩上很稳，乔山E902这款飞轮6公斤，运行更平顺，才2千多。

椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使椭圆机运动女生他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。