内容要点：

初学者如何选择杠铃的重量

1、对于初学者来说女生杠铃重量怎么选，选择杠铃的重量应该适中。一般来说女生杠铃重量怎么选，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。

2、具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

3、初学者杠铃一般上多少kg如下女生杠铃重量怎么选：如果是锻炼的话，主要以体重看适合的杠铃。

请问杠铃的重量该如何选择?

在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内女生杠铃重量怎么选，较佳重量是25公斤女生杠铃重量怎么选，身高0米以下体重70 公斤内，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

~12RM最好，意思是做10~12个的时候力竭。自己可以判断一下重量。每组10~12个，做3组，用3个动作。

在家健身时，选择杠铃的重量应根据个人的身体条件进行。首要原则是考虑身高和体重，以此为基础来决定杠铃的适宜重量。

最高负重（）女生杠铃重量怎么选：这个杠铃最多能增加多少重量？一般来说，高规格的杠铃重量可以增加到1500磅（约680公斤）。轴承（）女生杠铃重量怎么选：影响轴套的平稳转动，轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说，滚针轴承比铜套轴承光滑，但就质量而言，滚针轴承未必比铜套轴承好。

对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。

在家健身需要买多重的杠铃

在家健身购买多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内，较佳重量是25公斤，身高0米以下体重70 公斤内，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

对于身高在60米以下，体重在60公斤以下的人群，推荐初始重量为25公斤；身高0米以下，体重70公斤以下者，适合的杠铃重量为30公斤；而身高80米以下，体重80公斤以下的人群，35公斤可能是一个较好的起点。为了确保安全并达到最佳健身效果，应选择可调节重量的杠铃，这样可以根据自己的进步逐步增加负荷。

你可以买个深蹲架加杠铃，加长凳，能练腿，能卧推，要是标准举重杠铃一套片应该是2个25kg，2个20kg，2个15kg，2个10kg，还有5kg，5kg和25kg的片。杆是20kg，暂时应该够用了。

你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15， 10， 5， 5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。

如何选择杠铃重量

1、在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内，较佳重量是25公斤，身高0米以下体重70 公斤内，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

2、在家健身时，选择杠铃的重量应根据个人的身体条件进行。首要原则是考虑身高和体重，以此为基础来决定杠铃的适宜重量。

3、最高负重（）：这个杠铃最多能增加多少重量？一般来说，高规格的杠铃重量可以增加到1500磅（约680公斤）。轴承（）：影响轴套的平稳转动，轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说，滚针轴承比铜套轴承光滑，但就质量而言，滚针轴承未必比铜套轴承好。

如何选择杠铃的重量

1、在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内女生杠铃重量怎么选，较佳重量是25公斤女生杠铃重量怎么选，身高0米以下体重70 公斤内，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

2、大多数情况下，身高60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃女生杠铃重量怎么选；身高70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

3、对于锻炼而言，选择合适的杠铃重量通常以个人体重为参考。对于身高不足60米且体重在60公斤以内的个体，推举25公斤的杠铃是适宜的。对于身高不超过70米，体重在70公斤以内的个体，可以使用30公斤的杠铃进行锻炼。若身高未超过80米，体重在80公斤以内，则可以尝试使用35公斤的杠铃进行训练。

4、在家健身时，选择杠铃的重量应根据个人的身体条件进行。首要原则是考虑身高和体重，以此为基础来决定杠铃的适宜重量。

初学者如何选择杠铃的重量?

1、对于初学者来说女生杠铃重量怎么选，选择杠铃女生杠铃重量怎么选的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。

2、具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

3、初学者杠铃一般上多少kg如下：如果是锻炼的话，主要以体重看适合的杠铃。