内容要点：

健身部位顺序有哪些

必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。

顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

注意三方面顺序。一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉、引体向上、划船等等，同时也会训练到肱二头肌。

女生如何健身才能做到穿衣显瘦形体优美?

1、想要变瘦的女生可以通过瘦肩膀瘦后背瘦腰瘦腿等长期训练来做到穿衣先手穿衣性感。而以下这几种办法，让你在这个季节快速瘦瘦瘦，秒变完美女神。瘦肩膀：踮起脚尖靠着墙壁，双手向后抓住门把，将身体慢慢的往前顶胯出去，持续保持三十秒的时间。

2、手臂粗的就做一些拉伸运动，平时多举铁，减少手臂的脂肪含量。想练就无敌翘臀，则可以做一些深蹲。大腿粗的就多跑步，或者在睡前做剪刀脚和弓步，让其显得纤细一点。小腿粗的话就又是另外一种运动方式。

3、这种提问不会有可行的答案的，只能就是主要做力量训练，再配合减脂与形体练习——这样说小白还是没用啊。健身要考虑身体条件、训练目标、外部保障等因素。如果可能，还是先找专业人士做体测，当面请教。现在线上训练营也很多的，自己找找看，这里不能做广告。

4、穿高跟鞋。高跟鞋会从视觉上拉长腿部，使人整体看起来比较高挑，从而达到显瘦的目的。穿高跟鞋对塑造形体也有作用，能够使女性在行动时收臀，从而使得下半身更加圆润。如果你想让人少注意你腹部的赘肉，而多注意纤长的腿的话，就可以穿一双浅色的高跟鞋。戴合适的首饰。

5、戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

6、马甲线、翘臀、修长腿，女生都想拥有完美的曲线身材；倒三角、人鱼线，男生也都想拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。要打造出属于自己的好身材，应是根据自己的身体情况，以科学的方式、方法进行运动。

健身要锻炼哪些部位

1、龙门架女生健身部位：龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材女生健身部位，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。 ！注意：力量器械使用过程中要稳住身体核心，注意提前熟悉操作方法和相应的姿势，动作尽量标准。

2、去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

3、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

4、第一个部位：背阔肌 背阔肌是我们后背的肌肉，如果背阔肌发达，我们的上半身从背后看起来就像一个倒三角一样，看上去非常健美。那么如何去锻炼我们的背阔肌呢？我们需要颈前下拉、俯身杠铃背划船、拉力器划船等运动来锻炼自己的肌肉。第二个部位：胸肌 胸肌分为三个部分，胸大肌、胸小肌以及中缝。

5、健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉、引体向上、划船等等，同时也会训练到肱二头肌。

6、第二个部位：腹肌 其次是腹肌，腹肌就是腹部的八块肌肉，由腹直肌、腹外斜肌、腹横肌组成，如果想要练腹肌的话，腹直肌和腹横肌是在一起练得，腹外斜肌要格外再练。通常来说，马甲线是腹直肌以及腹横肌组成的，而人鱼线是腹外斜肌的线条。

女生健身房练什么

热身 女生健身房锻炼首先要热身女生健身部位，热身可以让身体从安静的状态过度到状态女生健身部位，身体的各个部位也能活动开女生健身部位，可以减少过程中受伤的几率。无氧锻炼 热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

女生健身房锻炼顺序：热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动→瑜伽/普拉提。热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。 新手女生健身房健身计划2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。