内容要点：

健身人群适合吃什么食物

1、坚果和种子：这些食物不仅富含高蛋白健身女生吃洋葱好吗，还含有油脂、矿物质和维生素健身女生吃洋葱好吗，对身体健康有益。 乳制品：如酸奶、牛奶和豆浆健身女生吃洋葱好吗，它们含有丰富的蛋白质，对人体的健康至关重要。 豆浆：豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，以及维生素BB2和烟酸。

2、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

3、高蛋白食物 对于健身的瘦子来说，蛋白质是不可或缺的营养素。健身过程中，肌肉的增长和修复需要大量蛋白质。因此，建议多吃鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆类等高蛋白食物。高能量食物 除了蛋白质，健身者还需要足够的能量来支持日常活动和运动。

4、健身一日三餐的食谱如下：早餐： 高蛋白食物：如鸡蛋、燕麦片或全麦面包搭配牛奶。 适量水果：如苹果、香蕉等。午餐： 低脂肉类：如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉。 蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味。 少量的全谷类食物：如糙米、全麦面包。

5、这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

6、大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

健身增肌食谱为什么有洋葱?

1、洋葱中含有少量的棉子糖是一种功能性低聚糖，是洋葱抵御恶劣环境（耐寒、耐旱）的重要糖类。棉子糖可增殖人体双歧杆菌，起到润肠通便、降脂降压等作用。洋葱中还含有二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能。

2、洋葱的硫化物质也很丰富，它对人体健康有许多好处。其中的丙烯基二硫化物能够促进胰岛素的体内循环，很适合训练后食用。当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质（如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸）一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量.生洋葱可以夹在汉堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄酱中吃。芦笋——也是减脂妙品。

3、坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

4、探索健身饮食的艺术，打造理想的饮食计划是关键。

健身应该多吃什么?

高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些健身女生吃洋葱好吗，都是存在着高蛋白的肉类健身女生吃洋葱好吗，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

豆腐：豆腐营养价值极高，含有铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B蛋黄素和维生素B6等多种营养成分。 猪腰肉（猪里脊）：猪腰肉含有丰富的优质蛋白、脂肪和维生素，肉质嫩滑，易于消化。 牛肉：牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，味道鲜美，是备受喜爱的肉类。

健身运动前,有哪些食物是禁忌吃的?

健身运动专业人士建议，运动前最好只吃含150卡路里的食物。点击图片进入下一页 会给肠胃带来胀气的食物最好不要吃，尽管，一个烤地瓜搭配一把坚果能给你健身运动补充所需的能量，不过这样的食物组合可能将会在你肚子发生胀气，令你不间断的放屁。

跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。

长跑前食物禁忌：绿叶蔬菜 通常情况下一份由绿色蔬菜组成的沙拉是非常美味而且对身体十分有益的比如甘蓝、菠菜、西兰花等等，但是如果在跑步之前食用能会造成身体的极大不适。

...小番茄,黄瓜,青椒,红椒,黄椒,西芹,洋葱,胡萝卜,这些能生吃的...

你好！这样做是可以的，而且也很绿色，比运动后补充运动饮料要好！当然，如果你在增重期，光喝这个是肯定不行的，能量跟不上，不可能增重。建议你刚运动完后可以先喝点果汁补充一下，等休息30~60分钟后，着重摄入一些高蛋白和碳水化合物的食物，一是补充能量，二是补充肌肉生长所必需的要素。

东北黄瓜、粉皮、生菜、黄椒、红椒，香菜，胡萝卜，白萝卜，小白菜，苦苣，茄子可以用来蘸酱生吃。

蘑菇：蘑菇不仅口感好，而且富含丰富的营养物质，包括蛋白质，矿物质和维生素。 彩椒：彩椒是一种非常适合烧烤的蔬菜，因为不仅颜色鲜艳，口感也很丰富，并且可以用来制作各种美食。 黄瓜：黄瓜是非常常见的蔬菜，它不仅可以作为生菜沙拉的配菜，还可以直接烤煮以增添口感。

富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、葡萄汁、西红柿等，新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。花椰菜就是菜花，有白色的，紫色的，绿色的（也叫西兰花）等。