内容要点：

有没有人做跪式俯卧撑

1、绷紧双肩，绷紧臀部，比肩略宽，手指抓地。双手离地，再重新撑起，胸部发力。跪姿俯卧撑还可以借助其他工具，适当地做些多角度、多形式的改变。比如借助椅子、弹力带等，借助椅子可以尝试把双脚放在椅子上，或撑在椅子上。不同的运动需求，其方法也稍有不同。

2、跪姿俯卧撑与传统俯卧撑在姿势上有明显区别。在跪姿俯卧撑中，练习者双膝着地，而在传统俯卧撑中，练习者则是双脚脚尖着地，身体保持直线。 受力情况也不同。跪姿俯卧撑时，膝盖分担了部分体重，使得手掌的受力相对较小。相比之下，传统俯卧撑中，手掌和脚尖共同支撑全身重量。

3、很多人都是从跪姿俯卧撑做起的，同样有锻炼胸肌的效果。一般情况下2-4组就可以了，要注意每组的次数必须要做到最大限度。而且做的时候要同一时间做完，不能上午2组，下午2组。做完看你胸肌锻炼程度，如果做完第二天胸肌酸痛，那就需要休息了。否则可以接着做。如果强度大，建议隔一天一做。

4、跪姿俯卧撑可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

女生跪式俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑用处就是能够让大家女生跪着健身的生理机能女生跪着健身，总体得到改善和提升女生跪着健身，这个运动能够为今后大家锻炼身体打下基础，并且帮助大家打造一个更好女生跪着健身的身体状态。

跪姿对身体的好处是多方面的。首先，它能够改善身体的生理机能，提升体能，使人在日常生活中更不容易感到疲劳，并且提高免疫力，减少疾病的发生。 跪姿俯卧撑对于提升身体的平衡能力和支撑力有着重要的作用。定期进行这项运动，能够使神经系统更加灵活，骨骼更加结实，关节更加灵活。

能够将身体的生理机能改善，并且能够让体能变得更好，提高体能是能够对人非常有益的，经常体现在不容易生病，耐力比较好上。而且跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用。

跪式健身法真有效吗?

1、跪膝法的好处：练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让身心有很多意想不到的收获。跪膝法还具有养肝护目的效果。很多入坚持一段时间的跪膝法，无意中发现自己的视力好了，这也算是一种意外的收获吧。

2、一边上网一边进行这种健身。这种“跪式健身法”已经成为他们日常生活的一部分。经过一个月的实践，大家都感受到了明显的身体改善，对这种新的健身方式表示认可。这一现象证明，坚持和创新的健身方法，确实能带来意想不到的健康收获。

3、这种转变表明，尽管开始时可能会引起意外，但只要适应并融入，跪式健身法已经成功地成为他们办公室健身的一部分。

4、跪式健身方法，即跪膝法，是一种独特的引血下行方式。通过这个方法，我们首先引导气血逐渐流向膝盖，因为膝盖气血充足，离脚底就更近一步。在坚实的床面或地毯上，进行跪行活动，会持续推动气血向膝盖输送。新鲜血液的供给使得膝盖内的寒气得以消散，积液得以消除，疼痛也随之减轻。