内容要点：

怎么快速提高体能?

体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

为了快速提高速度和耐力，可以进行变速跑训练，每次跑5-8圈，每圈1400米。 跳高方面，推荐学习背跃式技巧，并加强腿部力量训练，如深蹲和纵跳。 跳绳是一项很好的热身运动，可以每天练习，以提高协调性和耐力。 在跳远训练中，除了腿部力量训练，还要注意起跳时的技巧和空中的动作。

这里有5个小方法，可以快速提高体能，如下：跑步 有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。俯卧撑 提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。引体向上 提升上肢拉力、上身协调。蛙跳 提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。深蹲 提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。

每天坚持跑步，最好加沙袋在腿上。加强腿部力量，体能加强要经常锻炼。加强腿部力量方法如负重深蹲、负重弓步走、阻力跑，即用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间。

负重 运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。生活规律。规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。

A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收）或香蕉一支；若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。

我是女生,十月底要体能训练,,我仰卧起坐起不来,怎么办?说先做简单的...

仰卧起坐只占成绩的一部分，大概是10%，大多数女生多应该做不好，所以不要担心。

要27及格，可是现在一个都不可以，我没有毅力了 展开 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览20 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

十分的不正常。从你的描述上来看，你应该是处理亚健康状态，而且如果一个都不行的话，你其实应该去验一下血常规，看一下自己是不是有三高之类的血液方面的问题。多加锻炼才是你以后的出路，努力。

仰卧起坐（不抱头双手抱大腿后侧，把注意力放在腹部，手臂少用力尽量靠腹部发力起来）12*3组 每天练一练以后就能做起来了。俯卧撑能做起来只能代表 你上肢力量不错，但是你的核心力量差。要多做做静态动作，然后慢慢力量增强了就可以做起来了。请采纳吧，我是健身教练，有不懂可以问我。

女生日常训练协调性和体能不长肌肉的方案,我今年14岁想在不影响骨骼和...

1、协调性训练，拉韧带，慢跑，散步和多做有氧运动，早睡早起，饮食规律，具体的协调性训练方案和灵活性训练要得我发文档给你，主要包括体育方面和日常的一些项目。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

3、除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

4、岁锻炼手臂肌肉不会导致长不高。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

5、不平衡的训练：单一的训练方式可能导致某些肌肉群过度发达，而其他肌肉群相对较弱，这种不平衡可能影响骨骼的正常发育，造成姿势不良或其他骨骼问题。忽视恢复的重要性：孩子在成长过程中需要足够的休息和恢复时间，以确保骨骼和肌肉得到适当的修复和生长。忽视恢复期可能会导致长期的健康问题。

6、用擀面杖在小腿上滚动 这是一个模特说的 应该比较有效 （1）坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。（2）一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。