内容要点：

征集:腰腹肌力量训练方法,尤其是背肌

1、腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

2、练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。

3、增加背肌力量的的方法有：引体向上、俯身杠（哑）铃划船。增加腰肌力量的方法有：硬拉、反身翘。

腹肌照怎么拍好看

1、角度：选择一个合适的角度来展示腹肌线条。通常，从稍微低的角度拍摄可以使腹肌看起来更加明显。尝试不同的角度，找到最能突出腹肌线条的那个。姿势：摆出一个能够展示腹肌的姿势。站立时，可以尝试将一只手放在腰间，另一只手放在头后，稍微侧身，以展示腹部的轮廓。

2、光线掌握：自然光是拍摄腹肌的理想选择，尤其是在日出或日落时分的柔和光线。你可以站在窗边或户外，让光线从侧面或正面照射到腹部，这样可以增强肌肉的线条感。避免使用顶部灯光，因为它会在腹部产生不必要的阴影和高光。摄影角度：不要直接正面拍摄，这可能会使腹肌看起来较为平坦。

3、拍腹肌照好看要勤运动会找角度。只要肚子是空的，时间就是对的。早上空腹时当然肚子最小腹肌最明显，如果中午吃的少加上晚饭又没吃，一定也是极佳的时机。大量体能运动之后，腹肌一定因运动而充血变大所以更加明显，这时就要抓紧时间拍摄。

4、一般是要的，即使是腹肌很明显的人腹部不用力，腹肌也不会显现出非常完美的状态。但是如果你的体脂率非常低，像健美运动员那样，几乎不需要用力就显现出腹肌了。

5、首先，前期拍摄时背景是有影子的，那就要新建图层，寻找到背景颜色，使用画笔擦掉影子，一定要仔细哦。同时，给模特加上你想要的妆面。也是在画笔里选择颜色为模特化妆，可以看到片子其实是饱和偏低的状态，那第一步就是去饱和，在饱和度降低时，开始为图片渲染颜色，同样在曲线拉开对比度。

梨形身材怎么办?

1、可以通过配饰来调整身材比例，如选择合适的高跟鞋或者腰带等，突出腰部曲线，增加整体气质。 总的来说，梨形身材的女性可以适当运动，穿着合适的服装搭配配饰，调整身材比例，展现出自信、美丽的自我形象。

2、如何改变梨形身材第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

3、梨形身材并非没有瘦的地方，其中大部分的人，她们上半身都比较瘦，所以上半身可以选择修身的衣服，但是要适当微露，其中露脖子、露锁骨是最显瘦的方法，在上衣的选择上，v领的衣服绝对是首选。如果有胸大或者是小肚子的困扰，可以选择宽松的v领上衣。

如何锻练出胸肌.二头肌.腹肌等的训练

1、胸肌：俯卧撑，宽距，4-6组，每组8-12个 肱三头肌：俯卧撑，窄距，4-6组，每组8-12个。肱二头肌：引体向上，窄距，4-6组，每组6-12个，这个较难，一般做到做不动为止。腹肌：卷腹，就是仰卧起坐，不过要领是把身体卷起来，4-6组，每组15-20个。

2、胸肌练法： 仰卧推举杠铃，俯卧撑，仰卧飞鸟， 组合器材夹胸 腹股练法：仰卧起坐 肱二头肌练法：上臂保持不动，前臂负重弯举。

3、仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。

4、． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

5、把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。

6、对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。