内容要点：

如何让胸肌增厚?

加强上胸肌部位女生增厚下胸肌的训练，可以让胸肌显得更加宽阔饱满，上胸肌饱满宽阔可以与肩部形成相互映衬。

平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。4。前倾式俯卧撑。

钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组，每组12-15个。

训练时要进行超级组和重量递增减组的方式训练，这样才能给肌肉更加深层次的刺激，练出的肌肉才会更加有力量。

D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要 的补充力量。 * 下斜哑铃卧推，除了倾斜角度是头适当朝下，其女生增厚下胸肌他同上 * 平卧哑铃飞鸟 10-12（次） x3 组 http：//img.pcpop.com//2005/11/17/ A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

怎么快速增厚胸肌

加强上胸肌部位的训练，可以让胸肌显得更加宽阔饱满，上胸肌饱满宽阔可以与肩部形成相互映衬。

两个增厚胸肌的主打动作 1。斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。

那只有一个方法，也是最好的选择：杠铃卧推，上下斜平板都练，这个是主要增厚胸肌的，当然其他的例如 飞鸟，仰卧哑铃屈臂上拉等等也是需要配合一起的，这样才能练出好看的胸肌。

钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组，每组12-15个。

你知道的最有效练胸肌的方法是什么?

俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。女生增厚下胸肌他唯一女生增厚下胸肌的缺陷就是如果练一段时间就搁置女生增厚下胸肌的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2扩胸运动纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。

俯卧撑是最常见也是最有效的练胸肌方法之一。对于初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，再挑战其它难度高的的俯卧撑动作。跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑 跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法，适合初学者。

练上胸肌较好的方法如下：哑铃上斜卧推。这个动作是仰卧在斜凳上完成的，一开始双腿打开仰卧在长凳上，此时双手各握一只哑铃放在胸前位置。当身体状态调整好之后，双手平行向上推举，直到手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可以为60秒。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。女生增厚下胸肌我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

怎么才能把胸肌增厚啊

加强上胸肌部位的训练，可以让胸肌显得更加宽阔饱满，上胸肌饱满宽阔可以与肩部形成相互映衬。

平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。4。前倾式俯卧撑。

如果是要增厚的话，以卧推为例，为组能做到6个以上的话就可以适当增加重量了。可以隔天练一次，每次安排15-20分钟。因为胸肌算是人身体上前三大肌肉群组织了。所以训练的时间要稍微长一些才能刺激到位。

训练时要进行超级组和重量递增减组的方式训练，这样才能给肌肉更加深层次的刺激，练出的肌肉才会更加有力量。

健身时,胸肌怎么练厚!比较瘦的人,又如何把胸肌练结实厚!

第三，仰卧起坐。也是每天两组，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

问题一女生增厚下胸肌：厚度，怎么练胸肌厚度 哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。

俯卧撑：练胸肌和伸臂肌群，每天4组，每组40次，可以让胸部和手臂外侧厚实宽大；仰卧起坐：练腹肌，每天4组，每组40次，可以收腹，让腹肌轮廓毕露；引体向上：练背肌和屈臂肌群，每天4组，每组10~15次，可以让背部和手臂内侧厚实宽大。关键要坚持女生增厚下胸肌！三个月可见效果。

男人要想提升自己的魅力，那就一定要将自己的胸肌练的伟岸起来，胸肌是男人最好的名片，在任何时候宽阔的胸肌都会给男人带来极大的魅力。

青少年怎么让胸肌增厚?

1、多做一些大负重的上身动作，如硬拉，立姿推举等，这些动作对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。加强上臂的力量训练。胳膊（上臂），尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。不能缺失的高强度复合动作。

2、三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

3、还有给你个建议如1，3，5做无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳，效果会更快。

4、练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

5、两个增厚胸肌的主打动作 1。斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。

6、那只有一个方法，也是最好的选择：杠铃卧推，上下斜平板都练，这个是主要增厚胸肌的，当然其他的例如 飞鸟，仰卧哑铃屈臂上拉等等也是需要配合一起的，这样才能练出好看的胸肌。