内容要点：

减肥计划表

1、轻断食减肥法大全，今天你瘦了吗？ 10天轻断食计划 第一阶段（2天）：早餐：2个鸡蛋，午餐：1个红薯+1个苹果，晚餐：1个苹果或1个西红柿。 第二阶段（3天）：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：1个红薯+1个苹果，晚餐：1根香蕉或1个西红柿。 第二阶段（3天）：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：不限量蔬菜，晚餐：牛奶或1个西红柿。

2、第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。

3、减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

4、减肥时间表7：00起床喝温水宁号早起喝杯温白开，可以补充水分，加快新陈代谢7：30吃营养早餐减脂期间早餐最重要，以蛋白质为主9：00-12：00多喝水每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分起，还能帮助你的身体代谢。

运动减肥计划表

1、做好跳前热身和跳后拉伸，跳绳动作一定要正确。 饭前1小时或者饭后1小时内不要跳绳。 每分钟跳绳70～80下，减肥效果好。 可以跳100个，休息20秒，再继续。 BMI超过28的人，或者自身腰椎、膝盖有问题的人，不适合跳绳。这类人运动时建议选择自行车，快走，游泳。BMI=体重（kg）+身高（m）+身高（m）。

2、晚餐：水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。 运动 保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟：胳膊腿的拉伸。 拒绝三分钟热度 想要瘦就要每天坚持每天打卡，监督自己多喝水每天不少于，姨妈期少运动饮食适量就行。

3、第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。

4、在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。

5、饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。24小时高效瘦身时间表 运动时间参考表每天喝够八杯水 07：30第一杯水 清洁肠道09：00第二杯水 润肤提神。11：30第三杯水 餐前提高饱腹感13：00第四杯水 餐后促进消化15：00第五杯水提神醒脑。

6、减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

女生健身减肥怎么计划

跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐女生减肥计划方案图片，减慢吃饭速度 女生减肥计划方案图片，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

周五：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中女生减肥计划方案图片；做女生减肥计划方案图片了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

女生在健身房减肥运动：热身运动 大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 有氧运动（每天做）项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车 任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。

继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在5-0之间。做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其女生减肥计划方案图片他操课，挑选喜欢的上一节就好。

健身房训练计划力量训练方法 重复练习法 在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。间歇练习法 间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。