内容要点：

女生健身后手臂上很多肌肉,作为男生你会喜欢这样的女生吗?

1、我觉得女朋友热爱健身是一件好事情，毕竟健身不仅可以塑形，而且对自己的身体也有利，但是如果通过锻炼让自己的手臂上有更多的肌肉，甚至都比我多，那我觉得自己就有点无用，当然我并不是想通过这个办法就满足我自己强烈的自尊心，只是说每个人的想法是不一样的。

2、对于健身的女人，男人喜欢这样的女人主要原因是这样的女人身材非常好，基本都是前凸后翘的感觉，让每一个男人看见都非常心动，而且喜欢健身的女人相貌都非常的漂亮，健身的女人身体柔软度非常的好，如果和男人做什么的时候，会非常好的配合男人，所以男人喜欢健身的女人。

3、肌肉发达的女生穿衣服都很帅气，大多数的女生都希望自己是成为淑女。所以他们会给自己买漂亮的小裙子，漂亮的高跟鞋。而肌肉发达的女生平时都是运动。所以她们会买适合运动的运动装。很少穿裙子。而女生穿运动装是很帅气的。同时也突出了它的与众不同。

4、是真的。不光男生喜欢健身的女孩，所有人都喜欢健身的女孩子。女生运动健身时一般都是很有魅力的，无论是你健身之后的好身材，还是你健身时的那种自律，都是很吸引人的，所以运动健身的女生自然也会有很多男生喜欢的。

5、健身的女生在他们心里是特别男人、特别适合做兄弟、特别强悍的女性类型，所以很多男生是不喜欢自己的女朋友去健身的。当然了也怕她们在健身房认识更多帅气的男生。如果一个男生喜欢健身那么他就不会有这些想法，他会自然而然的认为健身是一种自律的行为。

小姐姐展示如何锻炼手臂肌肉,真的很想亲自试试

② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。

- 双手持哑铃，直臂按压地板，身体俯身，双腿伸直与肩同宽。- 双手交替做单手哑铃划船，双腿向前跳起分开落地，上身直起，双手做二头弯举。- 双手按压地板，双腿向后跳起，脚尖着地。- 双手位于肩下，保持腹肌和臀部收紧，做划船动作，保持身体直线稳定。

想要瘦身还是要靠运动，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上双手撑住椅子边缘，首先，屈膝，屁股贴在椅子边缘往下坐往下吸气，往上的时候就呼气，一定感觉到手臂出力才是正确的；然后，脚跟落地，屁股也是贴在椅子边缘，往上往下的来回做，一组10-15次，做4组，手臂发酸持续很有效果。

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

女生怎样练手臂肌肉四招让你拥有线条紧实秀

1、第一组：俯卧撑 俯卧撑看似简单有的女生练手臂，却能针对性锻炼手臂、胸部和背部肌肉群。双臂打开有的女生练手臂，与肩同宽，掌心朝下，身体呈一条直线。保持核心收紧，慢慢下压至胸部几乎贴地，再向上推回至起始位置。选择适合自己难度的俯卧撑，循序渐进，逐渐增加次数。

2、仰卧哑铃上举（4组*20次）首先身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立，大小腿垂直约呈90°，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧即可。核心收紧后，双臂从曲肘到伸直，将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置，让有的女生练手臂你手臂肱三头肌发力收缩。

3、做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。例如跑步、游泳、骑车等。做力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，使手臂线条更加紧实。例如哑铃弯举、杠铃卧推、引体向上等。控制饮食：合理的饮食可以帮助减少脂肪摄入，保持身材。建议多吃蛋白质、蔬菜、水果等健康食品。

4、第四种：瘦手臂妙方 身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

5、瘦手臂动作3：哑铃（宝特瓶）前平举 这个动作能帮平衡我们肌力发展，还能适度的改善圆肩驼背问题。预备动作双脚站与肩同宽，双手紧握宝特瓶前后两端。接着，将宝特瓶上提到肩膀高度，停留3秒后在缓慢放下。瘦手臂动作4：哑铃（宝特瓶）提举 最后这个动作可以训练到我们二头肌、前臂等肌肉。

6、瘦胳膊的动作单臂飞碟左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做20次，然后左右手互换，重复20次。

如何锻炼手臂肌肉?(女生)

把手臂练粗壮的方法如下：俯卧撑。俯卧撑不是随便锻炼的，应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，采用每天增加、层次练习法；引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但仍然可以采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法；借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。

首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。方法二：（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

手臂训练2：举哑铃 举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。- 肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。- 一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。 手臂训练3：蜘蛛式俯卧撑 像蜘蛛一样进行俯卧撑。- 准备好俯卧撑的姿势。

此外，平时可以将手放在背包带子的中央，这样可以增强手臂的结实度。紧致下臂肌肉 想要让下臂线条更加紧致，可以使用塑料水瓶来代替哑铃进行锻炼： 站立，双脚与肩同宽，单手握紧装满水的塑料水瓶。 将握有水瓶的手臂垂直举起，直至与地面平行，并保持在前额位置10秒。

哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 仰卧杠铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 手臂臂屈伸 登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸——锻炼手臂肱三头 俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌 以上锻炼手臂肌肉的练习动作可以一周练习3次，采用轻重量，多组数，多次数进行练习。

以下是一些快速有效的锻炼手臂肌肉的方法：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。您可以在地板上或墙上进行俯卧撑，每天进行多组重复。杠铃卷曲：使用杠铃进行卷曲可以有效地锻炼二头肌。您可以使用哑铃或杠铃进行卷曲，每天进行多组重复。