内容要点：

肩宽,胯小,屁股小,标准的女生倒三角,做什么运动可以弥补一下

1、不想上健身房宽肩的女生健身，可在家里做做负重半蹲运动宽肩的女生健身，手持哑铃（或水瓶等有一定重量的东西）原地半蹲，记得要拿哑铃，因为强健肌肉，是必须要有适当负重的。

2、训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。

3、既然倒三角形是上宽下窄，那么我们就要尽量从视觉上减小两端的差距。上装的选择 那些肩部设计复杂的衣服基本可以丢了，尤其是荷叶边设计，这样只会让我们的肩膀看起来更宽。相反，我们应该选择肩部设计简单，颈部有些小修饰的衣服。夏天穿无袖的衣服更好。

肩膀宽健身好吗

1、不矮了，我172，肩膀也非常宽，我觉得上肢只要表现的健康即可，主要可以锻炼下肢，或者做有氧运动保持强大的心肺机能。

2、肩宽怎么办能变小吗？第一个方法就是运动了，通过一些强度锻炼，可以使我们的身体肌肉变得紧致一些这样子就会让我们的肩膀显得不是那么胖了。第二个方法就是通过一些外界的压力，现在有很多的工厂都生产一些辅助的东西，像是一些压力带，穿在我们的身上可以帮助自己的肩膀收紧一些，从而变得不是那么的强壮。

3、宽比俯卧撑，不仅可以锻炼臂力还可以增大胸肌。以上运动的原理都是基于对肩膀宽度形成位置的刺激运动，当身体这些部分发生生长的时候就会向两侧推进你的肩宽，至于能推进多少与你的身体素质和潜力有主要关系。千里之行始于足下，贵在坚持。成人考肉壮，少年靠骨壮。

肩太宽有哪些适合的健身运动?

肩太宽的人可以通过以下几种健身运动来改善：直立杠铃推肩：身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。提起杠铃至肩上，掌心向出，把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方，然后慢慢循原路放下至肩上，重复练习即可。

平时可以多进行瑜伽等方法锻炼，有助于对身体的塑型改变有一定的帮助，如果没有其他的异常症状表现，可以不需要处理适当的运动锻炼，提高身体体质有助于防止异常的问题。瘦身美人的肩背练习：1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助我们打造饱满的肩部肌肉，让肌肉看上去更加性感。斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。

健身运动时肩膀使力，双臂挺直向两侧平举至肩高。留意侧平举的情况下宜用鼻部呼吸，速率要偏慢，学会放下时要用口呼吸。 杠铃侧平举两脚设立，与肩同宽，双手握杠铃于体前，胳膊挺直，拳眼往前。健身运动时肩膀使力，双臂挺直向两侧平举随后再次至头上上边。

肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊

1、尝试俯卧上仰运动，这是一种有效消除背部脂肪并锻炼背肌和肩胛肌的方法，可以帮助你的肩部和背部肌肉变得结实。 进行站立背部肌肉训练：以站立姿势开始，双脚与肩同宽，身体前倾约120度，同时双膝微微弯曲，保持身体重心在两腿之间。

2、- - 趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

3、想瘦的话，你去做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

4、应每日坚持。瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒女人们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

5、双腿弯曲踏在地面上，坐在瑜伽垫上，双臂抬起，左侧右侧交替扭动。整个人趴在瑜伽球上，双臂抱头抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量上下上下的运动。双腿叉开站立，呈90°弯腰，双手伸直抱球，手臂左右晃动。双腿叉开站立，呈90°弯腰，手臂伸直拿着哑铃，向两边举起再放下，循环。

6、游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。匍匐爬行1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

健身肩膀和什么一起练

1、对于肩膀和胸部的同时训练，我们可以通过一系列的动作来实现。这个训练计划主要集中于胸大肌的上部和肩关节，这是上半身最能够吸引视觉效果的两个部位。对于许多健身爱好者来说，接受挑战、不固守传统才是他们所喜爱的训练风格。

2、肩和背部一起练。肩部锻炼往往与背部锻炼紧密相连，主要有以下几个原因：肩部是人体非常重要的复合部位，需要综合多个方向的锻炼来实现肌肉平衡发展。在肩部训练中，常见的动作如推举、侧平举等，这些动作都需要肩部的稳定性和力量支撑。

3、肩膀和胸一起练的训练计划，主要集中于胸大肌的上部和肩关节，这是上半身最吸引视觉效果的两个部位。对于许多健身爱好者来说，接受挑战、不固守传统才是他们所喜爱的训练风格。

4、健身时肩膀和胸可以一起练。如果你的胸和肩都很弱，建议分开练，使之都能得到充分的锻炼和休息。

肩膀宽怎么减

瘦肩膀宽肩的女生健身的方法宽肩的女生健身：瘦肩操是瘦肩膀比较积极宽肩的女生健身的一种方法第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

瘦肩膀的方法：第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

通过针对性的肩膀和背部锻炼，可以减少肩膀周围的肌肉量，使肩膀显得更为窄小。例如，可以进行哑铃肩推、侧平举等练习，每周坚持2-3次，每次30分钟左右。 调整饮食结构 饮食方面也要注意，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。控制卡路里的摄入有助于全身减脂，包括肩膀部位。

饮食调整：如果肩膀宽是由于体重过重所致，可以通过控制饮食来帮助减轻体重。这意味着要避免过量进食，减少摄入高脂肪食物，并增加蔬菜和水果的摄入量以促进新陈代谢。这种方法可以在一定程度上帮助改善肩膀的宽度。 局部抽脂：如果肩膀宽是由于局部脂肪积累过多，可以考虑进行局部抽脂手术。