内容要点：

我的下肢很是粗壮,怎样才能练的纤细一些呢?

可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

如果下肢粗壮的话，可以通过开合蹲、静蹲侧抬腿、仙女蹲这3个动作来帮助健身，可以达到缩小腿围，练出纤细的双腿的效果。具体锻炼方法如下：锻炼方法一：开合蹲 这个是比较费腿力的动作，可以局部加快燃烧大腿下肢的脂肪，让运动者可以提高基础代谢，加速血液循环，燃烧腿部脂肪。

首先在体脂较低的情况下，小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达，且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造。想要改善的办法便是拉伸及按摩充分的拉伸小腿肌肉并配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。

侧卧抬腿是一种非常有效的瘦腿动作。它能够锻炼到大腿内侧，让你轻松打造出天鹅般的纤细美腿。建议每天进行20-30次侧卧抬腿，坚持一段时间，你就会感受到大腿内侧肌肉变得紧实，腿围也变小了。

高抬腿 笔直第站立，抬头挺胸，左右腿快速交替，并且尽量抬高腿部，尽可能到自身的极限。每次都要做20秒左右，起码要做两次。 开合跳 四肢要张开，起跳落地要控制有力，脊椎保持自然直力。起跳要根据自己的实际情况出发，尽力就好不要太猛，不然还没开始跑步就已经受伤了。

下肢粗壮怎么锻炼啊?

每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

从运动说起，先做无氧运动，然后再到有氧。网上有很多神队瘦腿的有氧运动，根据自己打的需求来挑选几个动作来练习。比如，你要瘦大腿根部就要有针对性的进行搜索那些可以瘦大腿的无氧运动；如果是瘦小腿的话，那你就要找可以瘦小腿的无氧运动。进行有半个小时左右可以再加一些力量训练，然后做拉伸。

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。跳绳：有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

锻炼下肢力量： 肩背激活：端坐在沙发上，腰背挺直，躯干微微前倾，双臂侧平举。然后双手开始进行“划半圆”运动，从两端运动至后脑勺位置，再恢复至初始位置，重复练习。注意，双手划动时要保持在同一水平面上，这样才能充分拉伸肩关节。活动时，配合好呼吸节奏也能起到很好的健肺效果。做5至8次。

如果下肢粗壮的话，可以通过开合蹲、静蹲侧抬腿、仙女蹲这3个动作来帮助健身，可以达到缩小腿围，练出纤细的双腿的效果。具体锻炼方法如下：锻炼方法一：开合蹲 这个是比较费腿力的动作，可以局部加快燃烧大腿下肢的脂肪，让运动者可以提高基础代谢，加速血液循环，燃烧腿部脂肪。

为什么腿比手粗很多

1、腿粗女生下肢粗的原因是脂肪含量过多或肌肉层组织过厚导致的。女性最常见的原因是下肢低脂肪含量过多女生下肢粗，男性最常见的原因是下肢肌肉组织密度过大。无论哪种情况都会在视觉上给人腿粗的效果。但具体减肥的方式和方法不同女生下肢粗，如肌肉层含量过多，需要做全身有氧运动。

2、经常跷二郎腿，无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果女生下肢粗你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、那么相对而言，更合理的方式就是转而利用更长距离的加速（动量累积）过程来积蓄力量，以造成更大伤害，利用距离（还有时间）来弥补生理上的弱势。腿比手长，而且粗壮，用腿打架比较有力。

下肢肥胖的原因是什么,我上身特别瘦,大腿特粗

内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致下半身（腹部、臀部和大腿）肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

下肢肥胖的原因：运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。畏寒和浮肿。有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。年龄增长和分娩。

上身瘦，大腿特别粗可能是因为经常吃油炸类食物，久坐、运动量少等造成腿部脂肪堆积形成的，可以通过饮食、运动、吸脂术等方式改善症状。饮食：对于肥胖患者，应积极调整生活方式，以低能量、低脂、适量蛋白饮食、限制热量摄入、长期平衡膳食为饮食原则。

下肢肥胖的原因： 缺乏运动且摄入高热量食物。这种生活方式是导致肥胖的主要原因。久坐不动、过度摄入高热量食物，不胖才怪。 畏寒和浮肿问题。有畏寒体质和容易浮肿的人，血液循环通常不佳，脂肪燃烧困难，从而导致脂肪团积聚。 年龄增长和生育。

缺乏锻炼，喜欢坐着，致使脂肪在下身堆积。平时注意针对性锻炼，加强下肢的运动，消除下肢脂肪，增强下肢肌肉紧度。

上半身瘦、下半身胖，一方面与个人的体质有关系，另一方面与长时间久坐造成的腰、腹部及大腿内侧的脂肪蓄积等因素有关系。平时要注意多休息，避免久站，多运动特别是多做有氧运动，如骑行、跑跳、游泳等，这类运动有助于下肢的锻炼，也有助于下肢的减肥。

我上身不胖,下肢超粗的,大腿55CM,小腿30多CM,怎么瘦啊

把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。 除此之外还有跪直后倾、持瓶曲膝等动作。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

瘦小腿相对大腿来说是比较简单的，最简单的一个办法就是慢跑，而且慢跑要坚持下去。速度可以尽可能的慢，但是要保证三十分钟以上，跑前和跑后都要进行拉伸训练，你会发现跑前和跑后的拉伸时候的感觉就是不一样的，慢跑过后在拉伸的时候会更加轻松。

瘦腿的小动作 呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。

小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

我是苹果型身材,下肢很粗,太不好看了,我该怎么办?

对于苹果型身材的人来说，粗壮的下肢确实可能影响外观。改善这一状况需要综合措施。 运动是重塑下肢线条的有效途径。例如，每天进行300个蛙跳或150组高抬腿，每组动作后适当休息，分3组进行。模拟自行车骑行的动作也能有效燃烧腿部脂肪，建议每天至少进行1-3次，每次至少30分钟。

坚持每天进行特定运动可以有效瘦腿。例如，每天进行300个蛙跳或150组高抬腿动作，每组动作后休息，共进行3组。此外，模拟骑自行车的动作也能帮助燃烧腿部脂肪，建议每天进行1-3次，每次至少30分钟。 控制饮食是减肥的重要组成部分。避免暴饮暴食，采取低热量饮食，并坚持每日营养餐。

首先，对于苹果型身材的人来说，建议采用上宽下窄的穿搭法则。由于上半身可能较为丰满，选择过于修身的衣服反而会强调这一部分，造成反效果。因此，可以尝试穿着宽松的上衣，这样既能营造出高挑显瘦的错觉，又能舒适自在。在选择上衣的领口设计时，推荐V领款式，因为它能够使肩颈线条看起来更加修长。

饮食控制：不暴饮暴食。低热量饮食，坚持每日营养餐。智能生物酶减脂：目前国际健康组织提倡通过非药物减脂，通过智能生物酶的介入，引导身体成易瘦型体制，从而达到摆脱反弹，成功减少细胞内脂，达到腿部减 肥，为健康减重创建了新世纪时代。