内容要点：

背太宽了怎么办,有什么方法瘦下来吗?

减背部赘肉女生背练宽了的方法女生背练宽了：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部女生背练宽了的变化女生背练宽了！ 减背部的肉肉 趴在软垫上（在床上做的，床垫最好不是很软的那种），双手扶在耳后。

瘦背部和肩膀的运动 第一招女生背练宽了：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

瘦背方法一 方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。瘦背方法二 背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

健身的女生需要练好哪几块肌肉才能做到穿衣显瘦,脱衣有肉

手臂粗女生背练宽了的就做一些拉伸运动，平时多举铁，减少手臂女生背练宽了的脂肪含量。想练就无敌翘臀，则可以做一些深蹲。大腿粗的就多跑步，或者在睡前做剪刀脚和弓步，让其显得纤细一点。小腿粗的话就又是另外一种运动方式。

首先是胸肌，想要穿衣显瘦，我们就要把胸肌练宽，并且对胸大肌的下束要有更多的刺激。这就不能用一般的那些训练胸肌的动作，首先推荐的动作是深度俯卧撑。

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

想要变瘦的女生可以通过瘦肩膀瘦后背瘦腰瘦腿等长期训练来做到穿衣先手穿衣性感。而以下这几种办法，让女生背练宽了你在这个季节快速瘦瘦瘦，秒变完美女神。瘦肩膀：踮起脚尖靠着墙壁，双手向后抓住门把，将身体慢慢的往前顶胯出去，持续保持三十秒的时间。

怎么把背练宽

将背练宽的方法：单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼上背部的肌肉。双腿分开等肩宽女生背练宽了，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯。 控制好速度。左右交替进行， 一边2组，一组15次。俯立侧平举。双腿分开站立，膝盖弯曲。

宽距后仰拉背 想要让女生背练宽了我们的背阔肌练宽，那女生背练宽了我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽。

吸气，将拉杆下拉至颈后，下拉时肘部向后推，然后慢慢回到初始位置，动作完成后呼气。注意：这是增加背阔肌宽度的最好方法，不仅可以锻炼背阔肌，还可以锻炼背阔肌下部。宽握向上引体向上 动作要领：站在杠下，双手握杠，握距5肩宽。肩胛骨收紧，腰腹收紧，肩关节在杠正下方。

单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。

下面带来练背最全的方法，四个练习动作组合训练，将主要针对性的刺激到背阔肌的宽度和厚度，让女生背练宽了你的背部肌肉来一次全面的锻炼，你要做好身体将要经受磨练的准备。背部的训练应当贯穿每个阶段，不管你的身体是在增肌或是减脂中。