内容要点：

我是女生,太瘦,请专业健身教练告诉我如何健身可以胖一点?

女生需要健身增加体重的话，可以练习瑜伽，找有经验的瑜伽教练引导练习，并在练习结束半小时后增加高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、虾等）的摄入，同时要保证睡眠，并合理摄入果蔬，营养均衡。也可以举哑铃锻炼肌肉，每次4组，每组15-20个，根据自身的条件选择合适重量的哑铃。胳膊肌肉增长，使肌肉更加坚实，有线条。

想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

首先，想壮一点最好是跑步，每天早晨晚上跑800至1000米，要慢跑。另外你可以到健身房做一些有规律的锻炼，或者问问专业人士，比如健身教练什么的。还有，跳舞也是不错的选择，不仅可以锻炼，而且可以塑造完美身材，增加个人魅力哦。

首先告诉你，经常熬夜得人，除非自身有肥胖基因，不然靠食物补充很难胖的起来。其次健身哑铃的话，可以先以10-20公斤的来锻炼，然后等自身完全适应了之后可以慢慢往上加。健身哑铃一般都有一套的，是按比例增加的，可以先买一个慢慢往上提。

同样必不可少的就是在运动后，要大量的摄取一些蛋白粉，来增强肌肉的成长速度。因为蛋白粉可以很好地代合成代谢，是肌肉的合成原料之一。很多专业的健美人士，他们在平时的饮食都是吃一些高能量，高蛋白的食物，来保证日常的锻炼能量消耗。

增肥的人哑铃是天天练好还是隔天练,比如我主要练胸肌和手臂那我可以天天...

1、隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

2、最好的是天天举，但是容易疲劳，所以推荐举一天休息一天，不要休息两天。

3、胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

本人身高175,体重62公斤,想增肌增肥,现只有哑铃一副,能制定个计划吗?谢...

我跟你差不多的身高跟体重，不过我在健身房练，有哑铃，做平躺的哑铃卧推，可以练到胸大肌跟三角肌，每次做个4-5组，每组10-15个，每组中间休息30秒；同样的动作也可以做上斜哑铃推举，主要强化胸大肌上部。做仰卧飞鸟，也有上斜跟平躺两种，重量不宜过大。

目标增肌，在力量运动后，进行有氧运动，可以达到更好的心费功能提高。

首先可以告诉你，俯卧撑和一副哑铃绝对会有效的，这是我亲身经历。我身高175 之前体重63公斤 就靠一副10斤的哑铃和俯卧撑 一年时间我体重长到了76公斤。你没看到效果的原因很简单，你的运动量不够。一星期练一次肯定不够的，应该隔一天锻炼一次，比如你周一锻炼，那就周二休息然后周三再练。

哑铃、屈力臂、拉簧、跳绳、从简单开始。屈力臂先买一个30KG的就差不多。每天这几个都运动下。比如先跳绳100下、然后用哑铃活动下、在用屈力臂或者拉簧、这些都主要是锻炼上半身力量的，可以保持一个比较好的身材。注意劳逸结合、不要肌肉拉伤、哑铃的健身方法，网上很多。自己找找看就知道了。