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女生瘦腿直腿运动有哪些9个方法带你练出完美腿

下蹲对于瘦腿也有不错如何练出女生的腿的效果如何练出女生的腿，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

高抬腿。做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 练瑜伽。

深蹲如何练出女生的腿：腿部燃脂的不二法门 深蹲，可谓瘦腿动作中的王者。它不仅能够强化腿部肌肉，还能带动全身参与燃脂。当你进行深蹲时，臀部、大腿和膝盖关节都会得到充分锻炼，促进腿部脂肪的消耗。

做高抬腿运动：清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

什么样的腿是真正的美腿?怎么练?

1、深蹲动作通过活动股关节周围如何练出女生的腿的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。在讲述瘦小腿的健身方案之前，如何练出女生的腿我先来讲讲腿部的一些知识。

2、跪姿腿后踢如何练出女生的腿：强化大腿后侧&臀部肌群 1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；3 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。

3、真正的美腿应当具有明显的肌肉线条，既纤细又有力。这样的腿不仅看起来性感，还能承担重物，关键时候发挥作用。 拥有理想腿型并非天生，需要通过刻苦的训练和合理的塑形练习来实现。无论是大腿还是小腿，都需要通过健身来达到目标形状。

4、早起的时候不着急起床，而是靠墙竖腿，就是把腿架在墙上90度，15分钟，可以很好地消除水肿，帮助腿型塑造。我是每天睡前早起必做。竖腿后依旧待在床上，这时候转转我们的脚踝，因为转脚踝可以有效的活动小腿筋骨，帮助脂肪消耗，同时也有助于小腿的腿型塑造。转脚踝也有助于排毒哦。

5、在日常生活中塑造美腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

女生怎么练腿才能练出富有弹性的大长腿?

俯卧屈膝抬腿 俯卧在地上，两手放在身体两侧，屈膝，两脚触底，背部挺直，肩部触底，抬起左腿向上伸展，两手抬起抱住左腿，再放回原位，重复练习20次，换右腿练习。

伸展运动 双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

拉伸方法：双脚并拢站立，膝盖不要弯曲，慢慢的将身体向大腿靠拢。提踵后怎么拉伸呢？类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。