内容要点：

男生如何看待有腹肌或肌肉的女生的?

1、以前我也是有腹肌的女孩子，那时候我在初中的时候就开始练体育，后来慢慢的把健身当做了一种习惯，于是就练出了一身腹肌，结果找了男朋友之后就没再继续保持，说实话，在我眼里，拥有腹肌的女孩都很自律。自律的人生活一般不会杂乱无章，不仅是生活，她自己的人生路途也不会差。

2、一般不喜欢。现在审美观以纤细瘦瘦的女生为美。太壮满身肌肉的女生不多人喜欢。

3、女生练肌肉难度在于本身体质较弱、雌性激素阻碍肌肉生长、女生自身脂肪占体重比值大导致肌肉不凸显及社会观念带给自身的心理问题。你要练的话，马甲线、人鱼线都是会有的，不过女生骨盆宽，人鱼线效果和男生是不一样的。

4、因为受到娱乐圈审美的影响，女孩子都希望自己有一副纤细的腰身，这样就可以达到“穿衣显瘦脱衣有肉”的境界。会让她们认为自己更加有魅力，而浑身的肌肉会让女生看起来“很壮”缺乏女性的柔美，一般女生都不会想长成那样。而男生则追求的是阳刚之美，更多的腹肌让他们看起来更加强壮，也更有力量感。

如何锻炼腹肌最有效?

1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。卷腹运动。

2、俯卧撑。俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。仰卧抬腿。

3、空中踩自行车：平躺在地上，确保下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂展开。抬起双腿，模拟踩自行车的动作。在呼气的过程中，微微抬起上半身，用右肘去触碰左膝，维持这个姿势2秒钟，然后慢慢回到起始位置。接着，用左肘去触碰右膝，同样保持2秒钟，再慢慢降低身体至初始状态。

女生如何练腹肌最快最有效

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌欧美女生健身腹肌，就要先消耗体内多余欧美女生健身腹肌的脂肪欧美女生健身腹肌，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗欧美女生健身腹肌了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。（3）举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

第一招 每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。.第二招 每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

直立交替踢腿，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

当健身天赋满分的人开始健身后,肌肉能够练到哪种地步?

1、第二种天赋则是身体睾酮素水平天生就高欧美女生健身腹肌，睾酮素水平的高低将直接影响你的肌肉质量与增肌效率，为什么说健身一定要深蹲、一定要练背，就因为大肌肉群的刺激更有利于睾酮素的分泌，而天生睾酮素水平就高的人，他们的肌肉合成效率更快，训练效果也更好。

2、而天生力量就大的人，他们的肌肉并不会因为不训练就退步，很多大块头的胸肌天生就很发达，即使是没有经过健身训练，也是很有型，这也是两者肌肉本质上的差距。

3、跟腱比较长的人就特别适合运动，这个东西是天生的，后天没有办法提升，注意观察身边的人，弹跳越好的人他的跟腱就越长，注意观察那些NBA明星，每个人的跟腱都非常高，看起来非常好看和协调，跟腱的位置就是从脚后跟一直到小腿肌肉的卡断位，如上图附上，这些是我对健身的一些见解，希望可以帮到你。

4、总结。成为一个健身达人也是一个非常不错的事情，既可以向别人分享自己的经验，而且还可以强身健体。许多人为欧美女生健身腹肌了训练出自己完美的肌肉，经常会用很多的训练方法。但是在健身的时候千万不能过度健身，对自己的肌肉也造成了一定的损伤。每天给自己规定一定量的训练，等过一段时间就开始休息。

5、健身多久能练出好身材？这个问题的答案因人而异。有些有基础和天赋的健身者，半年时间就能看到明显的身材变化。但对于普通健身者来说，大约需要2年的时间才能练出好身材。 什么是“毫无训练痕迹”？这指的是一个人的外表既不显得肌肉发达，脱衣后也不明显看出肌肉线条。

6、每个人都会经历肌肉酸痛，尤其是深蹲后的肌肉酸痛，更是让人难以忍受，有的人可能要三天左右的时间，身体才能够恢复过来，才能继续训练，而天赋好的人，可能仅仅需要一天时间就能够恢复到训练状态，他的训练时间也就能比普通人更多，训练效果自然也就更好。

饮食和训练,如何搭配练腹肌的效果更好?

在饮食方面我们一定要注意热量的输入，也就是说控制热量的。在保证营养均衡的同时再搭配合理的运动，这样的话才可以更好的练出腹肌，达到一个很好的效果。

身高174厘米，体重65公斤，属于健康范围。若想获得更好的腹肌效果，需要结合有效的训练和合理的饮食。 训练方面，早晨提前40至60分钟起床，进行跑步热身，然后做广播体操或简单的武术动作。 重点是进行深呼吸和跳跃练习，以增强肺活量和弹跳力。此外，单杠和双杠练习有助于提升肌肉线条和整体力量。

进行有氧运动：如跑步、游泳等，有助于减少腹部脂肪，使腹肌更明显。 针对性训练：如卷腹、仰卧起坐、腹肌轮训练等，能有效锻炼腹部肌肉。合理饮食 保持高蛋白、低脂肪的饮食，有助于肌肉生长。同时，摄入足够的蔬菜水果，保持营养均衡。

补充足够的水分 在锻炼和饮食过程中，一定要补充足够的水分。水分的充足摄入有助于维持身体的正常代谢，并帮助肌肉更好地发挥功能。总之，练腹肌期间，应注重饮食的均衡和营养的全面。通过摄入高蛋白、低脂肪的食物，并合理搭配碳水化合物和健康脂肪，可以为腹肌锻炼提供充足的能量和营养支持。

所有的腹肌训练等运动都只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。

体重正常的人去锻炼肌肉，需要搭配饮食才能更加有效。健身的时候需要循序渐进，刚开始的时候强度不要太高，避免肌肉拉伤。平时的饮食多选择高蛋白的食物，必要时可以喝一点蛋白粉。然后就可以慢慢提高训练的强度，每一个健身项目，最好都以10个为一组，然后不断增加锻炼的组数。