内容要点：

哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?

1、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

2、平板哑铃卧推：这项动作能有效锻炼胸大肌，增加肌肉厚度和围度。进行这个动作时，你需要一个平坦的凳子，以便躺下，同时确保双脚平放在地面上。双手握住哑铃，肘部略微弯曲，手掌朝向胸部，哑铃位于胸部肌肉中间位置。 上斜哑铃卧推：这个动作专注于胸大肌的锻炼。

3、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。哑铃仰卧推 平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。

4、“双杠两臂曲伸”。如有双杠可以用这个方法。和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部。要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使胸大肌充分伸长，随即吸气，身体向上撑起时，臀部向后缩，上身向前俯，躯干成含胸姿势。

5、练就结实的胸部可以从几方面着手：扩胸运动，这是最简单的一个动作，就好像上体育课老师教我们做的准备运动那样。俯卧撑，女性力量如果不大，则可双脚跪着做支点做会容易些（也要力所能及嘛）。杠铃卧推，有条件的可以去健身房做这个动作，重量不要太重，以免受伤。

女生可不可以通过练胸肌丰胸

1、平胸是可以通过练胸肌使胸部看起来更大一些的，如果你是男性的话，那么这个问题就没有什么好讨论的啦，只需要练习就可以使你的身体看起来不是那么单薄。

2、有的，比如锻炼胸肌的俯卧撑可以锻炼到下胸肌从而使乳房变的挺立。

3、最后乳房的韧带如果有力，可以使乳房上翘，cup就大，所谓的做女人挺好。

4、女生是可以通过练胸肌丰胸，但这不是在前期，而是后期，如果正在发育期，那么这种想法是幼稚的，也是不可取的。锻炼只能促进自身更强健，只能促使自身的曲线美。丰胸从很大意义上来说，是青春期发育的表现。最有效的办办法是，人为挤压丰胸法，那就是穿戴腹部的松紧带，将腹部脂肪有意往胸部转移。

5、单纯锻炼胸肌可以起到丰胸的效果，外形会更加好看，并且不会下垂。女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。

6、不会。乳房内是没有肌肉的，只有脂肪和结缔组织，所以乳房是无法被锻炼的。但练胸肌可以让胸更挺拔，因为乳房是在胸肌上面的，胸肌大了，自然胸也大了。

女性锻炼胸肌对胸部外形和大小有什么影响?

单纯锻炼胸肌可以起到丰胸女生练胸肌可以挺的效果女生练胸肌可以挺，外形会更加好看女生练胸肌可以挺，并且不会下垂。女生通过锻炼是可以丰胸的女生练胸肌可以挺，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。

女生练胸肌不能把胸变小，但是也不能丰胸。胸部变得更挺，但是并不会过多的影响乳房的大小。

先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

但是锻炼胸部的肌肉的话，会使女生练胸肌可以挺你胸部变得聚拢和挺立起来，这样虽然说胸部大小没有很大的改变，但是从视觉效果上是可以改变的。所以说，锻炼真的可以使平胸看起来更加的大一些，可以去找一些锻炼的运动，坚持做一两个月之后，你会发现效果挺惊人的。推荐可以去哔哩哔哩上面，搜索一下周六野的视频。

减脂可以让胸部看起来更小，但实际上是减少了脂肪层的覆盖，而不是减少胸部本身的大小。女性的胸部大小主要受遗传、荷尔蒙水平、体脂含量、年龄、乳房支撑组织等多种因素影响。若是想通过健身方式调整身体，建议制定合理的饮食计划和综合性的训练计划，注重全身肌肉的均衡发展，而不只是局限于练习胸肌。

胸部是身材正面的一大亮点，对于男女来说，胸部的形状和大小常常被用来衡量身材的好坏。一个健硕的胸肌不仅能提升魅力，还能展现力量和安全感。电影中的超级英雄往往拥有完美的肌肉身材，这是因为肌肉被视为力量的代表，缺乏肌肉会让人觉得不够强大和可靠。

锻炼胸肌会让胸变大吗,女性练胸肌的好处

1、女性练习胸肌可能会导致乳房变得更为结实，但并不意味着胸围会增大。 乳房主要由脂肪组织构成，而锻炼胸肌增加的是肌肉量，这可能会改变乳房的外观，使其显得更为紧致，但不会使胸围尺寸真正变大。

2、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

3、锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，不会使胸变大。胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。

4、不会。乳房内是没有肌肉的，只有脂肪和结缔组织，所以乳房是无法被锻炼的。但练胸肌可以让胸更挺拔，因为乳房是在胸肌上面的，胸肌大了，自然胸也大了。