内容要点：

双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。双杠臂屈伸动作要领：在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。窄距双杠臂屈伸。

以练习胸肌，肱三头肌和三角肌为主，还对背阔肌，斜方肌等有锻炼作用。双杠臂屈伸需要双手分别握杠，手臂支撑在双杠上，所以对肱三头肌，三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸，上半身要与双杠垂直，屈膝后小腿交叠放在两脚的踝关节处。

只练双杠臂屈伸最终可能成型什么样的胸肌?

只练双杠臂屈伸因为会综合练习到手臂，背部以及腹部的肌肉，对胸肌的话，可以帮助练成饱满的胸型，使胸部更饱满和有型。

要练胸肌就尽量使胸部平行于地面（是尽量，太过了肩部受力过大），所以是含胸的。如果挺胸，主要用力部位就会向肋下、背部转移。实际上，做这个动作有个夹胸的感觉效果较好。

坚持做双杠臂屈伸训练对胸肌也是有很大作用的，能够让胸部肌肉得到更好的锻炼，看上去也会特别的紧致有型。

双杠臂屈伸练胸肌和三头肌 双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、肱三头肌和三头肌。这个动作可以锻炼大臂肌肉的力量，使得肩膀与胸部肌肉得到充分的锻炼，可改善上身瘦弱的身材。这个动作操作较简单，在家在即也可锻炼，找两把较高的椅子即可。

双杠臂屈伸是一个非常经典的肌肉与力量训练动作。在健美体系中，它被认为能刺激胸部，尤其是下胸部肌肉的发达，同时还能刺激肱三头肌、肩部，乃至小臂的肌肉，还有三角肌，是调动肌群最多的几个上身动作。

双杠臂屈伸主要训练的目标是胸大肌下沿，协助肌为肱三头肌。做动作时候双腿屈膝，两脚十字交叉向前。抬头挺胸，眼睛目视前方 控制肌肉主要靠胸大肌的收缩来进行发力两肘要向两边展开，切记不要内收。

双杠臂屈伸怎么练

1、双杠臂屈伸需要双手分别握杠，手臂支撑在双杠上，所以对肱三头肌，三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸，上半身要与双杠垂直，屈膝后小腿交叠放在两脚的踝关节处。肘关节慢慢弯屈，保持肩关节伸屈，把身体满满的下降到最低位置，对胸肌也有很大的锻炼作用。

2、双杠臂屈伸动作要领：在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。上身向前微倾，让胸部指向地面方向。身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

3、找到一对稳固的双杠并将它们调整到与肩部宽度相同的位置。 使用双手握住双杠，手掌朝前，并将身体悬挂在杠上。你的臂部应该伸直，膘腹应该紧致。 同时弯曲两个胳膊，将身体降低。身体的下降应该是一个平稳的过程，不要突然下降。

4、刚开始练习双杠臂屈伸的训练者，可能因为力量不足而无法顺利完成动作，这个时候，我们可以借助长凳、床等辅助，减轻体重负荷，从而顺利完成动作。

5、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。