女生练肌肉半年后半年练出肌肉-产业地网

内容要点：

1、我今年15岁了女生肌肉练了三年了特别大怎么办? 2、正常人健身半年有什么效果 3、女生练肌肉的好处 4、我今年14岁了女生肌肉练了三年了特别大怎么办?

女生练肌肉半年后你这是干什么？练习举重吗。如果是专业运动员女生练肌肉半年后，有这方面的要求的话，练成这样也可以啊，毕竟女生能够把肌肉练成这样，是很不容易的，因为女生的肌肉含量比男生的肌肉含量要少很多，女生练肌肉半年后你平时训练应该是非常辛苦吧才能练成这样。

可以向健美运动员的方向发展，看图片上肌肉是挺发达的，以后也可以做健身教练之类工作，不活现在最主要的还是要好好学习。争取靠上一个好的大学，和更优秀的人做同学。

练同一块肌肉的时间不能隔太近，否则会影响效果，最好隔两三天。你可以今天练这块，明天练那块，让昨天练的肌肉得到充分的恢复，这样就长得快了。

你可以做组合俯卧撑，可以分别锻炼胸大肌的上中下部，一是标准俯卧撑，可以锻炼胸大肌中部，二是斜上撑，双手按住高五十至六十厘米高的物体上（比如凳子椅子等），可以练胸大肌的下部，三是斜下撑，与斜上撑相反，把脚部抬高放到高五六十厘米的物体上。

肌肉会硬，但是不会结块，这是事实，只要多锻炼，线条自然会柔和，但是运动也要掌握方法，比如每天打完球或者是游泳完后有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。

少喝酒酒喝多了脂肪容易堆积肚子 女生练肌肉半年后我多为了身材酒烟多碰食物清淡为主腹肌锻炼方法很多，但是怎样才能更好的锻炼腹肌并取得较好的锻炼效果呢？这就需要掌握正确的练习技术动作以及坚持不懈的练习。

1、体内减脂，身材变好如果从零开始健身，坚持了一年的话，从外表上看最明显的效果就是身材更苗条了。

2、正常来说一般三个月就会有效果。1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

3、正常人健身半年有什么效果3 女孩减肥健身的好处增强肌肉力量通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。燃脂女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。

4、健身可以增强自身的抵抗力，促进体内血液循环，减少患病概率，让你拥有健康的身体。提高人体免疫力：运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。

5、就是每天都渴望到健身房报到，没练几天就觉得辛苦。为了健身效果不得不吃水煮鸡胸肉，看起来健身并不是那么快乐。

6、健身者只要经过合理的健身训练，甚至不需要频率太高的健身训练，只要能够保证每次的训练效果比较好，再加上补充蛋白质，提供肌肉生长所需的营养，那么6个月的时间，足以让肌肉初具规模，身体各部分的肌肉轮廓会十分明显。

我们首先来说说女生拥有肌肉的好处：当一个女生拥有肌肉的时候她的身材绝对是很好的，S型的曲线绝对是有的，前凸后翘这个就是很正常的了。很多人觉得臀部翘这个可以理解，通过练习深蹲还有各种蹲都是可以达到提臀的功效的，但是想要达到前突的话。

健康的身体。女生练肌肉的最大好处，就是拥有一个健康的身体，可以提高我们的免疫力，增强体魄。健美的体型。女生练肌肉，不仅锻炼身体，还可以使我们的体型更加完美，拥有一个美丽的身材，让自己更加美丽。锻炼意志力。

健身的好处：提升肌肉力量：定期进行举重训练可以显著增强女性的肌肉力量，使得日常生活中的体力活动变得更加轻松。促进脂肪燃烧：举重训练有助于减少体内脂肪，同时增加肌肉量，从而提高身体热量消耗，有助于减肥。防止肌肉过度发展：女性因体内激素水平较低，不太可能因举重训练而导致肌肉过度发达。

好处：可以锻炼腿部肌肉，例如散步、快走、跑步、冲刺、高抬腿等，都可以起到塑形减脂的效果，而且平时生活中体力也会增加，做事情的耐力也会提高。运动可以加快体内新陈代谢，使人生活愉快。

从你的描述来看，你今年14岁了，很明显你还没有成年。但是从图片上看你的手臂确实比较粗一些。如果你没有经常锻炼身体的话，这种粗应该是和你的生长发育有关系的。我建议你不用管他，毕竟你现在是长身体的时候，当你后面的时候自己会变细的。

你这是干什么？练习举重吗。如果是专业运动员，有这方面的要求的话，练成这样也可以啊，毕竟女生能够把肌肉练成这样，是很不容易的，因为女生的肌肉含量比男生的肌肉含量要少很多，你平时训练应该是非常辛苦吧才能练成这样。