内容要点：

怎么样练腹肌(我是12岁女生,我想练腹肌。而每天做仰卧起坐总觉得好累...

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

2、频率。每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

3、仰卧起坐 每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。

4、练腹肌最好的办法是仰卧起坐，可以的话最好20个一组，一天3-5组，开始可以适当减少，以后要慢慢增加。仰卧起坐只要标准，对腹肌的锻炼作用非常大。我有6块腹肌。大概坚持了快一年才六块，半年应该4块没任何问题，量大一点的话6块也有可能，但是得坚持。

我是13岁女生,想练点肌肉和11或川字腹肌,肌肉稍微明显,腹肌要若隐若...

1、也就是马甲线10岁女生腹肌肌肉，女孩有马甲线 可以显得性感和干练。 个人建议除了俯卧撑和仰卧起坐 以外还可以适当10岁女生腹肌肌肉的加入引体向上 要收缩自己的腹肌 以达到马甲线的效果10岁女生腹肌肌肉，需要长时间累计 13岁左右的女孩身体正处于发育阶段 这时候锻炼可以更好的塑身 。当然 合理的安排饮食和睡眠也是关键。

2、如果是为了美观可以锻炼川字肌（也就是马甲线）。如果是为了力量可以练难度大一些的腹肌动作。练跆拳道可以减肥的，腹部没有多余赘肉加上经常练仰卧起坐可以练马甲线；根据自己的能力平时多做仰卧举腿、两头起等多做可以锻炼腹部力量，有助于跆拳道的发力。

3、川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

4、不是每个人都能练出方形的胸肌和巧克力一样的腹肌的。这一点10岁女生腹肌肌肉你要有心里准备，它们是怎么长的自己说了算。脸长劣歪了可以整容，肌肉可不行。

11岁女生有二头肌(较明显)腹肌(用力时有)正常吗?

1、肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。

2、15秒打造罗尼库尔曼的二头肌 只用15秒的练习就可得到像一样的手臂吗。这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动，能大大的加强效果。在做杆铃弯举时，先完成6到12次的完全动作，再用5次的半程动作达到力竭（大腿到中点，每次用时3秒）。建议用3组。

3、下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。 肩托深蹲 发展四头肌。

12岁女生练腹肌多久练成?一天一次的那种,现在80斤,,怎么练最有效?(我...

一三五练习10岁女生腹肌肌肉，早晚两次10岁女生腹肌肌肉，每次至少50个，两个月应该够10岁女生腹肌肌肉了，不过多半可以看到明显的四块肌肉，而不是六块，10岁女生腹肌肌肉你说的训练方法太简单，而且仰卧起坐的练习方法也有很多种。

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的10岁女生腹肌肌肉？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。

你才12岁，身高一米五五，体重80斤是可以练腹肌的。但这是一个长期的过程，只要坚持一定可以练成的。

如果你腹部没用赘肉就不需要慢跑，那么每次锻炼不超过10分钟。 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼的时候一般把部位错开，比如今天就练胸部和大腿、明天练肩和腹肌，一般是一周把全身肌肉练一遍。但如果你比较瘦、需要增肌的话，那频率就是一周练两遍，三天一遍，中间休息一天。锻炼的时候，每个部位大概有4到5个技术动作，每个动作做4组，一组8到12下，组间休息一分钟。

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

十一岁的人怎么练八块腹肌哪个肌肉

练习8块腹肌中最上面两块的方法：1：练最上面两块腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

平板支撑：俯卧撑姿势，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，维持一段时间来锻炼腹部和核心肌群。注意安全：对于小学生，特别要注意安全。做运动时不要过于疲劳，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他伤害。合理的热身和拉伸是非常重要的。