内容要点：

买了个腹肌轮要怎么锻炼妮?刚开始要做什么动作妮?

女生腹肌轮教程你好女生腹肌轮教程，腹肌轮女生腹肌轮教程的使用方式呢有些难度女生腹肌轮教程，首先垫子放于膝盖位置地面处双手握住腹肌轮杆女生腹肌轮教程，跪在垫子上握住腹肌轮把轮子放在地面双手慢慢推动轮子膝盖慢慢抬起和俯卧撑类似动作然后轮子回收膝盖向下由此动作反复锻炼。

俯卧撑架卧推架卧推是练强壮胸肌的一种主打动作，锻炼者躺在卧推椅上，脚部在地上踩实，然后双手握住把手，手臂向上，循环这个动作。卧推架的重量要根据自己的承受能力来选择，要循序渐进。

为什么很多人健腹轮只能跪着做,不能站着做?

为什么很多人健腹轮只能跪着做，不能站着做？健腹轮的出现和大热，主要是因为现阶段人们审美观的改变，尤其是对于很多男生来说，拥有性感的腹肌确实是一个很加分的选项，但是又听说仰卧起坐做多了对身体有损伤，卷腹呢又不能随时随地做，于是健腹轮就随之出现了。

女生腹肌轮教程我觉得，初学者不要先练健腹轮，背肌、肩膀有一定力量强度的时候，再用跪姿练健腹轮。跪姿能做到50个以上，再练站姿的。注意女生腹肌轮教程：如果你想重点练腹肌，伸张的时候手臂不要和身体一条线，因为这样变成重点练肩膀了。回程的时候要感受用腹肌的用力，而不是用下肢和屁股把身体“拉”回来。

健腹轮如果不跪着做那么一般人是做不了的，而跪着做效果就大打折扣了。应该是膝盖不跪地做最好。腹肌女生腹肌轮教程：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 侧身支撑（两边都要）4组 平板支撑4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

健腹轮不建议每天练，隔天练就好，因为对腰部的压力太大了。

健腹轮的锻炼过程中，腰力的需求通常占到整体的50%，腰力和臂力是同步发挥作用的关键。然而，具体到不同的动作，腰力的使用量有所差异。跪式的健腹轮动作对腰力的要求较高，尤其对初学者来说，每日练习是必要的，但强度需根据个人体能逐步调整。

用腹肌轮练腹肌要多久才有效果

首先要保持适度的锻炼，不要一开始就进行过度的训练。初学者每周可以进行2-3次腹肌轮训练，每次15-20分钟即可。逐渐增加训练次数和时间，但不要超过5次每周。每次训练时间也可以延长到30-40分钟，但要注意保护腰椎。

如果想要用腹肌轮减掉肚子，首先得配合慢跑。在做腹肌轮之前，先慢跑30分钟以上。腹肌轮和慢跑要分组做上20分钟以上才有比较好的减肚子效果。不过这要长期坚持做才会有效达到减肚子的作用。

当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久，只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟。

肘撑回弹健腹轮正确锻炼视频教程

首先女生腹肌轮教程，需要找到一个空旷女生腹肌轮教程的地方女生腹肌轮教程，摆出一个四点支撑的姿势，身体重心保持在手掌和膝盖上。接着，利用腰力和腹肌力量，做出一个向上弯曲的动作，将手肘和膝盖分别向前推出，使轮子向前移动一定的距离。然后，保持身体姿势，将手肘和膝盖缩回开始的位置，再重复这一过程。

手撑好，根据查询淘宝网显示。手撑健腹轮简单易学，适用性强。肘撑健腹轮难度更大，需要肌肉力量较强才能控制身体平稳滚动。需要一定的肘部强度和稳定性，对于肘部受伤或有关节疾病的人来说不适合使用。手撑健腹轮可以锻炼到腹部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉和肩部肌肉，锻炼的范围大。

总的来说，是否需要购买肘撑式健腹轮取决于你的具体需求和使用体验。如果你的预算允许，并且你希望提高锻炼效果并降低受伤风险，那么购买肘撑式健腹轮可能是一个好的选择。然而，如果你的使用体验良好，并且你的预算有限，那么你可以继续使用现有的传统健腹轮。

腹肌轮的正确视频教程

1、在使用健腹轮的时候，首先将膝盖放在护垫上，双腿需要跪在护垫上。接下来调整下健腹轮的位置，双手握住健腹轮，放在膝盖前面。这时要收紧腹部，腹部不要放松，因为放松是无法锻炼腹部的。身体缓缓的向前，跟着健腹轮转动向前走，这时候的腹部不要放松，依然是收紧的状态。

2、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

3、双手握住卷腹轮，跪在地面上。 开始姿势：将卷腹轮放在自己身前的地面上，确保可以趴在地面上（同样保持跪姿）。 缓慢向前滚动卷腹轮，将身体拉伸到水平位置。提示：身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。 身体伸展时停顿一秒，再拉动腹肌轮回到开始姿势，在这个过程中呼气。