内容要点：

18斤的杠铃适合新手练吗

1、适合新手练。对于新手来说，选择适中的杠铃重量非常重要。18斤的杠铃处于5-20斤的适宜范围内，既可以达到锻炼的目的，又不会过于负重导致肌肉拉伤。对于新手来说，使用18斤的杠铃进行练习是合适的选择。

2、斤的杠铃适合新手练。对于新手来说，选择杠铃的重量应该根据个人的身体状况和训练经验来决定，18斤（约2公斤）的杠铃相对较轻，对于新手来说是一个适合的起始重量，因此是适合练的。

3、适合。对于新手来说，选择的杠铃重量应该适中，也就是5-20斤的，这样既可以达到锻炼的目的，又不会拉上肌肉，18斤左右的杠铃在这个范围内，所以是适合新手练习的。

4、第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。

5、你可以练18斤的。练到单手100斤，可以直接把人打死。（开玩笑，不提倡打人。）你用的方法学名叫哑铃弯举。30KG是一对，不是一个。哑铃的大小决定因素是制作哑铃的材料。重量占很小一部分。推荐你练230KG的，由于不知道你的力量极限。最好买对可调节的哑铃。

6、就是要检测，要科学健身，要对你对你想训练的那块肌肉进行检测，从而得出结论，依据制定训练计划才行。

在家健身需要买多重的杠铃

1、在家健身购买多重适合女生的杠铃重量的杠铃 在家健身可以根据自己适合女生的杠铃重量的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内，较佳重量是25公斤，身高0米以下体重70 公斤内，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

2、对于身高在60米以下，体重在60公斤以下的人群，推荐初始重量为25公斤；身高0米以下，体重70公斤以下者，适合的杠铃重量为30公斤；而身高80米以下，体重80公斤以下的人群，35公斤可能是一个较好的起点。为适合女生的杠铃重量了确保安全并达到最佳健身效果，应选择可调节重量的杠铃，这样可以根据自己的进步逐步增加负荷。

3、根据自身的体重和身高，杠铃主要是训练上肢的力量，一般杠铃越重，训练肌肉的体积就越大。一般男子选择杠铃杆长20米，重20公斤的。女子选择杠铃杆长15米，重15公斤的。在家健身选择这样的就够了。

4、你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20，15， 10， 5， 5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买5公斤的，随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的最大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，最好做可调下斜和上斜的凳子。

健身房的普通的杠铃,一个空杆子是多少公斤?

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的，但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20公斤，但是实际配重很多都不足重，从15到15公斤的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～15的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

初学者杠铃一般上多少kg

1、对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。

2、挑选65%—85%负载的杠铃。举个事例，假如每一次能抬起的负载是10Kg，就应挑选净重为6．5Kg—8．5Kg的杠铃开展锻练。训练时每日5—8组，每一组姿势6—12次，速度不适合过快，每一组间距2—3分钟。负载很大或很小，间歇性时间过长或过短，实际效果都是不太好。

3、初学者杠铃一般上多少kg如下：如果是锻炼的话，主要以体重看适合的杠铃。

4、首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

5、能够完成40kg的杠铃卧推通常被视为基本力量水平。 对于身体素质较好、训练有素的个体，40kg可能被视为初学者水平。 专业健身爱好者或运动员而言，40kg的卧推可能显得较为基础。 重要的是，体能和力量水平会随着持续训练而提升，因此40kg只是一个相对的参考指标，并非固定标准。

6、如果实在没有教练，那么举重训练里面涉及杠铃的部分包括力量训练和技巧训练。如果您问的是力量训练，请从最轻的空杠开始练习（淘宝“奥杠”或“举重杠”，国际标准男子标准20公斤，女子15公斤——但一般厂家的杠由于偷工减料或者工艺不佳，会轻1~5公斤不等）。

在家健身的理想杠铃重量范围是多少?

1、对于身高在60米以下，体重在60公斤以下的人群，推荐初始重量为25公斤；身高0米以下，体重70公斤以下者，适合的杠铃重量为30公斤；而身高80米以下，体重80公斤以下的人群，35公斤可能是一个较好的起点。为了确保安全并达到最佳健身效果，应选择可调节重量的杠铃，这样可以根据自己的进步逐步增加负荷。

2、第一：使用的重量是否合适，太轻或太重都起不到增肌的效果，保持在10~15RM，是比较理想的；第二：多样性，对同一块肌肉的刺激需要多个动作来刺激，才能达到比较理想的效果；第三：锻炼的变化性，不要天天就锻炼特定几块肌肉，偶然改变下锻炼顺序，也是能更好的刺激肌肉。

3、男子杠铃杆长20米、重20公斤，女子杠铃杆长15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。 非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。

初学者如何选择杠铃的重量

对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。

具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

初学者杠铃一般上多少kg如下：如果是锻炼的话，主要以体重看适合的杠铃。

首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。