内容要点：

如果健身不减脂,直接塑型练肌肉会怎么样?

1、对于许多胖子来说，如果不进行脂肪燃烧而直接增肌，他们可能会变得更重，或者说体型会变得更加魁梧。由于增肌会使肌肉体积增大，这可能会让他们的身材显得更加庞大。总的来说，无论是先增肌还是先减脂，关键在于个人的偏好和健身目标的设定。对于胖子来说，最重要的是坚持健身，而不是纠结于步骤的先后。

2、如果你不够强壮，肌肉不够多，很多运动对你来说都是吃力的，甚至是有危险的。所以说，健身先练肌肉，再开始减脂必须先增肌，增加肌肉能力的训练，肥胖者大多常年不运动，肌肉能力严重不足，这时盲目的运动，只会在数月内受伤惨重，最终带着一身的伤痛放弃。一定不要抱怨运动不好，真的是你自己不会。

3、如果你只练习腹肌而不减脂，那么你可能会发现你的腹肌看起来并不明显。这是因为脂肪会覆盖住你的腹肌，使你无法看到它们。此外，如果你的体脂率过高，那么即使你的腹肌很强壮，也可能会被脂肪覆盖住。另一方面，如果你不锻炼腹部肌肉，那么你的腹部肌肉可能会逐渐萎缩。

4、变得更胖 其实如果是一个胖子不刷脂，直接就开始增肌的话，那么大部分的胖子都会越来越胖，或者换个词说是越练越壮，本来身材就已经大一个号了，然后肌肉在变大的话，会让你变得更壮一些，这种壮反正在国内的审美里，统一都会用胖和丑来形容。

健身减脂体重不减咋回事?

1、原因可能如下： 饮食健身时需要维持适当的热量摄入，如果饮食选择不当，摄入的热量容易超过消耗，从而导致减脂效果不明显。 运动方式：健身减脂需要选择适合自己的运动方式和高强度的训练，如果运动方式不合适或者强度不够，可能无法达到减脂的效果。

2、减肥 平台期的出现证明身体达到了一个新的平衡点，你已经远离了原来的体重了，已经稳定在新的体重上了，这使得你的体重很难继续突破和往下降。好像是你赢得了阶段性的胜利，但坏事是很难再继续瘦下去，因此很多人在这个阶段也很容易自暴自弃，导致体重迅速反弹。

3、运动过程中的不规则工作 在运动期间在运动期间，它只是一个不断的运动，没有经常工作。如果你总是工作，那么你就不会让减肥，甚至增加重量。4，减少运动量导致反弹 戏剧性的运动确实可以增加合成脂肪和基础代谢速率的能力，但是当减少运动量时，合成脂肪的能力将保持最基本的水平，导致体重。

4、达到减肥的目的 ，骑自行车也是不错的选择，身体将会得到很好的锻炼。

5、锻炼一个月体重不减可能是因为缺乏控制饮食和缺乏足够的锻炼量。 锻炼的过程可能使身体肌肉得到增强，而肌肉的密度比脂肪高，所以在运动过程中体重并不一定下降。

一周三次健身,只增肌不见减脂的原因是什么

保持摄入能量过剩 想要增肌，首先要知道肌肉合成的原理。我们都知道，人体储存能量的形式有很多种，肌肉就是其中之一。所以，对于不减脂，纯增肌的训练者来说，每天都要保证摄入能量与消耗能量之间存在过剩的差值，最好保持在300-500大卡之间。

体型瘦弱的原因是什么？如何增肌？ 过瘦可能是营养跟不上，加上运动不足造成的。一方面要加强运动，增强体质，另一方面要增加营养，建议吃悍金斯增肌粉，这样效果来得快。只增肌不减脂是什么身材 有氧运动都可以达到以上目的，关键是持续运动时间要在30分钟以上，并要坚持三周以上才能看到效果。

健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。

因为在减脂时需要控制热量，而高蛋白又很好的补充了人体所需要的能量。所以这几点对于减脂运动是非常关键的。

增肌和减脂并存，所以体重没有什么变化，但是肌肉的围度肯定是增加了的，只不过自己没有什么明显的感觉而已。