内容要点：

去健身房哪些器械练胸肌和腹肌?不要哑铃和杠铃~也不想把肩膀练宽

1、不用哑铃跟杠铃那只有蝴蝶机夹胸，十字下拉，双杠臂屈伸，以及仰卧屈臂上拉 不用哑铃，杠铃卧推之类的话，胸肌是很难得到全面锻炼的，胸肌的侧缘，上胸下胸都得不到锻炼。。如果条件允许的话，建议还是用，因为练胸的主要器材就是哑铃跟杠铃。

2、椭圆机 椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健美身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力，椭圆机锻炼相对跑步机更为安全，舒适。

3、练腹肌建议你买腹轮机，也可以徒手锻炼腹肌，两者集合效果会更好；练胸肌建议你买哑铃就可以了，家里面锻炼比较方便，30kg左右的哑铃就可以，电镀的那种。

4、完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。★腹肌如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。

5、能有效地降低肘关节受损伤的可能性。想要利用健身房的推胸器械进行训练的人，一定要先弄清楚以上的注意事项，不要等到训练时才感到手足无措，到那时候，一切就有些晚了。训练前的准备工作也不可忽视。良好的准备工作是训练成功的必要前提，赶紧收藏一下这篇文章，已备不时之需吧。

6、哑铃练肌肉比较方便也有效。如果没有 可以用俯卧撑来练习胸肌。腹肌自身负重就可以练习。如果动作不清楚，可以追问我。

如何有效地在健身房练胸肌

1、多面手的哑铃哑铃作为轻便灵活的选择，哑铃飞鸟和哑铃卧推能帮助你拓宽胸肌线条，让你的胸部更具宽度。特别是飞鸟动作，它主要针对的是胸大肌的外侧，让你的胸肌更加匀称。 蝴蝶机的亲密接触蝴蝶机，这个名字就仿佛在诉说着它的目标——塑造丰满的胸肌。

2、双杠支撑摆动臂屈伸：这种锻炼在许多社区的健身器械中可用。它发展胸大肌、肱三头肌和三角肌。正确的做法是在双杠下，两臂伸直顶住杠，以肩为轴心，身体前后摆动进行练习。日常练习建议包括：- 练习组数：每次2至4组为宜。- 次数：每组1至12次，视个人体能而定。

3、在健身房练胸肌，可以选择平板、斜板和反向椅等多种器械进行卧推动作。平板卧推偏向于全幅扩展胸肌，而斜板卧推则更多地刺激上胸肌，反向椅卧推则注重下胸肌的刺激。适当选择不同的器械进行练习，可以全面地刺激胸部肌肉。合理安排训练计划 针对胸肌的训练不宜过于频繁，一般每周两到三次即可。

给介绍个锻炼胸肌的简易器械,可以代替蝴蝶臂的。

练胸肌无非几种器械，平躺推举杠铃，平躺飞鸟，蝴蝶姬夹胸，拉力器，前面三种一般只能在健身房练到，而你又没时间去。那就用拉力器吧，一般好点的，五六十块左右，可以帮助你练外胸和塑形轮廓，但不能练厚，如果你本身就有点胸肌，只用拉力器也能把胸部练得好看。

飞力士，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。弹力棒可以锻炼，身体深层的躯干筋膜、腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化。

按摩：如果没有硬块，就用两只手由乳房根部向乳头方向推按，如果有硬块，就先按摩硬块，之后再推挤，这样可以先疏通乳管，再推挤就比较容易排出乳汁缓解胀痛了。如果痛的比较严重，那就可以先冷敷，等待通乳师的上门服务吧。

游泳可以受胳膊，因为游泳是一种很好的全身性运动，长期坚持下来，不但能起到不错的身体塑形效果，而且如果再专业健身教练的指导下，选择有瘦手臂功效的泳姿，瘦手臂的效果也是很明显的，其中自由泳就是个很好的选择。游泳必须注意三点：忌饭前饭后游泳。

女生健身房练哪些器械

1、②背部训练 由上至下的高位下拉/由前至后的坐姿拉背健身房器械种类繁多，有同一功能即可，不必太在乎取的器械名称是否完全一样。 第一个动作：高位下拉 开始：①调整座椅高度和配重 ②调整双手握距-两边相一致（肩宽5倍）挺胸抬头，腹部略微收紧，不要过多顶腰。

2、跑步机跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

3、蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。胸部肌肉形状的改变可以在一定程度上改变胸部外扩、下垂的状况。坐姿外展机。美臀美腿最佳拍档。

4、跑步机 自行车 健身球 哑铃健身操等。最好还是在健身房，找一个专业健身教练，自己连难免会出问题。

5、椭圆机：这种器械运动对于女生来说，是一种全身性的协调训练，能够同时锻炼手臂、腿部和核心肌群。长期使用椭圆机可以增强耐力，提高心肺功能，而且相比跑步机，椭圆机更为安全和舒适。 健身车：健身车的设计减轻了关节的压力，适合耐力较弱的女性进行长时间的运动。