内容要点：

女生怎么练胸肌呢?

哑铃，双手早晚各40个，逐渐增加哑铃重量。2，扩胸运动，俯卧撑。双手早晚各40个。循序渐进。

有以下的办法：俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

女生练胸肌的方法 俯卧撑 双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

傲人双峰1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

...出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划

1、练 胸大肌 的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（平躺在长凳上，双手握哑铃置于胸前，向上推举。一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

2、.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。

3、每组8-10个（一定是7-10RM的重量），4-6组 腹肌：主要动作为：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。

4、斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

5、腹肌的训练 其实对于亚洲男性来说，最难的就是腹肌训练，因为这是由于我们基因决定的。总所周知，仰卧起坐，是最好锻炼腹肌的运动。在健身房完成这些，条件很充裕。先从基本做起吧，每次一组20个，一般的话，进行4组，中间休息30秒钟。

6、有条件可买蛋白，增重剂等 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

高考结束,你应该这样安排练胸计划,让你变挺直?

不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

高考结束了，感受新生活，紧张忙碌勾画人生篇幅；感受新生活，思念牵挂伴随人生脚步；感受新生活，汗水泪水交汇人生长河。

练胸肌需要综合考量 在前面的分析中，可以看出你的胸肌训练计划有一定偏好。 你对胸大肌上部和中部训练比较重量，对胸大肌下部只有一个动作，不是卧推，而是类似于哑铃飞鸟的绳索夹胸。这个动作放在最后是不错的，但是有更多的人训练之后，会明显感觉到胸肌中缝、外沿刺激更明显。

第二：慎重选择做暑期工。高考后的暑假是人生中最美好的时光，与其选择做廉价劳动力，不如利用暑假提升自己。上大学后，做兼职、暑期工的时间会特别的丰富，那时的暑期工会更有意义。学生可通过部分app或网站提升自己，让自己的暑期更有意义和价值。

首先是孩子的自我控制能力堪忧。高考之后，放松是应该的，但是高考并不是人生某个阶段的结束，相反，是人生迎来更大挑战的开始。大学的学习明里轻松、暗里紧张，而且没有师长在身边督促，全凭自觉，如果逮着机会就往死里放松，也就是放纵，大学的学业能否完成，是很考验孩子的。