内容要点：

爬行健身科学吗

1、爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。

2、爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。人爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强，这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。

3、报道称，业内人士表示，爬行能将全身重量分散到四肢上，从而减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效，爬行也是一种全身性协调活动，能使平时一些使用较少的肌肉得到锻炼，能强化全身的肌肉、韧带和骨骼等。

4、爬行健身对腰椎疾病有疗效，能分散全身重量，减轻腰椎负担，对防治腰肌劳损等多种颈、肩、脊柱病也有一定帮助。 爬行能改善血液循环，减轻心脏负荷。由于心脏以上部位位置降低，全身血液循环得到改善，对防治心血管疾病有积极作用。 爬行时头部下垂，增加血流量，有效改善大脑血液循环。

5、有骨科医生表示：“这样的爬行，是四肢同时在运动，对于人全身的肌肉和骨络，都有很好的帮助。”医生介绍，科学的物理治疗中也有爬行疗法，适合关节病、脊椎病患者进行锻炼，不过每次时间5-10分钟即可。但同时要注意避免特殊人群进行，以免诱发中风等危险。

重量训练课表该多久变换一次?用这4个简单的评估告诉你

1、一般来说都会建议大约固定训练同一套动作12-18周之后，才会需要做变更动作的计划，当然，这只是一个预估值不一定适合每个人使用。但如果你已经有一定的训练经验与判断，就可以大约12周（三个月）左右来进行调整，或是可以采用下列这四个情况来做为判别自己是否需要转换新的训练计划。

2、时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

3、将圆形厚纸对半剪开，以圆心为顶点卷成两个圆锥体，用胶水粘牢。将两个圆锥体底部相接粘在一起成为一个双锥体。把一本大书和一本小书相隔一定距离背朝上放在桌上，在书上架两根筷子或细棍子，让较高的一头比较低的一头略为撇开一些。

4、NBA选秀前训练营是许多被认为不算大腕儿的球员一次展现才华的大好机会。 NBA球队有时候会要求有选秀资格的球员在选秀之前进行一系列的测试。一般球员们都是按照司职的位置分为两个人一组。在测量完身高和体重后，球员们将参加个性测试、篮球练习和运动测试以对他们的能力进行判断。