内容要点：

用哑铃减手臂的肉会长肌肉吗

对于想要通过练习哑铃和俯卧撑来减肥并增加肌肉的问题，这是可行的。俯卧撑是一种很好的全身锻炼，可以增强胸肌、肩部、三头肌和核心肌群。哑铃练习则可以更有针对性地锻炼特定肌肉群。 练习哑铃和俯卧撑确实可以帮助减少体脂肪并增加肌肉量。

问题分析： 经常锻炼可以使手臂的肱二头肌，肱三头肌等得到较好的练习，这样日久可以促使脂肪消失长出肌肉。 意见建议： 所以经常锻炼是增长身体肌肉的一条良好的途径。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明女生玩哑铃长肌肉你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

首先肯定的是练哑铃确实可以让胳膊变粗女生玩哑铃长肌肉；其次需要声明的是肥肉不会变成肌肉，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质，二者不会互相转换女生玩哑铃长肌肉；所以胖子练肌肉是先减肥肉再增肌肉，而瘦子只用增肌肉。至于要选多重的哑铃，女生玩哑铃长肌肉你可以买那种可拆卸的哑铃，可以根据自己的力量进行调节。

手臂很难减的，其实你可以多捏一捏，脂肪是可移动的，副乳也会导致蝴蝶臂的，不过在脂肪没有消耗到一定的程度是不容易长肌肉的，你可能是操之过急了，伤到了肌肉，慢慢来，应该先做半个小时的热身，然后再做重力运动，就是拿哑铃，一样的半个小时，最好搭配一些能让你高兴的音乐，效果会更好。

推举2kg的哑铃会长肌肉吗?女,初学者,不想长肌肉

会长点，但绝对不明显。肌肉没那么容易长得，那的有标准的动作及合理训练，还得有合理的饮食搭配才会明显得长肌肉的。

女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

举哑铃是可以瘦手臂的，不要用太重的哑铃就行，选1-2kg的，每次练20分钟，练完揉捏手臂就不会长肌肉块了，每天保持锻炼再搭配痩立美瘦的非常快， 瘦身好的没话说，用了美美后每周锻炼三次，每次分组练完会轻松很多，平时还要多吃些水果蔬菜，海带，紫菜等，对减手臂有很大帮助。

事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。

肯定是可以的，但是需要持之以恒 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

女的练哑铃会长肌肉吗?

不会长肌肉。雌性荷尔蒙是抑制肌肉生长的。仅仅是让你的肌肉更紧实而已，维度上不会有什么变化。用矿泉水瓶代替。重量有点太小了。3磅的哑铃比较合适。

女性练习哑铃可以有效地塑造肌肉线条，同时提升肌肉的耐力。长期进行中等重量的哑铃训练，有助于肌肉变得更加结实，强化肌纤维，从而增加肌肉量。 哑铃练习不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的主要肌肉群，还能改善关节韧带和内脏器官的功能，对抗肥胖也有一定的帮助。

女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

不会。你想多了。女性用哑铃根本练不出肌肉女，即使那些女性健美冠军也不是肌肉特别发达的。

轻松就好）哑铃练习，每组为20次，每侧分别练习6到10组，这样的练习就可以了。其实亚洲女性的体质来讲，很难有大肌肉块形成的，只要不以大重量练习长期刺激就没事的，适当的练习可以让手臂的线条均匀饱满，但如果手臂上微微一点凸起就是你所说的肌肉的话，我就建议你不要练了，皮包骨就好了。