内容要点：

在家也能练出人鱼线,人鱼线练习方法介绍

第1个动作：卷腹。动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力，反复做3组，每组8~12次。第2个动作：V字转体。

练习 （1）仰卧下斜举腿卷腹 练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。（2）坐姿收腿 练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

反向卷曲，反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。

人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。找个手能支撑抬起脚的地方就行 图片动作有负重，不负重练也行。

怎样锻炼能比较快速地练出人鱼线?

1、坚持每日仰卧起坐练人鱼线的动作女生：这项简单练人鱼线的动作女生的运动能够有效锻炼腹部肌肉，减少腹部的脂肪积累。每天至少进行一百次，持之以恒，有助于形成清晰的人鱼线。 改善行走姿势：即使进行锻炼，如果行走时弯腰驼背，也可能无法凸显出人鱼线。

2、反向卷曲，反向卷曲分为两式，一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。

3、人鱼线锻炼方法仰卧上摆腿 练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。 人鱼线锻炼方法仰卧屈膝收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

4、第一步：仰卧起坐 想要锻炼腹肌，都可以从仰卧起坐做起，这个动作比较简单，且又能够起到一定的锻炼效果，同时还能够让练人鱼线的动作女生我们的身体有一个适应的过程。

5、运动有度 虽然说锻炼人鱼线需要针对性的腹部锻炼，但是也无需太过量进行，合适就好，一般情况下选择一两项运动就可以腹部内外斜肌产生刺激，如果运动强度太大量太多或者方法用错很可能会让腰部越来越粗。

我没有健身器材,如何练出人鱼线。

人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。找个手能支撑抬起脚的地方就行 图片动作有负重，不负重练也行。

问题七：我没有健身器材，如何练出人鱼线。 人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。 下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。 腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。 找个手能支撑抬起脚的地方就行 图片动作有负重，不负重练也行。

问题八：我没有健身器材，如何练出人鱼线。 人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。找个手能支撑抬起脚的地方就行 图片动作有负重，不负重练也行。

怎么练人鱼线…瑜伽可行?

瑜伽中的平板支撑式也是锻炼人鱼线的好方法。身体平躺在瑜伽垫上练人鱼线的动作女生，双手与肩同宽练人鱼线的动作女生，支撑起身体，使身体形成一条直线。保持这个姿势，感受腹部肌肉的紧张与收缩。平板支撑能够强化核心肌群，包括人鱼线所在的腹肌，帮助提升肌肉线条。每天坚持30秒到1分钟的平板支撑，逐渐增加时间，提升效果。

卷腹。动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力，反复做3组，每组8~12次。V字转体。

第一步练人鱼线的动作女生：仰卧起坐 想要锻炼腹肌，都可以从仰卧起坐做起，这个动作比较简单，且又能够起到一定的锻炼效果，同时还能够让我们的身体有一个适应的过程。

人鱼线锻炼方法仰卧上摆腿 练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。 人鱼线锻炼方法仰卧屈膝收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

人鱼线是腹内外斜肌，所以要加强腹斜肌的锻炼。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。找个手能支撑抬起脚的地方就行 图片动作有负重，不负重练也行。

不过，受基因影响，有的人可能更容易练出人鱼线 ，参考下面的步骤一开始训练吧。部分1：加强下腹部力量用多种多样的腹肌训练刺激下腹部。腹直肌（你的六块腹肌）从胸部下方一直延伸到髋关节。 许多人通过仰卧起坐和卷腹锻炼腹直肌的上部和中部，但要想拥有紧致有型的人鱼线，最好也加入刺激下腹部的运动。