内容要点：

圆肩驼背该如何矫正?

动作一：站立姿势，双臂自然下垂。用左手抓住右手手腕，向右拉伸，同时右手向后左侧拉伸，保持该姿势10秒钟。 动作二：站立姿势，双臂自然下垂。用左手抓住右手手肘，保持10秒钟，然后换右手抓住左手手肘，同样保持10秒钟。 动作三：站立姿势，抬头挺胸。

由于胸大肌等肌肉牵拉，所以会导致双肩内扣并且向前驼背，如果加强背部的肌肉锻炼完全可以纠正圆肩和驼背。加强背部锻炼主要是斜方肌、背阔肌，大、小圆肌等背部肌肉，也包括三角肌的后束等肌群。后侧肌群力量增加后会牵拉胸、背的骨质，使其挺直和向后，自然可以纠正圆肩、驼背。

弹簧跳（训练心肺功能）高抬腿10个然后开合跳10个1分钟，间隔性做3次。

矫正胸椎：坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。强化上背部肌肉：这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。

圆肩驼背可以通过以下几种方法综合运用矫正：第避免不良姿势，如长期工作学习，应挺胸抬头，避免弯腰低头时间过长，可以使圆肩驼背逐渐得到改善。

用按摩球放松枕下肌群5分钟。这五组动作能有效改善圆肩驼背的问题，需要坚持练习。长时间不正确的坐姿和背部肌肉无力是主要原因，形成并非一朝一夕。平时保持良好坐姿习惯，练习后也需注意，否则效果可能不明显。记住，运动的同时也要了解自己的身体，观察和了解身体的每个部位，以便更好地进行体态管理。

如何改善圆肩驼背?

拉伸胸大肌：圆肩矫正女生圆肩驼背睡姿的人容易胸大肌紧张矫正女生圆肩驼背睡姿，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要矫正女生圆肩驼背睡姿，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。

弹簧跳（训练心肺功能）高抬腿10个然后开合跳10个1分钟，间隔性做3次。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

每个动作建议做10-15次，重复2-3组，长期坚持。这些动作适合各种条件的人群，只要持之以恒，圆肩驼背的问题定会有所改善。定期练习这些动作，矫正女生圆肩驼背睡姿你的肩部和背部线条将得到明显提升。通过这些简单而有效的动作，女性朋友们无需过于担心圆肩驼背的问题，只要坚持锻炼，就能找回自信美丽的姿态。

第避免不良姿势，如长期工作学习，应挺胸抬头，避免弯腰低头时间过长，可以使圆肩驼背逐渐得到改善。第加强背部肌肉和肩部肌肉的锻炼，如高位下拉、引体向上、小燕飞、哑铃侧平举等，通过以上力量练习，可以明显改善圆肩驼背症状，病人肩关节会明显增宽，背部力量会得到改善，疼痛症状也会减轻。

驼背矫正练习： 手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

【干货】如何通过睡姿缓解腰痛,改善圆肩驼背体态

良好睡姿：仰面平躺可减少皮肤压力，但需使用辅助物支撑腰部；右侧睡可减少心脏受压，但需用枕头或抱枕调整手臂和腿部位置，保持平衡。办公室午休：避免弯腰趴睡，保持腰部自然，使用午睡枕提供头部支撑，以减少压力和不适。改善体态是个渐进过程，需要逐步调整，如逐步调整枕头高度，而不是突然大幅度改变。

首先，需避免趴睡，它可能导致颈椎扭曲、肩颈肌肉不平衡、面部发育问题和腰痛。侧趴睡则因腿部受力不均和蜷缩姿势引发肩颈和腰部问题。理想的睡姿是仰面平躺，枕头高度需适中，既不过高也不过低，床垫选择则需软硬适中，支撑关键部位。仰面睡可减少皮肤问题，但需注意腰部和小腿的支撑以减轻压力。

需要两个短枕，或一个长型抱枕。双手抱枕，双膝间垫枕，就可以平衡两肩，支撑上侧手脚，缓解不适，使身体处于一个比较稳定的状态。手脚有支撑，就不会因受力不均感到不适而产生扭转。这是大家平时在办公室午休时，经常使用的睡姿。胸部过于前弯，会压迫胃部，影响消化。

圆肩驼背的少女应避免长时间向前蹲。如果你在书桌学习，请尝试直接坐着或经常散步。定期进行一些拉伸可确保背部和肩部更直。 最重要的事情 记住这一点。 你一整天的姿势都将决定你的体态。 你不能做这些练习，然后在你的电脑前继续保持懒散的姿势10个小时，并期望你的体态会神奇地自我修复。