内容要点：

肥胖的人该怎么减脂

高强度间歇有氧运动。高强度运动时胖女生减脂训练，可以燃烧掉身体更多脂肪胖女生减脂训练，并且能够和力量训练一样，提升生长激素胖女生减脂训练的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。经络按摩减脂。

制定合理胖女生减脂训练的膳食计划，确保营养均衡。应避免偏食，减少油脂的摄入量，并增加富含维生素的食物。 早晨饮用一杯温开水。早晨起床后饮用温开水有助于促进肠胃蠕动，帮助顺畅排便。这不仅有利于健康，也有助于减肥，并可以预防便秘，避免因宿便引起的肥胖问题。

就算是减肥人群我们也需要每天1500大卡左右的卡路里，维持基本的运动减肥。饮食控制也比较关键，我们发胖的原因几乎都是因为控制不住饮食热量，如果胖女生减脂训练你能控制住的话，就可以预防肥胖或者是成功减肥啦。

假期简单易学的减肥训练

1、每天进行一次有氧运动 运动是燃烧卡路里的有效方式。选择适合自己的时间进行锻炼，如早晨慢跑或晚上进行游泳、打球等活动。如果时间紧张，可以利用零碎时间进行锻炼，如深蹲、俯卧撑等自重训练。 管理三餐饮食 减肥期间不能过度节食，每天的热量摄入应不低于基础代谢率。

2、大基数人群训练计划参考 减脂计划制定思路 核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。

3、从头到脚全覆盖简单易学的减肥训练 全身减脂篇 Tips 运动前热身、走路减肥、7分钟训练、 训练 在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。

4、跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。

本人女生,身高165,体重84.6㎏,体脂率35%,想开始健身,希望有大神告诉我应...

我注意到你提供的体重为86公斤，这个数值超过了健康体重范围。建议重新评估并确认你的体重数据。 你的体脂率为35%，这属于较高水平。理想的女性体脂率通常在21%到33%之间，根据你的情况，可以将目标体脂率设定在这个范围。 为了开始健身，首先应该设定一个合理的减重目标。

你确定体重86KG吗？你的正常体重范围是50-65KG，体脂降到25%左右。建议以有氧为主，但是在做有氧前先适当做无氧，这样减脂效果会好。无氧主要以哑铃和徒手练习为主，比如哑铃平举、弯举，仰卧起坐，适当增加你的肌肉含量，循序渐进。

本人女生，身高165，体重86㎏，体脂率35%，想开始健身，希望有大神告诉我应...你确定体重86KG吗？你的正常体重范围是50-65KG，体脂降到25%左右。建议以有氧为主，但是在做有氧前先适当做无氧，这样减脂效果会好。体脂率35%的情况下，确实需要更加自律的生活方式和饮食习惯来控制体重。

微胖大学女孩必看!

-120斤微胖大学女生必看：对于100至120斤的大学女生而言，迅速减肥的全面策略。你这个体重区间，千万不要采取极端的节食或是不运动的方式来减肥，因为这样的方法不仅对身体有害，而且效果短暂。我自己的减肥经历是从120斤减至100斤，仅用了三个月时间，没有经历任何平台期。

-120斤微胖大学女生必看 100到120斤的女生，想快点瘦下来的完整攻略 你这个体重，千万不要节食也不需要运动，你就是把自己饿晕，出再多的汗，也瘦不下来。 我自己瘦了40斤后，带着闺蜜从150减到98，只用了3个月，没有平台期，靠的就是这套阶梯减肥法。

微胖的人穿什么好看女春秋装：秀丽纤细手脚，又不失风度 推荐女士的小圆领卫衣~除了这个搭配法，再增加一件长裤，立马变身修长长腿~大衣大一点的版型是会比较显瘦。在款式选择上，尽量选择竖条纹的。很简单，一件竖条纹的卫衣搭配竖条纹的裤子就会很显瘦。

微胖女生春秋装建议：圆领卫衣搭配长裤，修身又时尚。大衣选择版型较大，竖条纹款式更显瘦。竖条纹卫衣领口和袖口设计重要，不适合太瘦的女性。V领长大衣搭配短裙或长款，展现纤细脚踝。秋季温差大，可加薄外套。显瘦单品选择：防晒霜，适合油性头发，选择轻盈发型。衣服颜色不超过三种，避免过多颜色搭配。

微胖的女大学生穿开衫搭配九分裤也是非常好看的一种穿衣搭配方式，会显得特别优雅时髦，也可以显高显瘦。所以这是非常好的一种穿衣搭配方式，能够让女生变得更有自信，还能够让身材看起来更好。穿一件短的开衫再加上9分阔腿裤是比较时尚的一种穿搭方式能够提高腰线在近几年是比较流行的。

针织开衫的设计多样，有泡泡袖和荷叶边等元素。这些设计对于微胖女生可能显得比较繁复，建议选择更适合梨型身材的简洁设计。短款修身开衫搭配九分裤是时尚的穿搭选择，微微露出腰线有助于提升腰线。选择高腰阔腿裤，裤摆较大，能够完美修饰身形。

我是女生,想在三个月内瘦25-30斤,求大神指路。。

1、计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。第三阶段：第5-6周，主要目的是打破平台期，注重减脂训练。

2、如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话，你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

3、我是女生，身高170厘米，体重140斤。如果我一个月每天不吃饭，只早上喝豆浆，饿了吃水果，晚上跑半小时步，能减轻多少斤体重？这取决于个人体质，肥胖可分为先天和后天因素，如肌肉水肿等，但健康饮食非常重要。