内容要点：

我在减脂期,基础代谢率降低正常吗,比较体重掉了

1、不正常。减脂期间，体重减少，相应的基础代谢率要提高。如果基础代谢率降低，那么即使体重减少，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

2、很正常，减脂一定会控制饮食，热量摄入减少身体一定会降低基础代谢。事实上，不论用有氧还是无氧减肥，基础代谢都会掉，只不过有氧掉的更多（但是无氧减的更慢）而已。

3、在减脂期间，体重下降是常见的现象，而基础代谢率（BMR）的下降可能不是一个健康的信号。通常，减脂时体重减轻应该以脂肪的减少为主，而非肌肉或水分。如果BMR降低，这可能意味着你失去的是肌肉或水分，而不是脂肪。这种情况下，一旦恢复正常饮食，体重很容易迅速反弹。

瘦下来的底层逻辑,必需品清单

步打造能量缺口（1）计算每日基础代谢：女性基础代谢=体重（公斤）*10+身高（厘米）*25-年龄*5-161。男性基础代谢=体重（公斤）*10+身高（厘米）*25-年龄*5+5。备注：基础代谢相当于在每天不运动，什么也不干的情况下身体所需的最低能量。（2）计算每日总消耗：每日总消耗=基础代谢*运动系数。

《好好学习》 ：作者是成甲。之所以推荐这本书，是因为很多人对于什么是底层逻辑知识比较陌生，分不清楚我们到底该学习哪些知识。此书会告诉你哪些是底层逻辑知识，这是建立底层逻辑知识体系必读的一本书。《知识大迁移》 ：作者是威廉·庞德斯通。

作者说：“人生不能像做菜，把所有的料准备好了才下锅。……我人生中的一种底层逻辑就是不要等万事俱备，而是要小步快跑，快速迭代。职场里没有那么多准备时间，永远不要等。完成比完美重要一千倍、一万倍。” 把生活切碎，从每个小节点上做优化。尝试建立自己的“最小化执行清单”，来对抗自己的完美主义。

前段时间一直觉得自己和领导的之间的沟通方式存在很大的问题，导致工作中出现很多因为沟通产生的烦心事。自己也一直在寻求问题以及解决的方式。有和领导就具体出现沟通问题的case一对一的去确认原因，但总觉得收效甚浅。直到偶然间看了《底层逻辑》这本书，让自己恍然大悟。

这就是底层的思维逻辑。自古以来，成大器者，都经过了各种艰难险阻，必须经得起苦难，扛得起重担，受得住磨难。我们看到的名人专记、故事，也都是包含着苦难的经历、艰苦的故事。易卜生曾经说过，伟大的事业，需要决心，能力，组织和责任感。世界上也没有坐享其成的好事，要成大器就要奋斗。

怎样通过提高基础代谢率来减肥

第提高基础代谢最健康的方法就是运动与均衡营养相结合。对于想要减肥的人来说在均衡营养的情况下减少热量的摄入，还要通过增加基础代谢的方式来达到减肥的效果。第一定要保证睡眠时间的充足，充足的睡眠可以促进我们人体的代谢分解，有助于体内多余的油脂分解。

减肥的关键在于提升基础代谢率，这有助于加速脂肪燃烧。首先，调整饮食习惯，实行少食多餐制，避免过度饮食。其次，增加肌肉含量，通过定期的力量训练，肌肉的活动会消耗更多的能量，从而提高新陈代谢。接着，有氧运动不可忽视，如每周3-5次慢跑或游泳，这能提升心肺功能，进一步提高基础代谢。

首先，基础代谢率低可能是因为缺乏运动。因此，建议每天抽出半小时进行有氧运动，如户外跑步。有氧运动可以加速新陈代谢，从而提高基础代谢率，帮助更快地减肥。其次，瑜伽也是一种有效的运动方式，它不仅能减肥，还能塑形和提升气质。

学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平。有调查发现，很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。

那么接下来，小编我就给大家介绍两个可以提升我们身体基础代谢的方法，希望能够在一定程度上，有效的帮助大家更好的去减肥减脂。

减肥总是不成功基础代谢率了解一下

虽然女生基础代谢减肥你是按照基础代谢率吃，但是你的饮食不均衡，身体需要在营养均衡的基础上才能促进燃烧脂肪和减轻体重的。所以，再原有基础上调整一下饮食结构和运动辅助，这样才能达到健康减脂的效果。一，什么是基础代谢女生基础代谢减肥？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

体重。体重越重，消耗的也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢就越高。2，温度。气温越高代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢也会降低。3，年龄。随着年龄的增长，代谢率也会进一步的降低。4，饮食习惯。饮食不均衡，不合理，基础代谢也会降低。

很有可能是因为你的基础代谢率下降女生基础代谢减肥了！ 出招：人体的热量消耗有三个主要途径：是饮食，占10%，是活动，占20%，是基础代谢率，占女生基础代谢减肥了60%~70%。

食物选择 均衡饮食，适量摄取蛋白质类（如红肉）、辛辣类（如辣椒）、绿色蔬果（如葡 萄柚）等，有助于提升代谢力。不熬夜 人体在熬夜的时候，内分泌紊乱，代谢自然也会瘦到影响。很多人会出现身体发 福的情况。

适当增加喝水量 水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快基础代谢。

基础代谢率是什么基础代谢率（BMR=basal rate）是指人体在清醒的非活动状态下，维持生命所需的最低能量，主要用于维持人体各器官机能，如呼吸、心跳、氧气输送等等。通俗一点，就是机体为维持生命体征，即使一整天躺在床上神马也不做，依然会消耗掉的能量。