内容要点：

健身时腰越练越粗是什么情况?

1、在健身时，如果只练腹肌，而不减脂肪，那么腰围只会变得更粗。此外，如果训练过程中呼吸和发力不正确，会让腰部变松并且由于侧腰和背部代偿而变粗。在过多刺激腹斜肌时，会由于腹内外斜肌同时被募集收缩，而视觉上更容易使腰变宽。

2、可能是人的体质问题，有的人体质比较好，所以一旦锻炼下来的话，人立即就瘦下来了。而有的人体质比较胖，所以就不容易减肥，减得彻底。所以只要大家不断的去减肥的话，相信都能减到苗条的身材。

3、停止，不要再做了。建议你做养生气功马王堆导引术，网上有视频口令，对照练习，我老婆已经练了快一年了，虽然不见得瘦，但是赘肉少了，当你练到手指发麻就说明有气感了，当然要继续练，这是养生的。我也在练，是她逼我练的。一天练一次就够了，稍稍有点冒汗。

4、体质差异是影响减肥效果的一个因素。某些人由于体质原因，在坚持锻炼后能迅速减重，而另一些人可能由于新陈代谢较慢或脂肪细胞较为活跃，减肥过程会相对困难。 坚持不懈的锻炼和合理的饮食控制是减肥成功的关键。即使减肥过程可能缓慢，但通过持续的努力，每个人都能达到自己理想的体重和体型。

5、为什么越锻炼腹肌，腰部反而越胖 肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多 一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。 练腹肌不会让腰变细。

6、这种情况类似于短跑运动员，每天每周的高强度训练，训练后的拉伸放松也不足以使肌肉纤维得到足够的休息，时间一久，肌纤维不断的被破坏接着重组，随后揉成一团，渐渐的变成块状，粗壮而结实。这种情况健身中称之为肌肉型肥胖。这种情况与单纯的脂肪过量型来比，减下来的难度要大。

为什么卷腹腰越卷越粗?

训练动作女生健身腹腰越练越粗的选择对于腰围女生健身腹腰越练越粗的粗细有显著影响。例如女生健身腹腰越练越粗，某些动作如横腹肌训练女生健身腹腰越练越粗，如横腹肌卷腹，可以加强腹外斜肌，这可能导致腰围变粗，如同演员杰森·斯坦森的身材。 拳击、巴西柔术和格斗等运动，要求运动员进行抗击打训练和侧踢力量训练。这些训练加强女生健身腹腰越练越粗了身体的基础素质，但对于腰围的粗细影响不大。

做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。

这就是动作和姿势错误。卷腹根本就不涉及到后腰的。

体重过重者练习时，因自身重量过大，臂力腰力等无法负荷自身体重，会对腰椎脊椎产生过多压力，引发腰椎等骨骼出现问题。在游泳中，自由泳和蝶泳同样不可以，因为这两种泳姿运动幅度过大，需要用力扭动腰部才能完成，很容易伤到腰。篮球/足球/排球等，剧烈急停的运动。

腰就越来越粗。在健身过程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心（腰腹），腹横肌的力量会得到提升。另一方面健身时身体的耗氧量会增加，呼吸频率、深度加强，膈肌、肋间肌力量也会提升。这些肌肉的力量都得到提升后会使胸腔上提外扩，腹腔收紧，从而显得胸大腰细。

为何越锻炼腰越粗

1、腰越练越粗的原因 肌肉增长 锻炼过程中女生健身腹腰越练越粗，腰部肌肉受到刺激女生健身腹腰越练越粗，肌纤维会逐渐变粗女生健身腹腰越练越粗，肌肉量增加女生健身腹腰越练越粗，导致腰围增大。这是正常的生理反应女生健身腹腰越练越粗，也是锻炼效果的表现之一。锻炼引起的水肿现象 在刚开始锻炼的初期，由于身体不适应运动强度，可能会出现腰部水肿的现象，造成腰围暂时性的增粗。

2、40岁的女性腰越来越粗可能是由于压力、荷尔蒙变化以及脂肪堆积等因素。 活动力差可能导致腰部脂肪堆积，缺乏锻炼可能导致腰围增加。 控制饮食，减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，有助于减少腰围。1 中年女性腰变粗可能是由于活动量减少或饮食不注意导致脂肪在皮下沉积。

3、此外，如果训练过程中呼吸和发力不正确，会让腰部变松并且由于侧腰和背部代偿而变粗。在过多刺激腹斜肌时，会由于腹内外斜肌同时被募集收缩，而视觉上更容易使腰变宽。

为什么腰越练越粗

1、B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。

2、女性激素跟男性激素原因，举个例子，如果不吃药的情况下，不考虑体力差异，不考虑休息，女生长跟男生一样壮，如，单单俯卧撑，就需要比男生多做十倍，才能跟男生齐平，而且现实生活中，有体力限制的。

3、一：吃得太多，容易腰粗 我刚刚讲过胃大了，腰就容易粗，这是很直接能肉眼看到的。

4、为什么越锻炼腹肌，腰部反而越胖 肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多 一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。 练腹肌不会让腰变细。

为什么连腹肌好像把腰越练越粗了?

1、过多地刺激腹斜肌，可能会因为在锻炼时腹内外斜肌同时收缩，从视觉上让腰看起来更宽。 只要排除以上原因，并且没有进行大重量和高频次的强化训练，采用准确的呼吸和动作发力模式，从内到外地进行练习，腰部就不会变粗。

2、在健身时，如果只练腹肌，而不减脂肪，那么腰围只会变得更粗。此外，如果训练过程中呼吸和发力不正确，会让腰部变松并且由于侧腰和背部代偿而变粗。在过多刺激腹斜肌时，会由于腹内外斜肌同时被募集收缩，而视觉上更容易使腰变宽。

3、肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多 一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。练腹肌不会让腰变细。

4、而实际上，练腹肌，腰就会粗，原因就是通过腹肌训练后肌纤维撕裂了，在后续的营养补充和休息的阶段，肌肉会出现超量恢复，那么肌肉势必会变大，腰就会变粗。因此，练腹肌腰粗了反而是正常的。

5、增肌期有点脂肪很正常的，加大运动量，调整一下饮食结构。一般都是先增肌，然后再减脂。因为增肌和减脂往往是不可能同时进行的，增肌需要大量的热量，摄入大量碳水化合物来超过日常运动所消耗的，并且促进胰岛素的分泌，促进肌肉生长，所以难免会有脂肪堆积。

为什么我练腹部会越练越粗?

练习腹肌需要补充营养。腹肌锻炼是很重要的，平时多做仰卧起坐，每天坚持一两百个，久而久之腹肌就不来了，但是需要注意的是锻炼完需要补充蛋白粉，让肌肉损失的部分补充回来。

锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。

腰腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，毫无例外，当我们慢慢变胖之时，腰腹部的脂肪总是会首先堆积起来，而当我们想要减掉它之时，却总是最后一个才消失。并且对于一些四肢纤细的朋友来讲，同时存在着腰腹部脂肪较多的问题存在，而较粗的腰围不但影响着整个身材外形的美观，还会影响着身体的健康。

应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。腹肌联系动作：腹肌动作：仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。

有些人在健身之后不注重自身的饮食，所以身体会越练越胖。很多人在健身之后就会感觉自己肚子饿了，然后进行大吃大喝，这样是方法是不对的。