内容要点：

17岁的女生斤,经常熬夜,想长高又想变瘦还想变白,怎么才能做到呢...

① 早睡—人在睡觉以后才能产生生长激素的，再深睡一个小时以后到达高峰的。我们在10点~2点是分泌的高峰，也就是长高的黄金时间，如果想长高必要做到这点 ② 运动—我相信你肯定听过运动会对身高有影响，不过有些人会质疑到底会不会有明显的区别。

你还很小，17岁的年龄正是青春期，有足够的成长空间。保持良好的生活习惯和积极的心态对成长非常关键。 适当的运动能够促进骨骼发展，而均衡的饮食则是提供必要营养的基础。远离增高药物，它们的效果有限，且可能带来副作用。

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。

如何在一个月内塑造健美的身材(女生版)

你可以组织一个慢跑小组，甚至和妈妈一起在当地的健身俱乐部报一个瑜伽班。有其他人和你一起锻炼会让你有一种责任感，在你真的很累或非常想偷懒的时候，你更有可能因此而坚持下去。专注于长期解决方案。现在是去海边玩的季节，你想让自己穿上比基尼好看一点。我们能够理解。

平板支撑，只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。

定一个健身房计划。方法2：身体自重训练学会基本的自重训练法，每次练到多个肌肉群。体重力量训练每周练三四次，可以和别的有氧训练和举重训练放在一起练。循环进行身体自重训练，每个项目之间休息三十秒，短时休息可以让力量训练的有氧效果更好。每组十到十五次，二到三组。

爬楼梯 在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。

多补充蛋白质：蛋白质有助于提高肌肉含量并促进身体恢复，同时含有抑制脂肪生长的物质。 多喝水：适量饮水能促进新陈代谢，排毒，并帮助控制饱腹感，从而有助于控制热量摄入。总之，女生要通过合理的锻炼和饮食控制来塑造好身材，不仅要注意整体的锻炼方式，还要关注饮食的热量摄入。

女生经常做立卧撑会不会胸下垂

你好不会的再配合 沐浴水疗按摩 招数详解：沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。欣欣老师分析：曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。

长期做立卧撑能减肚子吗2 每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐运动可以燃烧脂肪紧实肌肉，当然会减少腹部了，每天做上20个，坚持就很见效。有网友表示，自己的腹部没长起来就是因为做仰卧起作引起的。并不是每天都做，但想起来了自己就会做。

立卧撑有什么好处1 立卧撑的好处是可以帮助改善腰背酸痛，增大胸肌，增粗手臂，提高自己肌腱的功能等。每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。对核心功能的提高显著。

立卧撑每一天可以进行120个到150个左右，每天可以做2到3次，每一次做30个到50个不等，根据自己的实际情况来决定，一般的人进行这个强度的立卧撑，就能达到很好的锻炼方式，如果自己的体力是非常好的，数量可以适当的增加一些，但是为了身体健康情况，每一个礼拜做上几次就可以了。

立卧撑与俯卧撑是相似的，多了跳这个环节，其他环节技巧是可以与俯卧撑相似，都能有不错的使用价值！保持你的躯干完全平直。使你的双脚略分开。分开你的双手：分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线。

使胸部抬起，慢慢回到起始位置。然后弯曲手臂，让身体降至接近地面。 手臂动作：在推起过程中，手臂向内夹紧，避免仅仅是伸直手臂。 立卧撑的好处：每天进行一定数量的立卧撑有助于预防多种关节疾病，如肩关节炎和膝关节炎。此外，立卧撑对核心肌群的刺激有助于改善腰椎问题，减轻腰背疼痛。

女生怎样才能变强一点,能打一点。

1、每天起来长跑女生做立卧撑，增加肺活量。否则激烈运动不到3分钟正常人就会大脑缺氧女生做立卧撑，头晕目眩。俯卧撑，基本每天100，做不了就分组分次练。格斗基本就是拼力量，别的先不说。仰卧起坐很重要，每天100，做不了就分组做。

2、如果是第一点的话，女生要努力提升自己的能力，让自己有实力跟底气去争取自己想要的东西。第二点的话女生要多方面尝试，了解自己的兴趣爱好所在，未来想要什么样的发展，并为之做出努力。家庭原生因素造成软弱 在朋友刚开始记事的时候，她的父母离婚了。

3、作为女生想让自己变得更强大一些，首先可以通过工作的方式来一步步的提升自己，作为女性应该知道在婆家生活的过程中，一般都会以每个人的工资收入去评判对方的家庭地位究竟如何。如果女生在婆家相处的时候没有一份正式的工作，也只会让婆家人看不起女性。

4、强者不单单只是身体上的强壮，但这是革命的本钱。强者更应该是指一个人的智慧，胆识！今后你应该做什么事都比女生做立卧撑他强，例如考试成绩比他好，社交比他棒等等。

5、你好，坚强是可以锻炼出来的。锻炼，有两个方式。一是心理锻炼，二是身体锻炼。

6、改变自己的性格 有些女人操持家中的大小事务，时常会觉得自己非常疲惫，每件事情都要操心，婚姻的幸福感觉就会降低，经常会一个人默默掉眼泪。因为她认为自己享受不到一个妻子应该享受的权力。此时就应该改变自己懦弱的性格，在家庭中不要太好说话，应尽量变得强势一些。

立卧撑跳有什么作用

而且立卧撑跳对男女都很有好处女生做立卧撑，心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，塑造全身线条，尤其是可以增强女性的髋腹部力量，缓解女性生理等问题。

提高敏捷、协调能力，强身健体。立卧撑跳，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿，站起来，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来跳，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑跳通过一系列动作综合锻炼女生做立卧撑了手臂、腹部、腿部、臀部和背部等多个肌肉群。它不仅有助于减脂，还能增强肌肉力量，改善身体协调性，对于不平衡的身体部位有显著改善作用。

立卧撑跳是一种结合女生做立卧撑了俯卧撑、深蹲和跳跃的综合动作，对于提高身体素质非常有效。下面详细介绍立卧撑跳的正确姿势。 准备动作女生做立卧撑：手位于肩膀正下方，全掌触地，手指用力以减轻手腕负担，脚部蹬地支撑下半身，核心部位保持收紧。

效果不同——立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，要进行更多的力量训练，有较好的增肌效果女生做立卧撑；而波比跳比立卧撑多了一个跳跃的动作，锻炼的比立卧撑多，消耗热量大，有较好的燃脂瘦身效果。

立卧撑坚持做是可以减肥的，立卧撑是指先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来，就是这样一个简单的循环动作却有着很好的减肥效果。立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。