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女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?

高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立，核心收紧，大腿向上提，快幅度的跳跃。建议每天循环2组，每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度。

俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。 对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。

女生想要在家增肌，可以尝试以下几种通用的健身动作： 开合跳：这个动作能调动全身肌肉，促进血液循环和心率提升。它简单易学，适合初学者。初期可以每天进行四组，每组50次开合跳，既作为热身，也有助于减脂。随着适应性提高，可以逐渐增加次数到100、150、200次，以增加训练强度和热量消耗。

举哑铃：喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。

两性约会时,除了亲亲抱抱,女生更喜欢哪几个动作?

1、轻轻抚摸头发：这个动作显得既温柔又充满关怀，仿佛在告诉她“不要担心，你不是一个人”。在女性感到不安或沮丧时，这样的抚摸能让她感到安慰，帮助她卸下心防，回归纯真。 轻刮鼻子：这个带有调皮意味的动作，不仅充满爱意，还能增添彼此的亲密感。

2、强吻女人强吻这词大伙儿应该都有听过。这一动作会让女性感到男人的气场与深深地维护。

3、约会是男女在交往的时候常常会有的活动，那么女生除了搂搂抱抱还希望男生有什么举动呢？讲情话。如今土味情话大行其道，很多人都会对自己的另一半说土味情话而且屡试不爽，虽然土味情话的确有点土气但是当女生听到对方再向自己说情话时，还是能够由衷的感受到快乐的。

为什么有些动作女生之间可以..比如抱抱..可为什么男生之间就不可以呢...

1、这与男女性别之差有关系，女生更感悟更注重现场感，所以表示亲密时更喜欢肢体接触，比如抱抱等；而男生往往更理性一些，对繁文缛节并不太感冒，一些事情点到为止，做事往往更干脆利索，所以接物待人有较大差异喽。

2、有些动作女生之间做很正常，但男生一起做就会显得的比较怪异。比如说一起走路时，女生之间通常都是手拉手，或者彼此挽着手臂，甚至有些人会十指相扣。这些都是女生之间关系好的象征。因为彼此信任，才会这样的亲密，将对方当做自己重要的东西。

3、因为在大家的认知里女孩子是温柔感性的，感情比较细腻，就有一些小动作来体现出自己的感情。而男孩子就不一样了，他们都是讲哥们儿义气比较粗犷的人，对待感情也理性的多。

男生做怎样的动作,会让女生少女心爆棚?

男生和女生在交往的过程中，如果男生能够温柔的拥抱女生，这样的行为可以让女生的少女心瞬间爆棚，拥抱是表达爱意的方式之一，一个温柔的拥抱能够让女生感觉到男生对自己的爱意。第 寒冷的时候把衣服给女生。

牵着她的手过马路，告诉她有你。她鞋带开了的时候，蹲下来为她系好，不用提醒她自己。摸摸她的脸蛋，头发，顺便帮她把乱了的头发弄好。壁咚，偶尔来一下，还是蛮惊喜的。为她披上自己的外套，自己在冷风里瑟瑟发抖吧，哈哈。

男生会让女生少女心爆棚的动作就是公主抱，应该因为每个女生在看电视剧的时候都会想象自己是女主，在被公主抱的时候也会觉得特别的甜，特别的有少女心。

有一次，穿了新裙子系不来那个裙子的绳扣，就随便糊弄打了个结，见面问新裙子漂亮吗？老公看了一会说：好看，但是绳扣系错了，就坐在椅子上动手帮我重新系。和老公一起玩QQ飞车，发现他是个女号，问他为什么，他说玩的太好，老是有女的加他，不如弄个女号，至少他没什么兴趣和男的聊。

有什么运动适合女生长期做

登山：特别适合在办公室久坐的IT族。登山可以让参与者置身于自然之中，充分呼吸新鲜空气，享受畅快流汗的感觉，有效缓解一周的压力和疲劳。 水中慢跑：适合长时间坐着工作的编辑、自由撰稿人等。水中慢跑能够减轻身体的负荷，降低跑步时对下肢的震动，减少受伤风险，同时提供一种全身舒畅的运动体验。

瑜伽是现在公认的最有效塑身运动之一，通过做一些身体的极限运动，来最大程度的修正身材，在目前已经取得了良好的口碑和效果。 跳舞 跳舞是新时代女生最喜欢做的一件事，当然了跳舞的女人看起来也是相当优雅的。

跑步 跑步是一项非常适合女生的有氧运动。不仅可以提高心肺功能，增强身体素质，还能帮助塑造身材。女生可以选择户外慢跑，也可以参加健身房的跑步机运动。 游泳 游泳是一种低冲击力的运动，适合女生锻炼全身肌肉，尤其是塑造优美的线条。此外，游泳还有助于提高心肺功能和增强身体的协调性。

- 理由：长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天效果不大。水中有氧跑步是当今国外的最新健身运动，对减肥和改善形体有神奇效果。 逛街 - 适宜人群：从早到晚都呆在办公室的女性。- 理由：逛街是女性喜爱的休闲方式，也是一种好的有氧运动。

女生可以通过以下运动保持身材： 强化二头肌：站立，腋窝紧贴身体，肩膀保持稳定。双手各握一个装满水的水瓶，轻轻上下抬举15次。 大腿内侧和提臀：两腿稍分开，双手持水瓶自然垂直。进行15次蹲起动作，确保膝盖不超出脚趾。 弓步运动：收紧腹部，放松肩部。