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女生健身有必要喝支链氨基酸吗?

需要注意bcaa女生减脂的是bcaa女生减脂，并非所有女生都需要喝支链氨基酸。如果你只是进行轻度健身锻炼或者普通的有氧运动，摄取足够的蛋白质和营养已经足够满足你的需求了。如果你已经通过均衡饮食摄取到足够的支链氨基酸，那么额外补充可能并没有显著效果。

健身人群中补充支链氨基酸（BCAA）的好处在于，它能够帮助维持肌肉量、提升运动表现，并促进恢复。在锻炼前后摄入支链氨基酸，可以有效减少肌肉流失，延迟疲劳感，以及加快肌肉恢复。在众多市售的支链氨基酸补充品中，海德力的支链氨基酸·蛋白肽版因其出色的综合表现而受到推崇。

这个是需要吃的，健身一年，身体的变化处于一个瓶颈期，需要通过这样的运动营养进行突破。

训练中建议喝支链，尤其是在训练强度较高的情形下，可以预防肌肉分解。且某些牌子的支链就含有电解质。

人们在运动的时候不仅脂肪会分解，肌肉可能也会分解，而健身支链氨基酸能够抑制肌肉分解，所以健身人群使用这种氨基酸，对锻炼肌肉是有好处的，不仅如此这种氨基酸还能够促进肌肉蛋白的合成，所以对锻炼肌肉绝对有帮助。

对于初级健身者不建议使用支链氨基酸。先了解下支链氨基酸的作用，BCAAS促进肌肉蛋白的组成，并且减少身体分解肌肉作为能量来源。BCAAS亦可以防止患上肝病、迟发性不自住运动（或厌食症病人的脑细胞传送错误讯息。不少运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。

bcaa可以每天喝吗

1、建议量为4－6克／次（每次用量少于3克，吸收率不高），每天的总服用量在5－10克之间→_→（支链氨基酸能促进合成代谢和抗分解代谢，因此服用支链氨基酸后有促进肌体恢复、抗疲劳的作用）。

2、BCAA总体来说只要每天不超过6克摄入量都是有益无害的，看准剂量的前提下，如果你是土豪，当糖豆吃一吃也没啥问题。 需要说明的是，健身人群一般都要喝很多的水（每日3-6升），很多人都会觉得喝这么多水压力很大又很无趣，这时候就可以使用BCAA冲剂。

3、氨基酸含有氨基和羧基的一类有机化合物的通称。在运动界常作为增强肌肉力量的补充剂。对身体没有危害。支链氨基酸简称为BCAA，是生成新肌肉的基石，因此可谓是你锻炼的必要补充。支链氨基酸无法由您的身体产生，必须来自您的膳食 此外，支链氨基酸还有助于增强免疫力、防止机体疲劳、缓解运动后肌肉酸痛。

4、支链氨基酸被广泛认为对促进肌肉蛋白质合成起到积极作用。在健身锻炼后摄取适量的支链氨基酸可以帮助肌肉恢复更快，并减轻肌肉疲劳感。对于经常进行高强度训练的女生来说，如果能够通过摄取支链氨基酸来加速肌肉修复和生长，有助于提升健身效果。支链氨基酸还有可能减少肌肉损伤和疼痛感。

减脂期吃乳清蛋白还是bcaa好

乳清蛋白在减脂方面表现出色，其中关键在于它所富含的支链氨基酸（BCAA）和强大的饱腹感。与鸡蛋白粉、乳蛋白粉和大豆蛋白提取物相比，乳清蛋白分离物和乳清蛋白浓缩物中的支链氨基酸含量显著更高，分别达到了26和25克/100克蛋白质。

我不推荐单一氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那八种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（除非你缺乏那几种）。所以，很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的，除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。

看您在什么阶段了 乳清蛋白粉和bcaa都是体重适中的人增肌用的 如果单纯减脂 不用辅助补充蛋白质。

都可以减脂用，但想要快一点减脂的话应该选择乳清分离蛋白先。至于蛋白粉的使用，早上可以适当喝一点代餐用都可以，运动后半小时内再喝这样就可以了。脂肪减下去之后增肌的话应该选择碳水化合物同热量相对来说比较低但蛋白质同bcaa，谷氨酰胺之类比较高一些的的增肌粉比如说MHP。增肌粉是运动后吃的。

支链氨基酸（BCAAs）BCAAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这三种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者。BCAAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂。最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。

蛋白质每天可以从食物中获得很多的，吃蛋白粉不是很必要。BCAA是用来减脂的时候放置肌肉分解的。个人觉得谷氨酰胺对肌肉的促成更好点。至于肌酸的话，不知道你说的是水肌酸还是酯化肌酸，推荐后者，吃1周冲击期以后每天少量就OK了。不过练出来的肌肉有水感。建议你吃点经常被人忽略的补品，睾酮。

支链氨基酸BCAAs适合女性摄取?这4个好处将提升瘦身效果

支链氨基酸（BCAAs）对健身的益处广泛被研究证实bcaa女生减脂，主要涉及肌肉生长、精神注意力、减少疲劳、增加力量和促进恢复。BCAAsbcaa女生减脂，即缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸bcaa女生减脂，是仅有的绕过肝脏直接进入血液的氨基酸。它们在运动过程中的能量代谢中起着关键作用，特别是亮氨酸。

人们在运动的时候不仅脂肪会分解，肌肉可能也会分解，而健身支链氨基酸能够抑制肌肉分解，所以健身人群使用这种氨基酸，对锻炼肌肉是有好处的，不仅如此这种氨基酸还能够促进肌肉蛋白的合成，所以对锻炼肌肉绝对有帮助。

支链氨基酸（BCAAS）。其中，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸按照2∶1∶1的比例混合，亮氨酸在这个配方中是最主要的支链氨基酸。“亮氨酸是一种可以作用于雷帕霉素靶点蛋白（mTOR，一种有益于人体的蛋白）的强大的激活剂。对于短期训练来说，激活骨骼肌中的雷帕霉素靶点蛋白非常重要。bcaa女生减脂我在训练前和训练中都会使用这种产品。

支链氨基酸可以刺激胰岛素的产生，胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

BCAA对减脂增肌到底有什么用

1、BCAA有利于维持训练负荷过程中血睾酮水平的稳定 ，提高睾酮 /皮质醇比值 ，促进体内生长激素的分泌 ，说明补充BCAA对内分泌代谢的影响主要是影响一些合成代谢激素的反应 ，如血睾酮和生长激素等 ，从而有利于运动机能的提高和加快疲劳的消除。

2、如果在减脂期间体脂较低，身体可能优先消耗肌肉而非脂肪。此时，BCAA可以帮助减少肌肉流失。同样，在进行空腹有氧运动前，服用BCAA可以避免肌肉消耗。对于素食主义者，由于BCAA主要来源于动物性食物，因此适当补充BCAA和蛋白质补剂是有益的。BCAA与蛋白粉的关系也值得探讨。

3、支链氨基酸简称为BCAA，是生成新肌肉的基石，因此可谓是你锻炼的必要补充。支链氨基酸无法由您的身体产生，必须来自您的膳食 此外，支链氨基酸还有助于增强免疫力、防止机体疲劳、缓解运动后肌肉酸痛。

4、然而，日常饮食，如乳清蛋白、瘦肉和豆类，本身已含有一定量的BCAA，专家建议额外补充，以增强肌肉增长，减少减脂期间的肌肉分解，以及优化运动表现和恢复效果。科学研究揭示，虽然BCAA中的亮氨酸可以直接刺激蛋白质合成，但并非全部支链氨基酸都能实现这一作用。

BCAA可以减脂么?

吃bcaa可以有效的让你减脂不掉太多肌肉，左旋肉碱就没必要了，建议买bcaa吃，对身体完全没有伤害。

支链氨基酸（bcaa）应该说是健身爱好者服用最多补剂之一，bcaa的好处相信大家也都知道，缓解疲劳、帮助减脂、增加能量，当然它被我们所熟知最主要还是因为可以促进肌肉增长。

首先说，BCAA宣传中的作用都没有增加脂肪氧化这一项，更没有实验能说明它有这种功效。HMB 有动物实验认为对减少脂肪有一定效果，但我所知的人体实验，只有一项报告HMB有此功能，多数实验不能复制动物实验的效果。如果要用，还是HMB比较好，至少在力量增加和瘦体重增加方面报告有效的实验还多一些。

支链氨基酸还有可能减少肌肉损伤和疼痛感。有研究表明，BCAA可以降低运动后肌肉酸痛的程度，从而提高训练者的运动能力和体力表现。对于女性而言，这可能意味着更好的训练效果和更快的康复速度。支链氨基酸还被认为可以帮助控制食欲。