内容要点：

背部塑形—拉伸

1、方法1女生背部塑形：跪姿背部拉伸 首先跪在瑜伽垫上，手掌朝上，臀部往后坐，保持我们背部有拉伸感女生背部塑形；方法2女生背部塑形：下背部动态拉伸 躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住身体，前后缓慢滚动女生背部塑形；方法3：支撑弓步转体 双手撑住地面，腿绷直，然后把右腿抬都右手外侧，然后再伸直抬起右手，眼睛看向手的方向。

2、拉伸背部是一项很好的锻炼和塑形的方式方法，好处是通过坚持不懈的拉背，不仅能舒展背部提高背部的柔韧性，也能很好的使背部肌肉得到锻炼，从而达到通过锻炼塑造挺拔的上身身形，改变一个人的精气神。

3、背部肌肉拉伸动作1 第一个动作、猫式伸展 我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势女生背部塑形了。我们要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后背的猫，一直到自己背部的极限。然后，我们要慢慢收回自己的后背，逐渐往下压，直到形成一个“凹”字。

4、第一，拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

我的背部又窄又单薄,怎样才能让背部厚实一些呢?

1、但也不是不能走捷径，比如，我们可以通过合理的模仿这些运动员的背部训练动作进行训练，更可以根据自身的实际情况，加以调整和优化，然后加入到自己的训练计划中。根据众多运动员的训练记录片来看，站姿复合划船是运动员练背的时候常做的一个动作，和我们普通人练背有所区别，他们的动作，多是采用站姿的。

2、可以通过杠铃硬拉和杠铃俯身划船的动作来练习自己的背部，这两个动作刺激到肱二头肌和自己的臂力，带动自己的背部，所以可以让自己的背部更加厚实。

3、每天坚持做引体向上这项运动，绝对能够让你的背部更加的强壮，这样运动会让你的背阔肌得到充足的锻炼，使你的背部特别的饱满。

4、首先颈后高位下拉，首要的是在练习我们的上部背阔肌，一定程度上也会影响我们的斜方肌，做的时候要注意的有很多，比如要挺直背部不能变成一个圆背并且时刻保持身体的紧绷。

5、但是，背肌的重要性确实非常重要的。背肌的厚度可以让我们的身材更厚，让我们看起来更壮。并且，发达的背肌，倒三角形状的背肌，可以让我们的腰看起来更细。很多人为什么练背肌，只能让自己的背肌变宽，但是不能让自己的背肌变厚。仅仅是因为他们在锻炼背肌的时候，忽略了一点点细节。

6、用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。如果你在健身房，还有其他器械供选择。

假期女生背部塑形私教跟练完整版

1、要是练女生背部塑形了一段时间觉得老有些不对劲女生背部塑形的地方 或者是有瓶颈了 那再去考虑要不要请私教 健身新手，办了一张年卡，有必要请私人教练吗 首先看你想进行什么样女生背部塑形的健身方式，如果主要是跑跑步快走等有氧运动，没必要请私教，注意事项咨询下教练就可以了，这是女生背部塑形他们的义务。

2、之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。

3、男生找女的私教，不是因为别的，因为毕竟是异性，还是有一定的吸引力的，这样，即便自己的懒惰，自己有各种原因，但是对方的安排，自己都会乖乖的听话的的去完成，所以这样也是对自己的健身有好处的。所以，小白建议大家，请私教是很有必要的，当然，是在大家能够支付得起的前提下。

4、①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。

背部不够笔直宽阔,哪些动作能完美塑形背部矫正不良体态?

第一步：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管女生背部塑形，双手各执带子的一端女生背部塑形，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

轮式变体 这个体式可以有效舒展脊柱，放松肩颈，矫正驼背、含胸等不良体态，加强身体的柔韧性，促进血液循环，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，有助于锻炼腿部，修饰腿型。A.仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直，放松，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩膀两侧，指尖朝下，调整呼吸。

C． 收缩臀部，伸展大腿肌肉。双腿完全伸展和挺直。D． 不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸展，从而锻炼上背部的肌肉。E． 尽量保持这个体式，正常地呼吸。骆驼式 骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

高低肩高低肩高低肩指两只肩膀不在同一水平线，其原因有先天性和后天不良姿势造成。先天性高低肩需去医院治疗，后天性可进行训练矫正。

要改善这些情况第一改掉原来的各种不良站姿做姿等情况，第二加强背部肌群的强化，全面进行背部塑形。