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肱三头肌的锻炼

在颈后肱三头肌女生怎么练肱三头肌的伸展运动中女生怎么练肱三头肌，长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。

侧平拉，调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让女生怎么练肱三头肌我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其女生怎么练肱三头肌他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。

第一个动作女生怎么练肱三头肌：侧平拉。调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。

对于训练肱三头肌，理解其功能是关键。内侧头与外侧头因起止点仅在肱骨与尺骨鹰嘴，因此，任何伸肘动作都能锻炼到它们。而长头作为横跨两个关节的肌肉，其训练方式则需结合肩关节前屈。在肩屈状态下进行肘伸运动，能更有效地刺激长头。在训练过程中，了解肌肉激活顺序对提高训练效果至关重要。

想要锻炼肱三头肌，首先要理解其功能。内侧头和外侧头，只需进行肘伸动作就能锻炼，无论是躺着、站着还是俯身，都是有效的方式。不过，注意不要过度伸展，特别是对初学者来说，控制好动作范围很重要。长头训练则需要结合肩关节前屈。

练肱三头肌的动作

1、“V”字站姿女生怎么练肱三头肌，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体女生怎么练肱三头肌的重量往下压绳，仅仅用肱三头肌女生怎么练肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。组数：每一组用相同的重量做3组，每组30次女生怎么练肱三头肌； 坐姿单臂哑铃屈伸：组数：每组做6到8次。

2、窄手位俯卧撑，双手位窄于肩宽，或者如图，双手合在一起做，难度更大一些，吸气下，呼气起，俯卧撑属于自重训练，不能平地做就抬高，扶着桌子做，降低难度，如果感觉手腕压力太大，最好使用俯卧撑价做。建议，每组10到20个，4到6组。

3、上斜杠铃臂屈伸 （1） 坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上，双手持一个曲杆杠铃，握距比肩略窄。双臂伸直，将杠铃举到头上方位置，掌心向前。这是动作的起始位置。（2） 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。

4、双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌长头。接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。杠铃窄握推举 动作要领：仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。

5、坐姿或站立，一手持哑铃，手臂向上伸直，掌心向内。缓慢将哑铃降至头部后方，感受肱三头肌的拉伸。然后，用肱三头肌的力量将哑铃推回起始位置。交换手臂进行，注意保持动作控制，避免颈部受压。杠铃三头肌屈伸 双手窄握杠铃，站立或坐在凳子上，保持背部挺直。将杠铃举至头顶位置，双臂几乎伸直。

女生肱三头肌锻炼方法

锻炼方法女生怎么练肱三头肌： “V”字站姿女生怎么练肱三头肌，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体女生怎么练肱三头肌的重量往下压绳，仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。组数：每一组用相同的重量做3组，每组30次女生怎么练肱三头肌； 坐姿单臂哑铃屈伸：组数：每组做6到8次。

可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。用哑铃锻炼肱三头肌：坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌：仰卧杠铃劲后臂屈伸，单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。

动作要领。在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面，让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上，当然，没有牧师椅的朋友也可以选择坐在长凳上面，不过，记得要坐在长凳的前端以方便接下来的操作，有人说自己比较喜欢站着练习，那么，就要求必须要全身直立，并且在做动作的过程当中不能晃动。

肱三头肌锻炼方法 我找来女生怎么练肱三头肌了肱三头肌的一些锻炼方法：重锤下压 上臂始终紧贴体侧。动作描述 略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。