内容要点：

锻炼内收肌能改善o型腿吗

1、如果真的已经形成O型腿了，也是可以矫正的，而且年纪越小越容易矫正，年纪大的话矫正进程比较慢，但也是有改善的。文章介绍的这几个动作，在做标准的同时，一定要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，任何事情都是要坚持才能见效的。

2、纠正O型腿的运动有以下几种：第双人四膝抗阻内收、外展训练，双人取坐位，一人双膝夹住另一人双膝，同时进行膝内收、外展对抗练习，每组50-100次，每日4-6组。

3、面对o型腿的困扰，矫正方法多种多样。首先，通过两脚并拢、两手扶膝的下蹲运动，每日20-30次，可以帮助锻炼腿部肌肉。接着，弯腰绕环、内收膝盖的动作也有助于改善。两脚开立，做内收膝盖练习，每次10秒，重复5-10次。脚跟和脚尖为轴的旋转运动，同样进行20-30次。

4、是的，但不会有太大的变化，因为后天形成的0形腿是由于平时站姿不对和较少发展大腿内侧肌肉造成外侧肌肉强于内侧的不平衡发展形成的。如果是先天的就困难一些了。一个简单有效的方法纠正O形腿，但需要一些毅力，年龄大的话时间会长一些，但肯定有用，是我用来纠正运动员O形腿的。

如何锻炼大腿内收肌?

相扑深蹲，大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。

相扑深蹲是锻炼大腿内侧肌肉群的一种有效方法。这种深蹲方式可以拉伸和增强大腿内侧的肌肉，使其变得更加紧实和有线条感。进行这个动作时，应将双腿尽可能分开，蹲下时应感受到大腿内侧肌肉的拉伸，同时要确保膝盖不要向内弯曲。 使用内收器械也是健身房中常见的锻炼大腿内侧的方法。

在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿用力向内夹紧，直到相互接触。

相扑深蹲是锻炼大腿内侧肌肉的有效方法。它不仅能够拉伸该区域肌肉，还能使其变得更加紧实和有线条感。进行相扑深蹲时，应将双脚分开至尽可能宽的距离。下蹲时，要确保大腿内侧肌肉得到拉伸，同时注意膝盖不要向内弯曲。 使用内收机是一种在健身房内专门针对大腿内侧肌肉的锻炼设备。

大腿内侧的肌肉从内到外包括了短收肌、长收肌、大收肌、股四头肌、缝匠肌、股薄肌等。训练这些肌肉动作有扛哑铃、宽距深蹲、双膝跪地大腿开合训练、双上肢支撑伏地开合腿、左右弓步下蹲、侧支撑抬腿、鳄鱼跑等。另外骑自行车、登山、健步蹲等，也可以练到大腿内侧肌肉。

怎样锻炼大腿内收机群和缝匠肌?

锻炼大腿内收机群和缝匠肌：瘦大腿内外侧。从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

大腿内侧的肌肉从内到外包括了短收肌、长收肌、大收肌、股四头肌、缝匠肌、股薄肌等。训练这些肌肉动作有扛哑铃、宽距深蹲、双膝跪地大腿开合训练、双上肢支撑伏地开合腿、左右弓步下蹲、侧支撑抬腿、鳄鱼跑等。另外骑自行车、登山、健步蹲等，也可以练到大腿内侧肌肉。

在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿用力向内夹紧，直到相互接触。

其实大多数足球运动员的缝匠肌就很好，主要是他们做的铲球的动作就是缝匠肌发力的，所以多做些类似足球里铲球的动作久可以练缝匠肌，在很光滑的地面上两腿叉开，用力夹腿，使腿闭合，就可以锻炼缝匠肌。注意安全哈！对大腿做些消耗性的运动基本可以减小大腿的脂肪，达到减肥的目的。