内容要点：

圆肩很影响一个人的气质,你觉得有哪些运动可以改善圆肩?

1、锻练以前最先给肩部做一个热身运动，最先两手拇指关注点赞，手心往前，双臂腕关节与肩部平齐，肩下靠后，不必含胸，学习培训招财貔貅纠正女生厚背圆肩的姿态，双臂往前左右晃动，反复九次，这儿留意，肩部和腕关节不要动，肩部健身运动。

2、俯身飞鸟 双腿打开与肩同款，手持哑铃，上肢前倾，膝盖维弯，同时保持上半身挺直；双手朝身体两侧拉开，直至上臂与身体呈一条直线，停顿2-3秒，再缓缓回到起始位置。这个动作最大的好处就是可以重新刺激纠正女生厚背圆肩你的三角肌后束，让它们重新恢复到张-驰交替的状态，让肩部能向后展开。

3、圆肩是一种不良体态，可以通过一些运动来改善。以下是一些可以改善圆肩的运动：弹力绳外旋训练：这个动作可以强化外旋肌，从而改善圆肩现象。每组20_30次，3-5组。两边都要练。背部肌肉训练：圆肩含胸说明前后肌肉不平衡，那就加强一下背部肌肉。

4、仰卧，肩颈放松、头部中正，枕骨下侧放置按摩球，头部缓慢左右摆动，用按摩球放松枕下肌群5分钟。这五组动作能有效改善圆肩驼背的问题，需要坚持练习。长时间不正确的坐姿和背部肌肉无力是主要原因，形成并非一朝一夕。平时保持良好坐姿习惯，练习后也需注意，否则效果可能不明显。

5、改善圆肩的动作有以下几种：肩部拉伸：将一只手放在头顶，用另一只手拉住肘部，向相反方向拉伸，保持15-30秒。换另一侧重复。肩部外旋：双手握住哑铃或装满水的矿泉水瓶，手臂自然下垂，向外旋臂，保持15-30秒。换另一侧重复。

6、女性的圆肩和驼背问题确实会影响整体形象，不仅肩膀线条变得不美观，还可能影响到气质。针对这一问题，几个简单的动作就能有效改善。首要关键在于锻炼肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌，这些都是上背肌群，对纠正圆肩尤为关键。

想矫正圆肩驼背的不良体态,什么训练最好?

驼背是一种较为常见纠正女生厚背圆肩的脊柱变形纠正女生厚背圆肩，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

上犬式 上犬式是个用手来辅助练习的后弯体式，其中很重要的一点是：让每节脊椎均等的延展。为了达到这个目的，胸椎的位置需要更多向后弯曲，而腰椎需要稳定。也就是说，胸椎段的伸肌需要缩短，腰椎和颈椎段的屈曲肌需要延长。

前屈运动：两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持3-5秒，重复10遍。 伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持20秒，重复做10遍。更多矫正方法：圆肩是指两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形。

纠正体态：普拉提从运动康复医学的角度来看，它可以有效改善X形腿、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯以及驼背和圆肩等不良体态。 全身塑形：这项运动不仅可以消减多余脂肪，还能塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，帮助练习者达到全身塑形的效果。

舞蹈训练可以使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的“一位”训练，通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。经过长期训练后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。

你是如何从圆肩驼背练成直角肩的?

1、直角肩怎么练出来 斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。

2、练直角肩可以做如下几组动作，每天坚持10分钟左右，就可以改善圆肩驼背的形象，有助于提升自己的气质。动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。

3、仰卧，肩颈放松、头部中正，枕骨下侧放置按摩球，头部缓慢左右摆动，用按摩球放松枕下肌群5分钟。这五组动作能有效改善圆肩驼背的问题，需要坚持练习。长时间不正确的坐姿和背部肌肉无力是主要原因，形成并非一朝一夕。平时保持良好坐姿习惯，练习后也需注意，否则效果可能不明显。

4、第哑铃飞鸟训练，通过髋关节屈伸改变俯身角度，可以锻炼三角肌前束、中束以及后束。能够增强三角肌力量以及强度，改善三角肌外观，锻炼三个月后通常可以纠正圆肩表现。

5、平衡练习：进行平衡练习可以帮助加强肩背核心肌群。例如，尝试平衡板或单脚站立，并进行一些肩部运动，如推举和平举。这样做有助于加强肩部稳定性和肌肉协调性。 注意姿势：保持正确的姿势对于塑造直角肩非常重要。避免驼背和圆肩的姿势，并保持挺胸、平直的肩膀。

手臂粗不能穿背心?那是你没找对方法,这3个小技巧很实用

而手臂粗+肩宽+圆肩，也可以尝试这种正肩线且袖口比较窄的泡泡袖，也比较友好。③ 版型 除了肩线与袖型，还有一点要特别注意的就是版型，对于上装，版型有利落感的修饰效果最好。像无肩线或材质偏柔软的就不是很推荐。

手臂粗的仙女最好不要尝试短袖上衣，袖子的长度卡在胳膊最粗的地方，分分钟显胖！荷叶边袖口比较宽松，能够和手腕的纤细形成鲜明的对比。就能有显瘦的效果，要注意的是，荷叶边的点缀最好是在手臂的中下部分。

想要不让自己的手臂显得太粗，那么大家在选择衣服领子的时候，可以选择领口稍微大一点的衣服。这样的话就能够有效的遮挡和吸引注意力，让别人不那么注意到自己的手臂的粗细的。大家在选择无袖衣服的时候，也不要选择一根超级细的肩带，这样的衣服。

选择适合自己身材的吊带背心非常重要，尤其是对于手臂肉较多的女生。可以选择稍宽的吊带背心，这样可以视觉上减少手臂的肉感，显得更为纤细。如果你的身材高挑，这样的选择可以更好地弥补身高的不足。对于小个子女生，如果想要穿吊带背心，可以尝试搭配一件防晒衣，以避免显得更矮和胖。

挂肩一字领也是很不错的选择，不过它适合手臂粗，但是肩不宽，脖子长一些的姑娘。荷叶边一字领，适合胸小手臂粗的MM，大胸的话往往适得其反。如何挑选适合自己的吊带背心 我一直觉得感穿低胸的女生远远多于敢穿吊带背心的女生，虽然低胸比吊带背心看起来更性感些。