内容要点：

我做俯卧撑做了一两年了。比起几个朋友,胸部突起了很多,跟乳房一样...

增加胸部肌肉的方法有以下：俯卧撑（注意做时要与肩部同宽或略宽肩膀，分组做，每组做10-15次，做5组，每组间隔休息一分半钟。）用哑铃做斜板飞鸟或平板飞鸟 卧推 减脂：我推荐跳绳，因为跳绳可以有效的脂肪颤动消融，也可以分组做，每组100个做5-8组。

你可别逗了，你要是没说已经做了一段俯卧撑的话你就得去看医生了，这上面没有医生的，既然你说了你已经做了一段时间俯卧撑了，就不用担心了，俯卧撑就是锻炼胸肌肌肉的方法，你做了一段时间俯卧撑系胸肌肌肉增长 很正常的事。

因此，少女乳房过大，需要进行充分的全面体育锻炼，以减少全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸肌群力量的练习外，还应做以下徒手操：臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。

女的练胸肌后,比如金刚芭比,她胸是硬的么

1、答案是“一定要练 ”首先女生健身胸硬吗：你要区分开，胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。所以女生健身胸硬吗：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

2、金刚芭比的胸是硬的，是用硅胶材质做的一种文胸，坚硬无比特别适合金刚芭比娃娃做胸部。

3、当一个女生拥有肌肉的时候她的身材绝对是很好的，S型的曲线绝对是有的，前凸后翘这个就是很正常的女生健身胸硬吗了。很多人觉得臀部翘这个可以理解，通过练习深蹲还有各种蹲都是可以达到提臀的功效的，但是想要达到前突的话。

4、会，但是要掌握度。首先女孩的cup是由多个因素决定的，最里面的是肌肉，如果练了胸肌会使此处肌肉纤维变粗，从而提高底座的高度。中间的是乳腺，这个就靠天生的基因了，有的大，有的小，但是都会在哺乳期二次发育，也就是有潜力变大。

健身怎样把胸练大?

宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。斜下卧推。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。

锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

胸肌训练对于健身者来说是一个重要的部分，尤其是上胸和中缝的训练，因为这些部位相对较难锻炼。 为了帮助大家更好地安排训练，这里提供六个有效的胸肌训练动作。 上斜杠铃卧推是一个加强上胸的经典动作。在执行时，要注意肩胛骨的收紧，适当的握距，以及手腕的保持。

起始姿势的时候，肩膀不要推得太前了，当哑铃在你头部上方时，你要做的第一件事就是，回收你的肩胛骨，尽量的把胸部推出去，让肩胛骨尽量靠拢，然后再开始下方哑铃，保持手掌和你的手肘一直在同一竖直面，然后推起哑铃，直到你感受到胸肌的良好伸展。

胸肌锻炼的基础性训练方式有哪些呢？女性如何快速学会胸肌锻炼的方法？ 龙门架夹胸 这个动作对于刚刚加入健身群体的女性来说，是很好的刺激胸肌发力的动作。保持坐姿，双腿自然分开稳扎于地面。上半身紧贴背靠板，头部放松，双肩自然放松，双手握手柄，由外向内夹紧，感受胸肌刺激感。

训练建议动作：上斜杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的5倍。

女生如何锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满坚挺

锻炼胸部肌肉 通过针对性女生健身胸硬吗的锻炼可以增强胸部肌肉，使胸部看起来更加挺拔丰满。常见女生健身胸硬吗的锻炼包括俯卧撑、哑铃卧推、扩胸器等，这些锻炼可以有效地刺激乳腺周围的肌肉，提升胸部线条和形态。穿戴合适的内衣 合适的内衣不仅能够提供良好的支撑和塑形效果，还能够改善胸部的血液循环，促进胸部的发育和健康。

方法一：运用姿势和运动。了解自己的站立姿势是否让自己的胸部看起来更大更挺。在镜子前面练习。侧身站在镜子前面，看看你是否可以从耳垂到肩膀，到臀部膝盖一直到你的脚踝中间能画一条直线。如果可以的话，你的站姿就可以让你的胸部看起来更加挺拔，同时也会让你看起来更高挑。练习拥有更好的站姿。

最主要的就是推推力，练推力是最重要的，一种方式可以让你的胸部变得更加坚挺，这里有各种各样的哑铃，还有各种适量的，和推的东西，在那里你将获得更多的机会去专门的锻炼这一个部位，十分有利于让胸部挺起来。

脊柱后弯式 脊柱后弯式，练习者取站立姿势后上半身向后弯曲，可以强化脊椎力量，保持肌肉弹性，优雅体态，也可以拉伸胸部区域，紧致胸部线条，坚挺双峰。练习者双腿并拢伸直，双臂上举掌心向前，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，上半身保持与地面平行，双脚尖踮起，保持身体平衡。