内容要点：

女孩如何减脂增肌

1、有氧运动：在日常生活中可以适当进行有氧运动，比如跳绳、跑步、瑜伽等。通过以上运动能够保证肌肉含量不掉，还可以促进脂肪燃烧，达到减脂的目的。无氧运动：无氧运动主要用来增肌，比如100米、200米短跑，仰卧起坐、单杠等运动。在做无氧运动的同时，还需搭配有氧运动，能够起到增肌、减脂的效果。

2、在女士减脂增肌环节，除开需要补充充足的发热量外，蛋白是第二关键的微量元素。蛋白的摄入包括2个标准：充足的总数。在减脂增肌环节，蛋白应当维持1公斤休重1 g/天以上的总数补充。选用均值数次标准，蛋白应当对半分在一天中，数次服用较为科学研究；在训炼前后左右都应当留意蛋白的补充；设置法定节假日。

3、无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。

为什么女生应该练力量

1、力量训练有助于强化骨骼。更强壮的肌肉意味着在日常工作和特殊环境下都能更加轻松应对，减少疲劳感。尤其是绝经后的女性和男性，骨质疏松症的风险增加。力量训练结合高冲击运动如跑步，以及适当的钙质补充，是预防骨质疏松症的有效方法。年轻时建立的高密度骨架也是预防骨质疏松症的重要保障。

2、通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实，皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。3 ．一个更加强壮和年轻的身体 身体强壮就意味着年轻。 60 岁的锻炼的人要比 20 多岁不锻炼的人还要强壮。

3、女孩子练力量的训练，是对自己的保护，让自己更加健康，有一个好身材，让自己有一个好的精气神，也算是改变自己的一个方法，练起来非常辛苦，要长期的坚持，就会有收获，女孩子练力量是非常有必要的。

4、无氧运动主要是糖类提供能量。所以超模那样的身材，其实她们都是练力量的，只有力量训练才会有结实的腹肌和坚挺的臀部。再究其深度原因的话，传统的有氧运动的性价比实在不高。作为女性如果还未开始进行力量训练，你是不会体会到力量训练带来的享受。希望我的回答对你有所帮助，望采纳，谢谢。

女生减脂一个月为什么四肢效果微乎其微。一个月在健身房有氧加力量...

1、针对性减脂力量女生的减脂是不大可能减脂力量女生，只能全身一起，肯定是先可大肌肉群瘦的。不要着急慢慢减吧。

2、运动量太大、运动时间过长，减肥看似很努力，但有可能帮了倒忙！尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。一天不去健身房就觉得浑身不舒服，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。

3、因为你是减脂，所以应该是先无氧再有氧 这样效果更好。

4、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答 通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。

5、如果你想在一个月之间快速的减肥，你就可以选择有氧训练，它的优点是效果明显。但同时缺点是，很容易反弹，由于体重快速变化，引起身体内分泌紊乱。如果是通过跑步来进行有氧训练的话，对你的关节也有损伤。

6、此外，你可能增加了力量训练的强度和频率，这也可以导致肌肉的破坏和重建，从而增加肌肉质量。总之，不要仅仅关注体重，而忽略了身体的变化和健康。如果你在健身房的锻炼计划是平衡和全面的，包含了有氧运动和重量训练，并且配合健康的饮食，那么你的身体可能会变得更健康、更有型，而不仅仅是体重的减少。