内容要点：

背部肌肉有效按摩方法

1、哑铃法 做法：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。此动作重复2组，每组20次。这种见效很快的哦。

2、捏拿肩井 以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。

3、定期提醒这个人深呼吸。这会有助于放松。将按摩油倒入手掌。从大约一茶匙开始，大约四分之一大小。把它涂在人体上之前，用双手摩擦使其变暖。好的油是有机椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市场上有许多昂贵的香味和特色按摩油，你也可以试试。把油洒在周围。

背部肌肉锻炼动作

要锻炼背部肌肉女生后背的肌肉，可以采取以下几种方法： 倒立撑：找一个稳固女生后背的肌肉的支撑物女生后背的肌肉，如墙壁或倒立机，将双手放在地板上，身体向上抬起，从而将自己倒立起来。保持这个姿势并挺直背部肌肉，然后慢慢放下，重复动作。

单臂哑铃划船：这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。

引体向上。引体向上动作大多数人都知道，但要做到高效锻炼，次数上要有一定的保证，这样锻炼背部的效果才比较有，这个动作虽然练起来比较困难，但对背部肌肉的刺激还是比较大的，我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。硬拉。

后背肌肉锻炼方法

单臂哑铃划船：这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。

俯身杠铃划船（宽握距）：采用略宽于肩的握距，保持双肘向外并尽可能向后拉。在最高点挤压背部肌肉。保持膝关节弯曲和背部前倾角度。避免使用过大重量导致身体离开俯身位置，减少其他肌肉群参与。将横杠拉向腹部，不要站在平板或脚台上增加动作幅度。使用较少重量保持动作标准。

宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一，可以锻炼背阔肌外侧和上侧，使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时，需要借助单杠，双手握住单杠，距离比肩宽，慢慢将身体向上拉伸，再慢慢向下并重复。

锻炼后背肌肉力量的有效方法之一是进行趴卧撑。开始时，趴在地上，然后将双臂向前伸展，使身体离开地面，仅用双手和脚尖支撑。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢降低身体回到起始位置。这个动作可以加强背部和手臂的肌肉。 另一种锻炼后背肌肉的方法是进行仰卧起坐。平躺在地上，双脚平放，膝盖弯曲。

引体向上（宽握距），可以采用引体向上（宽握距），掌心朝前握住横杠。在动作的底部，完全伸展并放松你的双臂，以充分拉伸你的背阔肌。当你向上拉起时，想象着保持你的双肘在体侧，收缩你的背阔肌，将双肘下拉来举起你自己。尽可能地将自己拉得更高以充分刺激你的背阔肌。

手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。

后背肩上面的肌肉叫什么肌?就是头后下面那两边的?

1、你指的这一部分是大圆肌及背阔肌上缘，里面还有小圆肌。

2、俯卧撑练胸肌好点还是拉力器？ 俯卧撑，做的时候让上臂跟身体成90度就会偏重于练胸肌，平行的话就偏重于练三角肌肉。拉力器根本就不练胸肌，练的是后背骨头缝的那条肌肉。

3、这位朋友，你的情况还是肌肉损伤引起，项背部肌肉群较多，且多厚而强劲，估计你损伤的肌肉位于该组肌肉的深层，这种情况一般外用药难以渗入起效，所以建议你别把钱花在买止痛膏药或药水上。这个疼痛一般一星期左右会自己逐渐缓解痊愈，不需要特殊治疗。

4、如果发现背部肌肉两边不对称，一边大，一边小，可练单手按凳俯身提拉，做 2-3 组，每组做 8-12 次。只练背部发达得慢的那一侧。如背部肌肉无明显的不对称，可不练此动作。第六个月如背部肌群薄，可练坐姿拉力机，做 3 组，每组做 8-12 次。坐姿拉力机姿势：坐姿、曲腿，拉时挺胸，放松时应缓慢。

背部肌肉名称

背部肌肉名称 答案：背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌等。详细解释： 背阔肌：背阔肌是背部最大的肌肉，位于肋骨和腰椎之间。它起始于肋骨下缘，向下延伸并围绕骨盆的后部。主要功能包括使肩关节伸展以及协助呼吸运动。由于背阔肌的范围广泛，它是背部塑造肌肉线条的关键部位之一。

人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈〉，肩部肌群〈〉，肱三头肌〈〉，肱二头肌〈〉。

在背部正中间和颈部连接的位置的肌肉是斜方肌；斜方肌向外侧的是大圆肌，在向外是小圆肌，在向外是冈下肌，斜方肌和向下是背阔肌。

股薄肌等参与大腿的运动，臀部则由臀大肌、臀中肌和股二头肌等协同工作。小腿部分，胫骨前肌、腓肠肌和比目鱼肌负责腿部的伸展和收缩。通过理解这些肌肉的名称、位置和功能，你将能更有效地设计和执行训练计划。

下背或者说后腰部的主要肌肉是竖脊肌（ ），竖脊肌又叫骶棘肌。竖脊肌是连接背部和臀部的肌肉，有很大部分处于下背部。竖脊肌对于人体来说是一个很重要部位的肌肉，它处在人体承上启下的核心位置。竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。

没听懂啥意思……你的意思是关于背部肌肉的名称、位置和锻炼方法之类的？去健身论坛或者百度的健美吧都有。