内容要点：

仰卧起坐的好处和坏处

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

做仰卧起坐在速度上有讲究，速度太快，对身体的害处是非常大的。仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

仰卧起坐在我国并没有禁止，本身仰卧起坐就是一项运动，可以强身健体，大家注意好姿势，正确进行仰卧起坐对身体是没有坏处的，但如果一直以错误的姿势操作的话，可能会有害。

女生练一字马危害

1、女生练一字马可能存在以下危害女生练出腹肌危害： 肌肉拉伤：一字马要求大腿肌肉、腰部肌肉和腹肌女生练出腹肌危害的柔韧性和力量，如果没有充分的准备和适当的训练，容易导致肌肉拉伤。 关节受伤：一字马需要大量的关节活动，特别是膝盖和脚踝的活动会承受较大的压力，如果动作不正确或力量不平衡，可能导致关节损伤。

2、对于女生，可以增加柔韧性和美感，这个地球人都知道，增加韧性是为女生练出腹肌危害了床上做起来姿势更多，正是因为所有男人都知道会一字马的女孩操起来更有意思，所以才说身体柔韧更具美感。

3、坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带女生练出腹肌危害；严重的拉伤甚至会影响身高发育。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

做俯卧撑和仰卧起坐,能不能练出腹肌和胸肌?

1、大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。

2、关于用仰卧起坐和俯卧撑多久能练出腹肌和胸肌吗？这个问题在这里首先要告诉你的是；用这两个动作想练出真正完美腹肌和胸肌是非常难的，因为这两个动作对于增肌的效果并不是特别好，尤其是仰卧起坐这个动作，现在仰卧起坐已经被大多数的健身者放弃，因为长期做这个动作，不仅对于增肌减脂效果不理想。

3、做俯卧撑和仰卧起坐可以分别锻炼到胸肌和腹肌，但是永远做普通式俯卧撑和永远只做仰卧起坐是练不好胸肌和腹肌的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

4、仰卧起坐是练习腹肌的中上部分，就是练好了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌，手臂的肱三头肌也会练到，肱二头肌会稍许练习到。建议胸肌练习之后，练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组，做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸，做10个一组做5组。

过度健身会给身体带来哪些伤害?

1、过度健身可能导致身体损伤。很多人在追求快速健身效果时，往往会忽视自身承受能力，长时间或过度锻炼容易导致肌肉拉伤、关节磨损等问题。尤其是一些高难度的健身动作或者过度负荷的重量训练，都有可能对骨骼和肌肉造成伤害。此外，不合理的运动姿势或习惯也容易加重身体的压力负担，引起慢性疼痛。

2、健身是好事，运动会成习惯，但是小心别成了健身狂人，影响正常的生活，甚至对身体健康带来影响。感觉到身体疲劳 运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

3、过度健身会给身体带来损害关节损伤 我们在运动时，身体各处的关节就会存在一定的摩擦，处于正常范围内的摩擦是身体可以接受的，但是过度运动就会造成关节的磨损，从而伤害到关节部位。未老心先衰 适量的运动是有利于血压和心脏功能的恢复，对于早期高血压病人来说合理的锻炼是有好处的。

每天坚持做1000个仰卧起坐,多久能练出腹肌,对身体有危害吗,有增高作用...

个仰卧起坐女生练出腹肌危害，那女生练出腹肌危害你的运动能力是真强。不建议一天做那么多女生练出腹肌危害，100个就差不多了，多久也说不准的，每个人体质不一样，仰卧起坐确实有练出腹肌的效果，坚持会有效果的，如果是真心想要练出腹肌，还是贵在坚持。祝女生练出腹肌危害你成功。

分摊到2小时100个，你有那个能力的话就没有什么负面影响。不过看你问这问题就知道你是急功近利的。建议你别太急，1天500个，三小时一次100个，能坚持2个月你的腰就能瘦下来的。

我听前一辈的说过要练腹肌最靠毅力，先是要吃胖，再每天做100个俯卧撑，做半年就行了。我一朋友在体育馆里也是这样练的，每个星期去一次，去了两年多也练出来了，你这么大的训练强度，只要肯坚持，应该会更早。

腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。

出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位女生练出腹肌危害：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。