内容要点：

如何锻炼胸型

俄挺身 这个动作是比较难做的，在做这个动作的时候需要使用强大的手臂力量来将全身支撑起来，经常使用这个动作不光可以塑造身形，而且还可以有效的锻炼胸型，让女性出现波涛汹涌的情况。

圆盘型胸通过锻炼的可以变成半球型，可以的运动有俯卧撑、胸前挤压、哑铃卧推、胸上提拉、胸部按摩。锻炼时要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉，重复此动作3组，每组10次。4个运动可以组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可。坚持锻炼，很快就能改变胸型。

胸型不好看的人可以平时多做一些俯卧撑以及游泳、扩胸这样的运动，能够很好的保持胸型，改变胸型，在每次洗澡的时候还可以用水来进行按摩，也能够很好的加速胸部的血液循环，使胸型得到改变，在平时的时候还要佩戴适合自己胸部的胸罩。

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

锻炼胸型的动作每天吹气球买一个质量好的气球，每天吹5次，这个方法能增加肺活量，锻炼胸肌。淋浴时按摩淋浴的时候可以利用喷头对乳房进行按摩，顺时针逆时针各几圈，这样能刺激乳房的血液循环，增加乳房的柔韧性，还能预防下垂。

除了以上运动，还有一些保养胸部的方法： 保湿滋润：保持乳房皮肤紧绷的唯一方法是保湿滋润。可以使用有机椰子油对乳房进行按摩。 托举提升：选择合适的文胸，给双峰以托举提升，防止因重力作用而下垂晃动。 戴运动型胸罩：在跑步、跳舞等运动健身时，女性需穿着尺码合适的运动乳罩。

高考结束,假期这样练胸,让你坚挺更有型?

动作一： 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二： 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

但从你的描述看，不喜欢鼓鼓的胸肌，而是要结实的有型的胸肌。所以我推荐你练习双杠臂屈伸这个动作，它能够对胸肌的外沿刺激更好。同时，动作强度更大也会带来更好的训练效果。还需要注意的事：在训练前做好热身，训练中确保动作姿态的标准，训练后做好拉伸放松。

只练胸背腿肩，会不会影响胸肌训练效果？ 在器械训练中，胸部、背部和腿部，属于大肌肉群，这三个部位会放在前面侧重训练。 而肩部、手臂和腹部肌肉，属于小肌肉群，其中肩部肌肉更为重要，直接影响肩宽比例，还直接影响倒三角的形成，因此一般会单独训练。 你侧重训练胸部、背部、腿部和肩部，属于正常的4分化训练。

怎样变胸大女生

不过建议经常做胸部运动女生快速练胸，如扩胸，按摩等，可以帮助有所改善。调理脾胃功能，帮助恢复气血不足等状态等。毕竟你年龄还比较小，不必过分担心这个问题。

补救措施：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。圆盘型胸部补救这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散，就像倒扣着的盘子。形成原因：血液循环不良，黄体激素分泌不足。

怎么让胸部变大拿捏按摩丰胸按摩第一步：十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，重复30次以上。按摩第二步：用双手罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。

夏天在家的时候不穿胸罩要把胸掂起来擦一下胸下面的汗，实在受不了了还是把胸罩穿上呢。3喝牛奶，果汁之类的别人不小心撒了是撒地上，我一般是胸上，说多都是泪。3今年大学毕业，去面试的时候一般面试官是男的时候，只要在发现女生快速练胸他视线停留在我胸上时，知道肯定是过了。

女人用哑铃怎么练胸肌

1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

2、- 第一招：站姿手臂贴耳向上伸直，哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重复五次后换手。- 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重复十次。

3、小伙伴们健身不要犹豫，赶紧行动，这次为大家整理的哑铃胸肌训练动作，可以帮助你直接训练胸肌整体各个部位胸大肌，上胸肌，胸肌中缝，下胸肌以及胸肌上下边缘部位，不管你是想增肌还是想进行胸肌的塑形，这组动作都可以帮到你。